Misschien wel dé tip voor je marathon (en de prognose van mijn tijd zondag)

‘Ben je dan niet zenuwachtig?’

‘Neuh,’ zeg ik, ‘ik heb er gewoon zin in.’

‘Hoe kan dat?’ S. kijkt me aan met een blik die doorkan voor geïrriteerd of jaloers.

‘Ik weet wat ik ga doen zondag, er is verder niet zoveel om me druk over te maken,’ zeg ik vijf dagen voor de marathon van Rotterdam.

Sommige loopvrienden maken zich wél druk. Om van alles en nog wat

Het weer: ‘Shit het gaat regenen.’

Kleding: ‘Moet ik een singlet aan, een shirtje, of shirt lange mouwen: het is best koud bij de start.’

Voeding: ‘Neem jij iedere 8 kilometer een gel? Ik was iedere 10 kilometer van plan.’

Deze drie dingen zijn allemaal simpel.

Het weer, daar doe je niks aan. Dus ik maak me er niet druk om. Daarbij komt dat elk weer wel voordelen heeft: regen is tijdens het lopen echt wel lekker, je loopt er zo 2 minuten sneller door. Ook als het koud is, helemaal prima: hoe dichter bij 8 graden, hoe beter voor je eindtijd. Is het echter warm en droog, dan staan er weer meer mensen langs de kant en dat is ook lekker voor de motivatie. Al met al is elk weer lekker.

Ook kleding is makkelijk. Shirt met korte mouwen en een korte broek is altijd goed. Het kan best dat je het een kwartiertje koud hebt in het startvak, maar als je gaat rennen ben je binnen 2 kilometer warm. Dus je hebt sowieso 40 kilometer voordeel van je korte broek en je korte mouwen.

Met voeding is het ook niet zo ingewikkeld. Of je nu een gel neemt iedere 7 kilometer, iedere 8 kilometer, iedere 10 kilometer of je neemt wat je onderweg krijgt: als je doet wat je hebt geoefend, is dat gewoon wat je doet. En het is niet zo dat als iets goed werkt (iedere 8 kilometer) dat iets anders niet werkt. Heel vaak zijn er meerdere dingen die prima werken. Dus als je vlak voor de start hoort dat je loopmaatje het heel anders doet, is de kans groot dat het allebei prima is.

De belangrijkste tip die rust geeft: blijf gewoon bij je plan

Heb je in de voorbereiding getraind op hartslag? Loop op hartslag. Heb je getraind op tempo? Loop op tempo. Heb je getraind op wattage? Loop op wattage.

Je start en vanaf de eerste stap doe je gewoon wat je in je training gedaan hebt.

Alleen met twee grote evenement-voordelen: er lopen een hoop leuke types met je mee en er staan een hoop leuke types langs de kant.

Geniet van de mensen, maar laat je niet afleiden door de andere lopers en het publiek. Doe wat je van plan was toen je met je training voor de marathon begon.

In mijn geval is het simpel: ik ga op 275 watt lopen. Dat kan, volgens mijn Stryd. Dus dat doe ik (zolang als het gaat).

En dat is dus het enige waar ik op let.

ALLEEN WATTAGE.

Mijn Polar heb ik zo ingesteld:

Waarbij ik er dus alleen maar voor zorg dat mijn gemiddelde vermogen op 275 watt zit.

Dit is ook goed met tempo of met hartslag.

Het wordt ingewikkeld als je tempo én hartslag neemt. Want wat doe je dan als je hartslag hoog is en je tempo laag, of als je hartslag juist laag is bij een hoog tempo?

Maak het jezelf makkelijk en maak een keuze.

En als het in de soep loopt, kun je gewoon lekker naar de finish rennen en genieten van het publiek

Er zijn natuurlijk ook lopers die gewoon de finish willen halen en helemaal niet bezig zijn met tempo, hartslag of vermogen.

Dat scenario heb ik ook altijd achter hand.

Stel dat iemand me vanachter aantikt en ik val en ik kom er 2 kilometer later achter dat ik mijn Stryd kwijt ben (kleine kans, maar het kán). Dan ren ik gewoon lekker naar de finish, ook mooi.

Dus dé tip voor de marathon is: blijf bij je plan, geniet van je plan en realiseer je dat ook het worst case scenario prima is, want in oktober zijn er ook mooie marathons, voor een eventuele herkansing

Voor de liefhebber van tijdens en voorspellingen: hieronder een prognose van Stryd voor komende zondag. Hoewel Stryd zelf zegt dat (hun) vermogen een belangrijker mikpunt is dan tijd, stemt dit toch vrolijk.

Tot zondag!

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong