2:29 op de marathon? Ik? Serieus?

Foto: Seth Profet

Vorige week donderdag liep ik een dik PR op de 5000 meter.

Op zich leuk, maar nu weet ik niet wat ik moet doen.

Doe ik alsof ik niet zo hard heb gelopen, of ga ik nu trainen voor 2:29:54″ op de marathon?

Pardon?

2:29:54″ op de marathon?

Ja. Als ik even ga rekenen, blijkt dat ineens mogelijk.

Mijn Stryd geeft na de 5000 meter een update van mijn Critical Power (CP), het omslagpunt met vermogen. Mijn CP is 314 watt.

Dit getal vul ik in bij de calculator van Ron van Megen en Hans van Dijk.

Een hele marathon kan ik lopen op 283 watt.

Volgende calculator.

Ik vul het wattage in met mijn gewicht van 63 kilo: 2:42:49″

Dat is snel, maar nog geen 2:29:30.

Dat komt omdat deze berekeningen zijn gemaakt met 63 kilo, niet met 58 kilo (dat woog ik kort voor mijn vorige marathon).

Als ik mijn marathonwattage (283 watt) invul met een gewicht van 58 kilo, dan rolt er een tijd uit van 2:29:54”.

Mijn ervaring met Stryd, Ron en Hans, is dat ze altijd gelijk hebben. Maar 2:29 op de marathon lijkt me wel errug snel.

Als wielrenner wist ik al dat ik een hoge VO2max/kg had. Dat was handig om hard een berg op te fietsen. Maar dat is 20 jaar geleden. En fietsen is geen lopen.

Nu ik zwart op wit heb dat het allemaal nog veel sneller kan, weet ik niet of ik daar iets mee wil.

Mijn huidige PR op de marathon is 2:50:48 en kan naar 2:29:54, mijn huidige PR op de 10 kilometer is 37:42 en kan naar 32:01, volgens de nieuwe waarden.

Opdracht is simpel: afvallen en harder trainen.

Maar ja, heb ik daar zin an.

Vriend T. verzuchtte laatst:

‘Ik word gek van jouw Strava. Dat is zó demotiverend. Jij rent soms om 6:00 uur in de ochtend en dan zet je easy met een tempo van 5:15 /km. Man heb alsjeblieft af en toe een kater!’

T. is ‘gezondheidsloper.’ Die loopt niet warm voor een marathon. Laat staan voor een marathon onder de drie uur. Hij is blij als het lukt om in een week drie keer een halfuur te lopen.

Dat is ook mooi natuurlijk, als het lukt om drie keer per week te lopen.

Maar ík ben geen gezondheidsloper.

Voor mij is lopen niet alleen compensatie voor een zittend beroep, het is ook bijpraten met vrienden, een reden om buiten te zijn, een bron van inspiratie en permanent genieten (en lijden), een reden voor mini-avonturen en verdieping van mijn meditatie.

Mijn loopjes zet ik allemaal op Strava. Het is mijn dagboek en het is één van de weinige apps waar ik nogal vrolijk van word. Het is leuk als andere mensen daardoor op ideeën worden gebracht of een keer een zetje krijgen om te lopen in plaats van op de bank te ploffen (dat werkt zo bij mij, als ik zie dat Klaas alweer gelopen heeft, krijg ik meteen ook zin om een rondje te rennen).

T. vindt het echter demotiverend. Als ik 5 keer loop en af en toe 3:55 /km ren.

T. haakt helemaal af als ik voor 2:29 op de marathon ga trainen.

Voor hem hoef ik het niet doen.

Voor wie wel?

2:29. Dan moet ik harder en vaker trainen en ik moet als de wiedeweerga 5 kilo afvallen.

Met welk doel?

Voor mijn ego hoeft het niet. Wat minder ego is altijd te prefereren boven het oppoetsen van mijn ego. Fysiek diepgaan en een grens opzoeken is echter wel een goede reden. Dat kietelt de inspiratie en het (gelijkmoedige) gemoed.

Maar het kan ook in de weg gaan zitten. Dat ik moet trainen in plaats van dat ik weer mag lopen.

Ik dub nog.

Gewoon lekker lopen en fit blijven en impulsief ‘já!’ roepen tegen mooie trails en avonturen óf met een gericht plan trainen voor 2:29 in 2022.

Wat het ook wordt: 1 x per week wil ik sowieso 8 kilometer rennen met een snelheid van 5:55 /km. Dan weet ik in ieder geval zeker dat ik wekelijks een rondje met T. kan rennen. Want samen rennen en ouwehoeren blijft het mooiste wat er is.

Of dat nu 2:29 op de marathon is of 34:00 op een 4800 meter, dat maakt niks uit.

Rennen is rennen.

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong