Volkskrant: artsen moeten meer aandacht hebben voor ademhaling
In de Volkskrant stond vorige week een groot artikel over ademhaling.
Dat is natuurlijk super. Aandacht voor ademhaling is een groot goed.
De titel: Als ademhaling het leven moeilijker maakt (en hoe het beter kan).
Volkskrant-journalist Margreet Vermeulen laat veel artsen en therapeuten aan het woord en ze zeggen allemaal dat méér aandacht voor ademhaling een goed idee is.
Longarts Stijn Mol: ‘Het is jammer dat niet standaard de mogelijkheid van een verkeerde ademhaling meegenomen wordt bij de diagnose. Het zou de zorg een stuk efficiënter en goedkoper maken.’
In het artikel schrijft Vermeulen over mensen met een klaplong of een longontsteking, waarna mensen sneller blijven ademen, ook als ze genezen zijn. Longarts Mol zegt de afgelopen weken coronapatiënten te hebben gezien die klaagden over een traag herstel.
Wat bleek: hun longfunctie was hersteld, maar hun adempatroon was verstoord geraakt.
Ook burn-out komt langs. En stress komt kort voorbij. Het belang van koolzuur en het nut van meditatie en mindfulness komt langs.
Een gepensioneerde huisarts – Paul Verstijnen – is zelf ná zijn pensioen begonnen met ademhalingsoefeningen en heeft spijt dat hij eerder zijn patiënten niet heeft gewezen op een hun ademhaling.
Twee onderdelen komen echter niet aan bod
In het artikel komen twee belangrijke oorzaken van een ontregelde ademhaling niet aan bod.
- Overgewicht
- Denken
Toen ik zelf nog een praktijk had en metingen deed van hartslag en ademhaling, zag ik veel mensen met wat kilo’s overgewicht. Overgewicht bemoeilijkt een ontspannen ademhaling. Sowieso tijdens inspanning, maar ook rust zorgt overgewicht ervoor dat het lastiger is om buik, borst en middenrif te ontspannen.
En denken komt nauwelijks aan bod in het stuk. Toch heeft denken een prominente rol bij ademhaling. Van onderzoekers Daniel Goleman (psycholoog) en Richard J. Davidson (neurowetenschapper) leren we dat gedachtes leiden tot emoties en je emoties leiden tot handelen en je handelen leidt weer tot gedachtes. Deze cirkel van denken en handelen heeft grote invloed op je ademhaling. Ga maar na. Je kunt met je denken aan gaan stress of aan gaan op ontspanning en rust. Is je denken en handelen vooral gericht op dankbaarheid of ontspanning of op piekeren en onrust? Zit je continue in het verleden en in de toekomst of in het nu? Dat maakt een groot verschil voor je ademhaling, maar heeft in het artikel niet echt een plek.
Wat wel aan bod komt is het feit dat ademhalingsoefeningen nieuw zijn.
Ondertitel: Na meditatie wordt ademhaling geprezen als de nieuwe manier om stress te bestrijden.
Dat is wel wat vreemd: nieuwe manier?
In 2009 schreef ik met Bram Bakker het boek Verademing en toen beschreven we oefeningen die al 2500 jaar oud zijn. Ademhalingsoefeningen zijn vermoedelijk veel ouder. Zo oud als de mensheid zelf. Wie zijn lijf voelt, gebruikt zijn/haar ademhaling vanzelf als kompas. Pas als je het contact met je lichaam verliest, kun je het contact met je ademhaling verliezen. Het goede nieuws is: je kunt met ademhalingsoefeningen al binnen een week of 4 je ademhaling weer resetten.
Wat overigens wél nieuw is: dat artsen steeds vaker aandacht hebben voor een ontregelde ademhaling.
Kortom: veel goed nieuws.
Wil jij het hele artikel lezen van Margreet Vermeulen? Lees hier.
Heb jij ervaring met ademhalingsoefeningen? Laat een reactie achter.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wil je een halve marathon lopen en zoek je een schema?
Goed nieuws. Met het Sportrustenschema kan het wél. Duizenden lopers gingen je voor.
