Voor wie is koudetraining niet geschikt (video)?
Komend weekend start het run-dip-run seizoen. Zondag gaan we met een groep 8 kilometer lopen en halverwege het water in. Gegarandeerd een goed gemoed en een vrolijke zondag.
De voordelen van koudetraining zijn legio. Maar er zijn ook mensen voor wie koudetraining niet geschikt is.
Bekijk de video als je twijfelt of koudetraining wel een goed idee voor je is.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wil je meer doen met kou?
Wil jij volgende winter als koucoach aan de slag? Wil jij in oktober mensen meenemen in natuurwater als trainer of coach?
Meld je dan aan voor de koucoachopleiding dit najaar.
Je leert over contra-indicaties, oefeningen, fysiologie en we gaan natuurlijk aan de slag met kou en ijsbaden.
ha Koen,
Nog een vraag mbt mensen met (bovengemiddelde) aderverkalking, lopen die nog extra risico bij een koude dip? Mij cardioloog geeft aan dat ik prima kan sporten maar mn hartslag niet hoger dan 80 – 85% van max HR mag laten stijgen omdat anders mn bloeddruk te hoog wordt. Hij heeft geen ervaring met koude training.
Kan jij hier iets over zeggen, loop ik een verhoogd risico op hartfalen bij een koude dip? Ik ben nu een tijdje bezig met dippen en het voelt heel goed voor mij, nul klachten ofzo.
Bedankt,
Ha Leen, ik vrees dat ik je daarin niet kan helpen. Gebruik je bloedverdunners? Heb je eetgewoontes aangepast? Goed om een cardioloog te vinden die hier wel iets over zegt en mee kan kijken met de resultaten. Laat je weten hoe het verder gaat?
Bedankt voor je reactie Koen,
Ik ga even verder zoeken; had onderstaand artikeltje gelezen en dat doet me een beetje twijfelen, vandaar. Succes weer!
https://www.cardiologiecentra.nl/kennis/nieuws-and-publicaties/een-plons-in-koud-water-een-onderschat-risico-voor-het-hart/?acceptCookies=6921bd8f5c3fb
Succes met je zoektocht Leen.
Ik heb al heel mijn leven epilepsie en douche al 6 jaar koud. Zwem ook in natuurwater in de winter. Moet er bij zeggen dat ik een aanval aan voel komen en dan op tijd het water uitga. Heb het ook langzaam opgebouwd en adviseer dit ook aan iedereen nooit zomaar te doen. Begrijp dat jullie waarschuwen, want er zijn veel vormen bij epilepsie. Maar bij mij gaat het prima.
Is er bekend wat voor effect dit heeft op Post Covid patiënten? Ik ben huiverig omdat ik de ervaring heb dat bij een stress reactie het lichaam “aan” blijft staan.
Ha Remco, er zijn mensen met Post Covid of Long Covid die baat hebben bij koudetraining. Er zijn ook mensen met Post en Long Covid die er juist last van hebben. Zo te lezen voel jij goed aan of je lichaam in de stress respons blijft of niet. Je kunt de afweging maken om het te proberen en op te merken of je daarna in diepe ontspanning komt. Mijn tip: als je zelf goed kunt ontspannen (met ademhalingsoefeningen of een andere oefening) is het risico gering en de mogelijke voordelen zijn groot. Als je echter niet goed kunt ontspannen, zou ik nog even wachten met koudetraining. Heb je hier iets aan?
Hele interessante video.
Wat levert het fysiologisch gezien aan voordelen op ? Beter bestand tegen griep of verkouden ?
Ik denk dat ik eerst met de douche aan de slag ga. Om in het voorjaar in natuurwater of de zee te dippen / zwemmen.
Voilá: https://www.sportrusten.nl/5-redenen-om-koud-te-douchen/