Slapen is goed voor de lijn

Bewerkt: februari 2021.

Van slapeloosheid kom je kilo’s aan en slapeloosheid is desastreus voor je plannen om af te vallen.

Wat kun je doen om deze vicieuze cirkel te doorbreken en wél af te vallen?

Meer versus minder eten

Hoe kan het dat je aan kunt komen door slecht slapen?

Dat komt door twee hormonen: ghreline en leptine.

Ghreline is de gezellige Bourgondische van het stel. Ze houdt van lekker en overdadig eten en is niet snel verzadigd.

Leptine is het gematigde type van de twee. Zij is prima in staat om te stoppen met eten wanneer ze genoeg heeft.

Handig ezelsbruggetje als het over deze hormonen wil hebben op een feestje: ghreline heeft 1 letter meer dan leptine. En dit staat voor meer versus minder eten.

Misschien heb je wel eens gehoord van een leptosome lichaamsbouw? Hiermee worden mensen bedoeld die smal gebouwd zijn.

Tijdens een normale slaap staat leptine aan het roer. Het lichaam heeft voldoende energie. Je slaapt immers, dus het is niet nodig om te eten.

Bij slechte slapers wordt leptine overruled door een de dominante ghreline

Je hongergevoel neemt toe waardoor je de neiging hebt om meer te eten dan je nodig hebt, met extra kilootjes tot gevolg. De relatie tussen ghreline en leptine raakt verstoord.

Hoe zorg je ervoor dat de hormonen weer in balans zijn?

Dat de één niet de baas speelt over de ander?

En wat werkt er juist niet?

Het helpt in elk geval niet om leptine te versterken door voedingssupplementen te slikken die leptine bevatten

De stof wordt namelijk niet opgenomen in het spijsverteringskanaal.

Ook een crashdieet helpt je niet om je overtollige kilo’s kwijt te raken.

Je krijgt vooral honger, wat maakt dat ghreline begint te jammeren om meer en leptine helemaal stil valt. Je verlaagt ook je stofwisseling, want je lichaam gaat zuiniger om met de calorieën die het wel binnenkrijgt.

Resultaat: nóg meer verstoord evenwicht.

Het helpt echt: rust, reinheid en regelmaat

Wat werkt er wel?

Tja, daar kom ik weer met mijn stokpaardje: rust, reinheid en regelmaat.

Wat nodig is, is structuur. Dus regelmatige tijden voor gezonde maaltijden, een vast ritme voor waken en slapen en voldoende lichaamsbeweging.

Ghreline en leptine komen weer in balans.

Weltrusten.

Aline Kruit schreef het boek Slapen is niets doen