Welk cijfer geef jij je slaap?
Wow.
Sportrusters geven hun slaap na ademhalingsoefeningen een 7,8 terwijl ze hun slaap vóór de ademhalingsoefeningen een 5,9 geven.
Beter slapen
Een simpele oplossing voor een vervelende kwaal is vaak te mooi om waar te zijn.
Maar sinds Verademing – jeweetwel, dat boek over ademhaling – uit is gekomen krijg ik bijna wekelijks wel een mail van een lezer met slapeloosheid die veel aan de oefeningen heeft gehad.
In het begin ga ik ervan uit dat het een uitzondering betreft. Vooral als het lezers zijn die slaappillen hebben gekregen van een huisarts, ga ik ervan uit dat het een toevalstreffer is.
Maar al snel blijken méér lezers beter te slapen door de oefeningen.
En dat terwijl we het onderwerp slaap nog over wilden slaan in het boek. Dank je de koekoek dat je beter gaat slapen als je ontspant met een ademhalingsoefening: te voor de hand liggend om op te schrijven.
Volgens een (oud) bericht in de Volkskrant slikken 2 miljoen mensen wel eens slaappillen en zijn 650.000 Nederlanders eraan verslaafd.
Pardon?
Ik ben benieuwd hoeveel van deze mensen baat zouden hebben bij een simpele oefening.
Op Pubmed (een beroemde Amerikaanse website met miljoenen wetenschappelijke onderzoeken) zijn veel onderzoeken die aantonen dat ademhalingsoefeningen kunnen werken bij slapeloosheid.
En 3575 Sportrusters geven hun slaap ook een beter cijfer na het doen van ademhalingsoefeningen.
Leuk een aardig, maar wat is die oefening dan?
Ken jij iemand die last heeft van slapeloosheid?
Stuur dan de volgende oefening even door:
Adem in door je neus
Adem uit door je neus
Pauzeer
That’s it.
Als die simpele oefening niet werkt, zijn er natuurlijk nog tig andere oefeningen om te proberen.
Bijvoorbeeld de oefening van Andrew Weil die we bij Sportrusten eerder bespraken.
Welke oefening werkt voor jou het best?
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wil je een halve marathon lopen en zoek je een schema?
Goed nieuws. Met het Sportrustenschema kan het wél. Duizenden lopers gingen je voor.
Combineer slim trainen met een goed herstel en finish dit najaar nog een mooie halve marathon. Jij kiest welke medaille je wilt veroveren, wij maken je schema.
Meld je nu aan en je krijgt naast korting ook nog het nieuwe Project Buiten Adem erbij.
Ademhalingsoefeningen en slim sporten kunnen zeker goed helpen voor een betere slaap. Er meer eenvoudige dingen die je kunt doen om beter te slapen.Een heel goed boek hierover watik iedereen kan aanraden: Sleep smarter van Shawn Stevenson. Echt een eye opener (figuurlijk dan ) .
Beste Koen,
Sinds april 2001 doe ik aan yoga en ik zit al 16 jaar op les 1 x per week 1 uur en 15 minuten heb ik yogales.
Het boek heb ik destijds ook aangeschaft . Vooral voor het slapen is het goed om te yoga te dien. Mijn yogalerares heeft een CD geweest met jaar man Dick .
Er staan veel oefeningen op. De CD heet yoga thuis.
Me vriendelijke groeten ,
P. van
Bedankt voor je reactie. Welke yoga doe je? Groet, Koen
Helaas helpen ademhalingsoefeningen mij niet aan een betere slaap. Ik durf het cijfer dat ik mijn slaap geef niet eens te vermelden…
Dat zou wel erg fijn zijn!
Ja, van een 6 naar een 8 is ook wel mijn ervaring. Mijn hartslagmeter laat ook zien dat ik elke nacht langer diep slaap dan voorheen.
Dat was de feedback waar ik op hoopte, thanks
En Ron, het kost je echt helemaal niks (ok, een beetje moeite) om die ademhalingsoefeningen te doen dus ik zou het gewoon eens een tijdje proberen. Ik ben er erg enthousiast over.
Judith
Gurbe Pauwer