Misschien wel het grootste voordeel van een ademhalingsoefening

Ga om half zes in de middag de supermarkt in, en je ziet precies wie een moeilijke dag achter de rug heeft.

Stel, een kleine man (ik noem geen namen) wil een pot pastasaus pakken van de bovenste plank. Hij kan er net niet bij. Op zijn tenen tikt hij even het randje aan van het bovenste schap, maar de pot pakken lukt niet.

‘Meneer?’ hij kijkt een man aan die ruim twintig centimeter langer is.

De man loopt door, na een korte, geïrriteerde blik.

Dan stopt er een vrouw, net zo klein als de man.

‘Tja, tegenwoordig lijkt iedereen wel één meter negentig, aan mij heb je niks,’ ze kijkt even begripvol naar de hoge saus en stiefelt door.

Genoeg mensen in de winkel zijn lang genoeg om de pot te pakken, maar iedereen is druk met bellen, lijstjes en haast maken.

Het doet me denken aan iets wat ik eens hoorde: mensen met stress kunnen niet omkijken naar wildvreemden. Een mens met stress heeft de blik op een klein punt in de verte.

Van oudsher heel logisch.

Sta je in een bos en is de kust veilig, dan is de blik wijds en zie je bomen, eekhoorns, de zon doorbreken en wat paddenstoelen. Is er gevaar – bijvoorbeeld een everzwijn met een jong – dan gaat de blik naar het gevaar en is er geen oog meer voor de eekhoorn, de zon en de paddenstoelen. Alle aandacht op het grote zwijn.

Wie met stress een supermarkt binnenstapt heeft enkel oog voor zijn eigen boodschappenlijstje en is in gedachten al op de kinderopvang over acht minuten. Eigen kroost eerst.

Nadeel voor het kroost: de stress is niet weg als ’s avonds de boel bij mekaar is.

Herken je dat: ’s avonds nestelt zich een onrust in je brein en het is moeilijk om met aandacht bij je kinderen (of een goed boek) te blijven

Ademhalingsoefeningen kunnen dan een zegen zijn.

Hieronder een dag met stressprikkels, zonder ontspanning.

De wekker. Nieuws. File. Een geprikkelde collega. Een onverwacht telefoontje van school. Een vergadering die te lang duurt. De vijfde kop koffie. File terug.

Na een prikkel zakt de onrust een beetje, maar daarna volgt een nieuwe prikkel en aan het eind van de dag zit je adem hoog en je kop vol.

Met een ademhalingsoefening in de ochtend, gebeurt er iets bijzonders

Zonder dat je er bewust over na hoeft te denken, gaat je aandacht na een stressprikkel naar je ademhaling. Adem je hoog en snel? Dan is twee minuten rustig ademen genoeg om de angel uit de stress te halen.

Gevolg: aan het eind van de dag ben je meer ontspannen en is de blik niet enkel gericht op haast en jezelf, maar ook op je omgeving.

Vanuit rust en ontspanning.

Gelukkig kwam er iemand de supermarkt binnen met een lach en een wijde blik, zo kon ik toch met pastasaus naar huis 😉

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong