Bijgewerkt: 7 april 2020
Wim Hof laat mensen gecontroleerd hyperventileren en de wetenschap claimt daarbij allerlei gezondheidseffecten.
Zo kun je met de oefeningen van Hof je immuunsysteem beïnvloeden.
Met als gevolg: je kunt zware uitdagingen aangaan (marathon?) en je bent minder ziek.
De laatste jaren is Hof door verschillende onderzoekers binnenste buiten gekeerd om te kijken wat er precies gebeurt met zijn combinatie van ademhalingsoefeningen en koudetraining.
De oefeningen van Hof lijken tegengesteld aan de oefeningen van bijvoorbeeld Stans van der Poel of Buteyko.
Zijn de ademhalingsoefeningen van Wim Hof goed om te doen?
Ik ben sinds vijf jaar fan van Hof. Ademhalingsoefeningen deed ik al jaren maar Hof moedigt mensen ook aan om met kou aan de slag te gaan. Door Hof ga ik de hele winter door in de gracht zwemmen en ik douche koud. Het is lastig onder woorden te brengen wat precies de voordelen zijn van koudetraining.
Voelen is begrijpen – zegt Hof.
Eerst ervaren, daarna analyseren.
Maar behalve koudetraining, geeft Hof ook ademhalingsoefeningen.
Hele andere ademhalingsoefeningen dan ik gewend ben.
De oefening die Hof mee geeft is de volgende:
Adem diep in, naar je buik
Adem langzaam uit
Adem diep in, naar je buik
Adem langzaam uit
Adem diep in, naar je buik
Adem langzaam uit
Herhaal dat dertig keer.
Adem dan volledig uit, daarna heel diep in en nog een keer ontspannen uit, en dan: wachten.
Van deze oefening word je licht in je hoofd en je voelt overal tintelingen.
Hof en zijn team bij Innerfire benadrukken dat je de oefeningen nooit voor het duiken moet doen. En als je de oefeningen voor de eerste keer doet moet je dat niet in je uppie doen, maar onder goede begeleiding.
Bij veel mensen werken de oefeningen erg goed. Je leest jubelende verhalen overal op het net.
Dr. Joe Dispenza is enthousiast en combineert de geleide oefening van Hof met uitleg over het brein.
Hoe zit dat? Bij Sportrusten zeggen we toch juist dat je rustig moet ademen, niet diep
Klopt. Maar hoewel de oefeningen compleet anders zijn, zie je toch dat ze qua effect veel op elkaar lijken. Met oog op de effecten op het immuunsysteem krijgen we de laatste weken veel vragen over de oefeningen van Hof.
Hoe werkt het?
Dat vroeg ik me ook af toen ik het boek Koud kunstje schreef met Hof.
Stans van der Poel kwam met een mogelijke verklaring waarom de oefening van Hof ‘hetzelfde’ werkt als de oefeningen waarbij je de uitademing verlengt.
Het lijkt erop dat je met de techniek van Hof veel koolzuur uitstoot. De koolzuurwaarden in je bloed dalen en je vaten vernauwen. Dat is niet goed.
Maar tijdens de pauze aan het eind van de reeks gaat het lichaam compenseren en houdt je lichaam juist veel koolzuur vast: vaten gaan open (tintelen) en zuurstof wordt slimmer gebruikt dan vóór de oefening
Hieronder zie je schematisch de gaswisseling in de long.
Zoals je kunt zien vindt er geen gaswisseling plaats van de long naar je bloedvaten tijdens de inademing. Maar tijdens de inademing gaat er wél koolzuur (CO2) van je bloed naar je long.
Ok. Maar waarom is de oefening dan goed? Eerder schreef ik nog een blog Wat kun je doen bij hyperventilatie? En nu zeg ik dat hyperventileren goed is.
Het verschil is dat je gecontroleerd hyperventileert. Want dan heb je na de oefening de rust en merk je een positief effect.
Dat voel je niet alleen, dat kun je ook terug zien in de hartslagvariabiliteit. Huh? Ja de hartslagvariabiliteit (of HRV).
Als je ontspannen bent dan zit er een mooie glooiende variatie in je hartslag. Tijdens je inademing loopt je hartslag iets op en tijdens de uitademing zakt je hartslag iets. Ben je onrustig of word je ziek? Dan is er weinig variatie in je hartslag, ook tijdens de uitademing blijft je hartslag hoog.
Hieronder twee grafieken van mijn hartslag.
De bovenste is tijdens de oefening van Hof. De tweede is direct na de sessie van hyperventilatie.
De rode lijn is mijn adempatroon, de gele lijn is de hartslagvariabiliteit en de blauwe lijn is de hartslag.
Tijdens de oefening is mijn hartslag hoog en mijn HRV praktisch een horizontale lijn. Kortom: stress.
Na de oefening – als mijn ademhaling weer gewoon rustig is – wordt de HRV snel weer mooi glooiend.
En het lijkt erop dat deze HRV mooier is als ik eerst de oefeningen van Hof doe. Wat dat betreft is het net hardlopen: eerst pest je je lichaam een beetje en daarna word je er beter van.
Welke ademhalingsoefeningen doe jij het liefst?
Dank voor dit interessante artikel. Ik zou graag een suggestie doen: de plaatjes zou ik willen uitvergroten km ze te kunnen lezen maar dat is niet mogelijk.
