Waarom zweten goed is (ook zonder héél hard te lopen)

Vrouwen schamen zich voor zweet.

Dat bleek uit Brits onderzoek. Ruim 60% van de vrouwen schaamt zich als ze transpireren.

Ik lig er niet wakker van als mijn loopshirt na een rondje nat is van het zweet.  Wat ik wél zorgelijk vind: vrouwen en mannen die niet zweten tijdens het lopen.

En dan bedoel ik heus niet dat je keihard moet lopen om jezelf in het zweet te werken. Ik train zelf graag efficiënt: dus ook regelmatig rustig. Maar er zijn bosjes lopers die überhaupt niet kúnnen zweten.

Niet zweten kan verband houden met een ontregelde ademhaling.

Zweten en ademfrequentie

De relatie tussen zweten en ademfrequentie is wellicht anders dan je had verwacht. Hierbij geldt namelijk niet perse: hogere intensiteit -> hogere ademfrequentie -> meer zweten. Maar juist het tegenovergestelde. Uit onderzoeken blijkt dat een fors aantal mensen dat niet zweet, te snel ademt. Hoe werkt dit?

Onnodig snel ademen = niet zweten

Adem je snel, dan stoot je veel koolzuur uit. Als je te veel koolzuur uitstoot, vernauwen je bloedvaten. Door deze vernauwde bloedvaten kun je bijvoorbeeld last krijgen van koude handen of voeten. Of van duizelingen.

Maar je zweet dan ook weinig.

Niet zweten is fysiologisch dan ook zeker geen voordeel, en het zegt niets over je conditie.

8.rennend poppetje

Doe de adem-zweet-test

Ga bij je eerstvolgende rustige training of warming up eens na: zweet jij bij een ademfrequentie van boven de 19 (bijna) niet? Dan kan dat komen doordat je ademfrequentie te hoog was aan het begin van je training. Bijvoorbeeld omdat je gestrest begon. Dat kun je weer aflezen aan je ademfrequentie.

Ademfrequentie: activiteit en gevoel

Hoe bepaal je jouw ademfrequentie? Je kunt natuurlijk het aantal ademteugen in één minuut tellen. Of je gaat op je gevoel af. Daarbij geldt een ademfrequentie tussen de 19 en 22 voelt:

  • ‘normaal’ terwijl je heel rustig hardloopt
  • ‘ontspannen’ als je loopt in je d1 tempo

Ter illustratie: de frequentie tussen 19 en 22 voelt:

  • ‘onrustig’ wanneer je aan het wandelen bent
  • ‘gejaagd’ zelfs als je rustig zit

Deze cijfers zijn dus gelijk een indicator of jouw ademfrequentie klopt bij je activiteit.

Ademhalingsoefeningen

Terug naar het zweten. Zweet je niet, of amper? Dan is het aan te raden eens ademhalingsoefeningen te doen. Kort vóór dat je gaat sporten.

De oefening is lekker simpel:

  1. Adem in door je neus
  2. Adem uit door je neus
  3. Pauzeer na de uitademing

2. Ademhaling vóór het lopen

Hierbij geldt: de tijd van je inademing is korter dan de tijd van je uitademing en de pauze samen.

Doe niet te hard je best met de ademhalingsoefeningen. Het is geen wedstrijd zo lang mogelijk je adem in te houden. En weet daarbij ook: een overdreven diepe teug, is onnodig. Je doet fysiek nog bijna niets, dus veel zuurstof heb je echt nog niet nodig. In het begin kan het goed zijn dat je het er juist een beetje benauwd van krijgt. Je ademfrequentie was dan misschien vooraf te hoog. Neem even de tijd om je lichaam aan de lagere frequentie en vooral de pauzes te laten wennen.

Geniet van je training, én het zweten.