Aftellen naar de marathon
Afgelopen zondag liep neef Koen de marathon van Amsterdam onder de 3 uur.
Een dik PR.
En een diepe buiging.
Over 25 dagen loop ik zelf een marathon. De Ronde Venen Marathon. In bijna alle opzichten het tegenovergestelde van de marathon in Amsterdam.
Amsterdam: 17.000 deelnemers. Ronde Venen: 300.
Startbewijs Amsterdam: 80 euro. Ronde Venen: 25 euro.
Amsterdam: massaal. Ronde Venen: kleinschalig.
Amsterdam: start en finish in het historische Olympisch Stadion. Ronde Venen: Start en finish in het monumentale dorpje Abcoude. Bijna letterlijk in de schaduw van Amsterdam.
Daarnaast is het parcours van De Ronde Venen Marathon deels onverhard. Eén ding hebben de marathon van Amsterdam en De Ronde Venen Marathon gemeen: het parcours is 42,195 kilometer lang.
Trainen met een hartslagmeter
Vlak na mijn zomervakantie en 100 dagen voor mijn 3e marathon begin ik met trainen. Ik heb besloten het Sportrustenschema nauwgezet te volgen, met zoveel mogelijk trainingen op mijn marathonhartslag. Dat is even wennen, want normaal loop ik zónder hartslagmeter.
Ik kijk tijdens mijn rondjes over de Hilversumse hei veel op mijn horloge om mijn hartslag in de gaten te houden.
155. Even versnellen.
171. Oeps, even wat gas terug.
164. Mijn marathonhartslag, vasthouden dit.
Dat maken de trainingen wat onrustig, maar na een paar weken vertrouw ik weer op mijn gevoel.
Alleen als mijn horloge na elke kilometer begint te trillen lees ik mijn gemiddelde hartslag en snelheid af. Meestal loop ik dan op de gewenste hartslag.
Het gaat goed
Halverwege mijn schema loop ik de trainingen op mijn laagste marathonhartslag binnen 4:30 minuten per kilometer en vaak nog wat sneller. Op dag 43 loop ik samen met “Koffiehoek” Rob een halve marathon in Tsjechië. Op uitnodiging van ProRun. Het is warm en het parcours is niet geheel vlak.
Ik finish in 1u30 en voel me fit.
Dit belooft wat.
Als ik dit weet vol te houden over 42,2 kilometer loop ik de marathon binnen 3u10. Dat zou een PR van maar liefst 13 minuten zijn!
Ik weet dat het ambitieus is. Na 30 kilometer wordt het ál-tijd zwaar. Mentaal en fysiek. En misschien waait het wel heel hard. Of heeft het de nacht voor de marathon keihard geregend en is het onverharde deel veranderd in een moeras.
Maar toch ga ik voor dat PR
Waarom dat zo belangrijk is weet ik niet. Hardlopen doe ik toch vooral omdat ik het leuk vind en me energie geeft. Ik hoef écht niet altijd de snelste te zijn.
Maar het is het startnummer en een vol startvak wat bezit van mij neemt en van het lichaam eist er alles uit te halen wat er in zit. Het lichaam regeert het hoofd. Bij de start althans.
Soms neem ik me voor om een halve marathon of 10 km rustig aan te doen, maar eenmaal het startnummer opgespeld verdwijnt dit voornemen als sneeuw voor de zon. Ik wil vooraan starten, meegaan met de voorste groep en het liefst iedereen voorbij. Inclusief mezelf.
Nog 25 dagen, dan sta ik – samen met Rob – aan de start van De Ronde Venen Marathon. Ik heb bewust gekozen voor een kleinschalige marathon, goed bereikbaar, rustig naar de start toe en niet teveel zenuwpezige types om me heen.
Waar loop jij liever? Een groots opgezette (halve) marathon zoals in Amsterdam of Rotterdam, of liever ook een klein en lokaal evenement?
Over de auteur
Mark Zuurhout (1981) is neef nummer drie die zich aansloot bij Sportrusten. Eindelijk een neef die écht iets kan: websites bouwen, bijhouden en verbeteren.
En denk maar niet dat hij niet kan sporten omdat hij handig is met computers. Nee, Mark loopt gewoon de marathon van Rotterdam en voetbalde jaren bij BVV.
Is er dan niets mis met Mark? Nou, toch wel. Hij heeft een seizoenskaart voor FC Utrecht. Maar dat wordt hem vergeven zolang hij blijft toveren met de website.
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Heel veel succes nog met je voorbereidingen, Mark, en alvast veel succes met je 3de marathon! Groetjes mam
Kleinschalig heeft charme en daarom de “Marathon rond Sneek en Meer” gelopen…
Maar een keertje finishen in het Olympisch stadion is natuurlijk ook wel leuk.
Maar finishen op een sportrusten schema blijft het leukste?
Ha Mark,
Leuk stuk man.
Ik vind de afwisseling leuk. De ene keer iets kleins. Dan wat groots. Andere steden, andere plekken.
En dat PR gaat wel lukken. Succes alvast en misschien kom ik wel even kijken :-).
Groet, Maarten
Hey Mark,
Mooi verhaal! En natuurlijk alvast veel succes! We zullen duimen voor droog weer.
Volgend jaar wil ik de marathon van Amsterdam met het Sportrusten schema gaan doen. Je gaat dan vaak lopen en dus veel op marathon hartslag. Nu ben ik benieuwd of jij ook nog krachttraining doet naast het schema van Sportrusten? Want ik snap dat je conditie gaandeweg beter wordt, maar om sneller te worden zul je toch ook intervallen en krachttraining moeten doen. Of niet??
Ben benieuwd hoe jij dat aanpakt.
Ha Jerommeke,
Dank je wel!
Ik doe geen krachttraining, maar dat is meer omdat ik er een hekel aan heb. Waarschijnlijk zou ik het wel ‘moeten’ doen.
Interval doe ik weinig, wel doe ik korte loopjes op snelheid/hoge hartslag, of ik sluit een normale training af met een snelle kilometer. Koen heeft in aanloop naar zijn marathon wél geregeld klassieke intervaltraining gedaan. Het lijkt erop dat dit inderdaad een goede manier is om sneller te worden.
Hey Mark,
Bedankt voor je reactie. Duidelijk verhaal.
Ik ben looptrainer bij een loopgroep dus pak daar wel interval trainingen mee, maar die zouden dan bovenop de trainingen van het Sportrusten schema komen.
Daarnaast ook onlangs lid geworden van de sportschool en daar wil ik vooral Bodypump/Grit trainingen volgen om naast de benen ook de rest van mijn lichaam te trainen.
In het Sportrusten schema train je 1x per week intensief, d.w.z. op hoge hartslag. Deze training kan je prima vervangen door interval.
Succes!
Ok top, dat is goed om te weten. Dank je wel!
Vorig jaar Amsterdam als eerste marathon, dit jaar DRVM als tweede. Lijkt me heerlijk, kleinschalig en in mijn eigen dorp 😉
Ha, leuk!
Dan zie we elkaar daar. 🙂
Mijn ervaring is dat focus op tijd het plezier van het evenement wegneemt: mensen lopen over elkaar heen en genieten niet meer van wat ze aan het doen zijn. Ik loop daarom het liefst kleinschalige trails, lekker lopen en genieten van de natuur, waarbij de gelopen tijd onbelangrijk is.
Ha Anneke.
Dank voor je reactie.
Ik wissel het graag af. Af en toe een trail, waar tijd van ondergeschikt belang is. En af en toe een wegevenement waarbij ik zo snel mogelijk wil zijn.
Uit beide haal ik plezier.