Hoi Koen,
Wat ik wel grappig vind is dat je noemt dat deze oefeningen goed zijn voor je weerstand en kou training ook. En dat je aangeeft dat je je immuunsysteem kan beïnvloeden.
Alleen ben je wel ziek geworden. Vraag is dan helpt het echt, waarom heb je het niet toegepast? Ik ben zelf ook wel fan, maar doe er niet zoveel (meer) mee. En moet zeggen dat ik geen verschil merk in mijn weerstand.
Vraag me gewoon echt af of je het dus kan beïnvloeden. Wim blijkbaar wel, maar de meeste anderen niet. Zelfs jij niet die toch fanatiek hieraan doet.
Maar zeker doorgaan en doen waar je je goed bij voelt! Alleen niet doorslaan 😉
Groet Jaap
Ik snap het niet zo goed:
wanneer gebruik je nu de ademhalingsmethode van Buteyko en wanneer van WIm Hof.
Heb het idee dat ze beide uiteindelijk meer CO2 in het lichaam willen hebben, maar gevoelsmatig klopt het niet…..
Help
Ans Vleming
Ja dat vond ik ook verwarrend, ik heb het boek Koud Kunstje gelezen. Ik ga dit artikel eens goed lezen om het verschil te snappen.
En? Is het nu wat duidelijker?
Sietske Dewit
Siets Sietske Bewustebende
Yes, en ook een hoop wannabe instructeurswaar we niet achter staan.. Hier staat een overzicht van onze instructeurs: http://www.innerfire.nl/whm-instructeurs
Er zijn ( toch) ook WHM instructeurs all over the land , ook een mogelijkheid tot kennismaking met WHM.
Ademhalingsoefeningen van Wim Hof, de zin of onzin | met dank aan @KoendeJong http://t.co/YP5su6gGQD
Irish stubborness. Love it
“Eerst voelen dan begrijpen”
Ademhalingsoefeningen van @WimHof_Iceman #mindset #prestatie https://t.co/ezEUsxN1Q2 http://t.co/8WyRecAitY
Niels
Had hem gisteravond al gezien. Mooi toch?
Interessant artikel over ademhaling #innerfire https://t.co/tkPfEu63o9
Dank Koen de Jong mooi opgeschreven.
Ik kreeg na dat ik een tijdje de Wim hof oefeningen deed een onregelmatige hartslag en hartkloppingen ( gemeten bij huisarts ook) gestopt met dd oefening en nu is het weg. Vond dit best vervelend. Ik ga over een tijdje weer beginnen om te kijken of het weer zo is.
Ik vind het raar dat als je op ademhalingsoefeningen van Wim Hof klikt, je bij Verademing uitkomt.. De link in het artikel zou je toch echt even moeten veranderen naar: http://www.Innerfire.nl/ademhalingsoefeningen
🙁 het is toch Koen z’n verhaaltje, hoe meer mensen er over praten hoe beter toch, we are all working together and not against each other Enahm x
Ha Enahm, check! Ik heb het woord ademhalingsoefeningen even aangepast in oefeningen en nu linkt ie door naar Innerfire, Het woord ademhalingsoefeningen linkt automatisch door naar een eerdere blog. Moedig voorwaarts.
Ademhalingsoefeningen van Wim Hof http://t.co/51JGQid6Vs
Als ik door deze techniek ook ineens koud douchen en zwemmen in het buitenwater leuk ga vinden? Daar geloof ik geen bal van!
Ademhalingsoefeningen van Wim Hof https://t.co/deX5nV6XIm 15 september lezing van Wim Hof AKA The Iceman. Ben erbij + boek Koud Kunstje
Ik heb dit een tijdje gedaan, heel apart. Werkt goed voor de geest!
Nathalie Smolders. Deze bedoel ik
Huh gaat ze nu bij sportrusten anders ademhalen . Was toch iets van 6 x per minuut.
Dat herken ik wel
HEy Koen de Jong ik moet kijken, zal via uitzending gemist…ik douche natuurlijk nog steeds koud en kan niet wachten op de winter, laat even weten wanneer boekvertaling klaar is en wanneer je hier in London boekpresentatie wilt 🙂 Doei doei
Ik heb net gekeken, had deze al gezien idd maar nog een keertje, brings back memories Koen de Jong ik zou zo weer de rivier in willen duiken!
Ja geweldig, doe beide oefeningen zowel van Stans als Wim en beleef er plezier aan, zeker koud douchen geeft een enorme kick in de dag. M’n hartslag daalt en zelfs bij inspanning zie ik m’n hartslag rustiger worden. Zeker de moeite waard om het te proberen
Hoe snel na deze oefening van Wim Hof kan je je gaan inspannen of een wedstrijd lopen?
Ben ik ook heel benieuwd naar !
Inspirerende film
Monique Dooijes
Ha Peter van Buijtene, dank voor het delen! Zeer gewaardeerd. Hartelijks en tot snel (ik ben weer terug van vakantie).
Koud kunstje!; Wim is toch ook v d ijsbaden?!
Koud kunstje is enkel een instap tot de technieken, yes, gradueel blootstelling aan koude is onderdeel van de WHM
Ben je al eens bij een worksop geweest José Versteegen van Trijp? Zeer leerzaam en inspirerend: http://www.innerfire.nl/
Alleen bij dagen v d KNAU Koen de Jong; maar ik heb wel gretig al je inspirerende boeken verslonden!
En ICE???
Vroeger wel veel in koud buitenwater gezwommen, ik ben nu ” zwak” geworden en zwem binnen