Arts Aline Kruit is gespecialiseerd in slaap en waarschuwt voor het gebruik van slaappillen.
“Slaap je slecht? Dan haal je toch gewoon een potje melatonine? Het is een stof die in je eigen lichaam voorkomt. Dus dat kan geen kwaad”
Onzin!
Melatonine is een lichaamseigen stof, maar dat wil niet zeggen dat je het zorgeloos kunt slikken
Ga maar na:
- Een slaapprobleem wordt meestal niet veroorzaakt door een melatonine-tekort
- Je kunt je slaapprobleem verergeren met slaappillen
- Het verbetert het slapen nauwelijks
- De informatie over tijdstip van inname en dosering op de bijsluiters klopt niet
- Er zijn effectievere manieren om beter te kunnen slapen
Wat is melatonine?
Melatonine is een hormoon dat door een kliertje (epifyse of pijnappelklier) in de hersenen wordt geproduceerd. De productie wordt beïnvloed door licht. Als er veel blauw licht op het netvlies in de ogen valt, krijgt de epifyse het signaal dat er weinig melatonine hoeft te worden geproduceerd.
Melatonine wordt vaak ‘slaaphormoon’ genoemd. Dat klopt echter niet want dieren die ‘s nachts actief zijn, hebben ook een hoge melatoninespiegel. Het is dus geen ‘slaaphormoon maar een ‘donkerhormoon’.
Waarom je beter géén melatonine kunt slikken
Slapeloosheid wordt in de meeste gevallen veroorzaakt door stress. Of door het aannemen van verkeerde slaapgewoonten.
Dus niet door een tekort aan melatonine: als je dat dan tóch aanvult, raakt de normale aanmaak van in de war.
In een gezond dag-/nachtritme bereikt de melatonineconcentratie een piek aan het begin van de nacht. De concentratie neemt sterk af in de ochtend onder invloed van licht. Neem je extra melatonine in dan blijft het overdag ook in het bloed. Gevolg? Je melatoninespiegel daalt onvoldoende en het lichaam weet niet meer waar het aan toe is.
Gedragstherapie
Als je lijdt aan slapeloosheid die veroorzaakt wordt door stress, is slaap uit een potje géén oplossing. Sterker nog, het kan je slaapproblemen juist verergeren. Door verkeerd gebruik van middelen raakt je bioritme verstoord. En bij een verstoring van het bioritme treden juist weer slaapproblemen op. Je komt in een soort neerwaartse spiraal terecht.
Is je nachtrust belabberd? Volg een programma dat gebaseerd is op gedragstherapie. Je leert dan niet alleen om de oorzaak aan te pakken, maar ook anders om te gaan met de slapeloosheid: meer ontspannen, milder voor jezelf.
Kortom
Bij stressgerelateerde slapeloosheid kun je beter niet naar de pillen grijpen, er zijn gezonde alternatieven.
Meer weten over Aline Kruit en alternatieven voor medicijnen? Kijk eens op bij Sleepwise: https://www.sleepwise.nu/
Door Aline 25 juni 2018 - 19:33
Beste Remco, wat jij beschrijft is het Delayed SleepPhase Syndrome (uitgestelde slaapfase). Dat komt vaker voor bij mensen met ADHD.
Als structuur en voldoende vroeg daglicht niet helpen, wordt inderdaad vaker melatonine voorgeschreven. Mits op het juiste tijdstip ingenomen, in de juiste dosering, kan het goed werken. Het is een slaapprobleem dat niet stressgerelateerd hoeft te zijn inderdaad. Soms kan het wel verergeren onder invloed van stress.
Door Aline Kruit 25 juni 2018 - 19:10
Beste RVB, ik baseer mijn blog op dit artikel:
https://www.medischcontact.nl/nieuws/laatste-nieuws/artikel/misverstanden-over-melatonine.htm.
Daar staan ook literatuurverwijzingen bij.
Door Remco 25 juni 2018 - 07:51
Heb zelf adhd. Slaap zeer laat in, al van jongs af aan. Ook zonder stress. Melatonine helpt me om tijdig in te slapen. Dus hoe zit het met niet stress gerelateerde slaap’problemen’.
Door RvB 24 juni 2018 - 23:02
Hi,
Ik gebruik zelf af en toen melatonine en dus benieuwd naar dit verhaal. Kun je een link naar een wetenschappelijke onderbouwing voor deze stelling als reactie hieronder plaatsen want die heb ik zelf niet eerder gevonden.
Door DBZ fysio 24 juni 2018 - 18:32
Gaaf Ergo Optima
hierin wordt #sleepwise genoemd
Door Anoniem 24 juni 2018 - 18:17
Corine van der Wal
Door Anoniem 24 juni 2018 - 16:43
Eva Goedendorp ipv moeilijke vraagstukken over pinguïns
Door Anoniem 24 juni 2018 - 17:53
Dank Gerard! 😉😴