Combineer slim trainen met een goed herstel en finish dit najaar nog een mooie halve marathon. Jij kiest welke medaille je wilt veroveren, wij maken je schema.
Meld je nu aan en je krijgt naast korting ook nog het nieuwe Project Buiten Adem erbij.
Gevraagd naar mijn ervaringen met ademhaling oefeningen.
Tijdens mijn loopbaan bij de politie heb ik kennis gemaakt met de stress-reductie trainingen van HeartMath en heb daar super goeie ervaringen mee. De manier van ademhalen en manier van denken worden in die methode centraal gesteld en het werkt echt. Deze methode heeft een positieve invloed op je levensstijl en leert je daadwerkelijk je stress/spanning te beheersen. Bij deze methode wordt de mogelijkheid geboden om software matig de ‘hartritme variabiliteit (HRV)’ en de ‘Hartcoherentie’ te meten en dat is een geweldige stimulans.
Vriendelijke groet Pieter.
ha Koen, ik heb het artikel ook met belangstelling gelezen. Een ding begrijp ik echt niet. Longarts Mol zegt “Het welbekende advies om door je neus in en door je mond uit te ademen, is pertinent onjuist’.
Ik zie er geen argumenten bij anders dan: ‘de hele dag op je adem letten moet je sowieso niet doen” ?!
Ik heb altijd geleerd, neusademhaling is goed:
– temperatuur van de lucht op peil gebracht voor de longen
– neusademing filtert (zeer nuttig in tijden van corona)
– neusademing doseert meer waardoor de zuurstof/koolzuur verhouding optimaliseert
Wat vind jij?
gr Douwe
Neusademhaling filtreert wat stofdeeltjes, maar echt geen enkel virus wordt door neusademhaling tegengehouden. Een van de manieren om vast te stellen of je corona is een wattenstaafje in je neus in te brengen (en daar vervolgens meten of er virusdeeltjes bevinden).
Vanuit de klassieke kennis van de Praktische Anatomie en biomechanica zijn een gezonde opbouw ( houding) en functie van het hele steun- en bewegingsapparaat, zoals je die in de jeugd behoort te krijgen( worden aangeleerd EN voorgedaan) voorwaardelijk voor een optimale en duurzame functie van het ademhalingsstelsel. Dan kun je lichamelijk en mentaal veel meer aan.
Het verschil tussen ingezakt zitten en actief zitten is wel 20% meer volume. Het verschil tussen een kromme stijve rug en thorax door de zittende leefstijl in de jeugd met het opgroeien in spelen ( vrij en buiten) is een duurzaam goede zuurstofvoorziening van je hersenen. Als je maar naast veel ook goed blijft bewegen ( lichamelijke oefeningen) . Als preventief denkende orthopeed ( nu Houding Netwerk Nederland), komend vanuit de “scoliosehoek” heb ik zeer makkelijke oefeningen ontwikkeld, die primair de houding, de beweeglijkheid van de wervelkolom ( en ribben) maar ook de slagkracht van het diafragma verbeteren. Liggend , voor jong en oud! Moet nog beschreven en geïllustreerd.
We wachten af Piet, ik ben benieuwd naar de beschreven en geïllustreerde oefeningen. Dank voor je uitgebreide antwoord.
Zelf had ik geen aandacht voor mijn ademhaling, totdat ik mij aansloot bij Sportrusten. En wat een ‘verademing’ was dat!
Door elke ochtend ademhalingsoefeningen te doen, breng ik mijn rusthartslag verder omlaag. Hierbij word ik heerlijk ontspannen.
Ook tijdens de (sport)inspanning let ik op mijn ademhaling (“adem langer uit”) waardoor mijn lichaam rustiger blijft.
Zo ook onder de koude douche. Dat is wellicht het beste voorbeeld om aan te tonen dat de ademhaling een krachtig middel is. Door het koude water heb je de neiging snel te gaan ademen. Door de ademhaling beheerst te houden, blijft het lichaam rustig en kun je het koude water beter aan.
Wat een mooi bericht Paul! Erg goed om te lezen dat jij ook zoveel profijt hebt van ademhalingsoefeningen.
Ademhaling is een krachtig goed.
Geluk!
Koen