14K schema: hoe doet Gerrit het mentaal?
Gerrit Heijkoop loopt de marathon van Rotterdam in april.
Zijn eerste.
Hij traint met het 14-kilometer-schema van Stans van der Poel en heeft wel wat twijfels:
- Hoe doe je dat mentaal?
- Waarom train ik zo hard?
Gerrit kwam een rondje lopen in het prachtige Corversbos en stelde me daarna zijn vragen op een bankje.
Meer weten?
Kijk zijn vlog:
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wil je een halve marathon lopen en zoek je een schema?
Goed nieuws. Met het Sportrustenschema kan het wél. Duizenden lopers gingen je voor.
Combineer slim trainen met een goed herstel en finish dit najaar nog een mooie halve marathon. Jij kiest welke medaille je wilt veroveren, wij maken je schema.
Meld je nu aan en je krijgt naast korting ook nog het nieuwe Project Buiten Adem erbij.
Roberto Saviano vermeldde in zijn boek “Gomorrah (over de mafia rond Napels) dat de georganiseerde misdaad ook probeerde invloed te krijgen in Roemenië, met name voor het illegaal dumpen van afval.
Op mijn 58ste liep ik mijn eerste marathon (die van Rotterdam) samen met vier clubleden.
Ik trainde het sportrusten schema en zij het “traditionele” schema. Omwille van de hartslag liep ik omzeggens de volle 100 dagen alleen.
Vanaf dag 50 begon het ècht moeilijk te worden, mentaal dan. Bij hen ging het aantal kms flink omhoog, bij mij iéts minder 😉
1x liep een 18km met 1 van hen, als gezelschap voor hem en een test voor mij: “gaat het wel lukken?”
De wedstrijd zelf deelde ik in, in 3 keer 14km en van bij de start (weer omwille van mijn hartslag) liep ik al achter op mijn clubgenoten aan . Ik volgde trouw mijn hartslag en mijn indeling, en het ging vlot: zowel in het kopke als met het lijf.
Bij de aankomst bleek zelfs dat ik mijn clubgenoten één voor één voorbij liep (niet gemerkt trouwens, over focus gesproken), en ik als eerste èn oudste van onze club finishte.
Vorig jaar (2017 op mijn 59ste dus) deed ik het nog eens helemaal over, maar de trainingen èn de wedstrijd verliepen met meer vertrouwen.
Tijdens de zomer van 2017 begeleide ik een vriendin naar haar 1ste marathon (Eindhoven), en ook zij bracht deze met glans tot een goed einde! Bij haar was er minder twijfel aangezien ik 1 à 2 keer per week meeliep en aan de kant stond in Eindhoven, luid supporterend. 😉
Conclusie? NIet twijfelen! DOEN! want het werkt… 😉
Mooie vlog van Gerrit. Vorig jaar april Antwerpen gelopen. Nu naar Rotterdam.
Mentaal is in 3 x 14 goed te doen.
Lastige is dat er onderweg gegeten miet worden war niet geoefend wordt. Maag speelt op en benen lopen vol. Dit voorkomen is me nog niet gelukt.
Nu 1 weken griep gehad dus Rotterdam wordt erg zwaar.
Leuke vlog Gerrit. Met conventionele schema’s een aantal halve marathons gelopen. Hierbij zijn de trainingen of sneller of veel langzamer dan je wedstrijdtempo. Dan is het ook maar de vraag of je het wedstrijdtempo volhoud tijdens de wedstrijd. Voor afgelopen marathon van Amsterdam getraind op hardslag met 14k schema. In die 100 dagen leg je ten opzichte van een conventioneel schema veel kilometers af in je marathon hardslag waarbij je lichaam goed went aan het gebruik van je energievoorraad. Deze gedachte hield mij op de been. Ondanks de warmte de marathon kunnen lopen op de gewenste hardslag in een vlak tempo en gefinisht in 3:50:59. Geen man met de hamer tegengekomen en rond de voorspelde tijd van 3:50. Zeer tevreden over het schema. Gebruik het nu weer voor de marathon van Rotterdam. Succes.
Hoi, ik heb 3 marathons gelopen, de eerste 2 in Hoorn en Rotterdam met de reguliere trainingen, veel km maken 20,25 30 en 35 km elke week een lange duurloop. Wat kost dat veel tijd en zeer zeker bij mij blessure gevoeligheid.
Voor de marathon van NY kon ik mij niet eer motiveren voor die lange duurlopen, samen met mijn man naar Stan gegaan en met schema gelopen, voor mijn man de 1e marathon voor mij de 3e. Ik weet niet of ik een marathon had kunnen lopen zonder voor mijzelf de zekerheid te hebben dat ik t zou kunnen met 14 km training, maar ik had t kunstje al 2x gedaan dus dat was nu geen issue meer voor mij.
Tijdens de marathon kom ik altijd op een moment in een een fas waarin ik pijntjes krijg, want bij mij doet t echt wel pijn , wellicht speelt mijn leeftijd een rol,en dan ging ik mezelf afvragen waarom doe ik dit? dus je moet wel kunnen doorzetten, opgeven was voor mij geen optie. en als je eenmal de 30 km bent gepasseerd weet je dat je hem gewoon gaat uitlopen! Geloof in jezelf.
Leuke vlog; heb inmiddels zo’n 17 marathons gelopen (Rotterdam, Amsterdam, Madrid, Rome, Wenen etc) maar ga de eerstvolgende eens uitproberen volgens de 14 km methode. Scheelt mij in ieder geval veel trainingsarbeid! Ben heel benieuwd of het werkt.
Dat komt zeker goed Arie. Geniet je trainingen. Koen
Mooie vlog Gerrit en Koen!
Zelf afgelopen najaar het halve marathon schema gevolgd van Stans en Koen. Dit leverde me 2x nipt PR op…maar ben inmiddels wel 56 jr ipv 48 toen ik PR liep…nu ga ik voor mn 6e marathon (1e maal NY) en ga het 14 km schema vervolgen….bevalt me prima, veel afwisseling, geen blessures, lopen op hartslag en geen lange herstelperiodes. Een dag pieken kan altijd!
Dank voor je reactie Herman, leuk om te lezen. Geniet van je traject naar New York. Koen