Klopt de ademfrequentie van je horloge?

Coros, Polar, Garmin, Apple: veel horloges hebben een functie waarmee je de kwaliteit van je slaap kunt meten en je ademfrequentie in beeld brengt.

Dat lijkt handig als je begint met ademhalingsoefeningen. Je ziet wat je ademfrequentie is en je kunt zien of ademhalingsoefeningen aanslaan.

Een ademfrequentie tussen 6 en 8 is mooi, als je rustig op een stoel zit of als je ligt te slapen.

Is je ademfrequentie hoger dan 12, dan duidt dat op activiteit en is een ademhalingsoefening een goed idee.

Heb jij volgens je horloge een ademfrequentie van 12 of hoger? Dan is er slecht nieuws en goed nieuws.

Het slechte nieuws: er klopt geen zak van de meting.

Gelukkig is er ook goed nieuws: je ademfrequentie is vermoedelijk gewoon rustig.

Klopt de ademfrequentie van je horloge?

Ik heb een Coros horloge. Daar ben ik erg blij mee. De batterij gaat dagen mee – handig als Yoshi Groen weer ’s wat organiseert – en de navigatie werkt uitstekend. Er zit ook een functie op die mijn rustwaarden meet: de Welness Check. Als ik op start druk meet de Coros een halve minuut mijn hartslag. Na de korte test krijg ik vijf getallen: Hartslag, HRV, Stress, Breaths en SpO2.

Volgens mijn horloge heb ik een ademfrequentie van 14 ademhalingen per minuut tijdens deze meting. Omdat ik het nogal hoog vind, doe ik de test nog een keer en tel ondertussen mijn ademfrequentie.

De ademfrequentie klopt van geen kant.

Mijn ademfrequentie is 7 per minuut, Coros geeft opnieuw 14 ademfrequenties op.

Hoe meet je horloge je ademfrequentie?

De Pulse Oximeter meet het zuurstof in het bloed. Het horloge bepaalt dit door licht op de huid te schijnen en te meten hoeveel licht wordt geabsorbeerd.

Daarnaast is het mogelijk om het aantal ademhalingen die je doet door te meten. Er is af te lezen hoeveel ademhalingen je neemt per minuut. Ook is het ademhalingsritme tijdens de slaap goed af te lezen.

Echt antwoord op de vraag is het niet, maar je horloge kan niet de ademfrequentie meten vanuit de ademhaling. De meting moet wel via hartslag gaan en dat gaat vaak mis.

Heb jij een horloge die je ademfrequentie zegt te meten?

Wil je dan eens controleren of jouw horloge het wel bij het goede eind heeft? Zet je horloge aan voor een meting en klik hieronder iedere inademing op de knop. Ik ben benieuwd of het klopt.

Test zelf je ademhaling

Zittend achter de computer is een ademfrequentie tussen 6 en 8 genoeg. Veel mensen ademen echter sneller. Hoe vaak adem jij nu? Doe de test en over een halve minuut weet je jouw ademfrequentie.

Klik op 'Start de test' om de test te starten. De teller start bij de eerste inademing.

Ademhalingen: 0

Wat doe je met deze kennis?

Geeft je horloge aan dat je slecht slaapt of dat je ademfrequentie te hoog is, dan is het zaak om dat niet te serieus te nemen. Je ademfrequentie kun je tellen, de kwaliteit van je slaap kun je voelen. Wie op zijn horloge kijkt als wordt gevraagd of hij goed geslapen heeft, is als iemand die begint over bierprijzen als je vraagt hoe de vakantie was.

Wanneer is meten zinvol?

Meten van hartslag of ademhaling is een handig middel om te zien of ademhalingsoefeningen aanslaan. Zeker in het begin is het moeilijk aan te voelen of een oefening iets doet, dan is een meting leerzaam en motiverend. Zakt je hartslag, dan is het goed.

Vaak gaat het snel mis met een handig middel.

Geld als ruilmiddel is handig, maar als doel op zich, schiet het zijn doel voorbij. Een slimme telefoon als middel om in contact te zijn met je vrienden is goud waard, maar voor je het weet zit je Candy Crush te spelen en heb je te weinig tijd voor je vrienden.

Om te voorkomen dat het mis gaat met een handig middel, zoals het meten van je hartslag of je ademfrequentie, is het goed om te weten waarom je wilt meten. En laat je daarna niet meer afleiden.

Dus wil je onderzoeken of een ademhalingsoefening werkt?

Vraag jezelf af: voelt het goed? Is het moeilijk om te voelen, kijk dan of je hartslag zakt. Weet je eenmaal dat een oefening werkt, laat je dan niet te veel leiden door getallen en data, doe de oefening en ervaar wat het doet.

Enne: vertrouw je horloge vooral niet als het om je ademfrequentie gaat, dat kun je beter zelf tellen.

Of geeft jouw horloge wel een goede ademfrequentie?

Over de auteur

Als wielrenner leerde ik van Stans van der Poel in 1999 dat mijn herstel net zo belangrijk was als mijn training. Toen ben ik begonnen met ademhalingsoefeningen. Sindsdien ben ik fan en heb ik verschillende opleidingen gevolgd. Mijn eerste boek Verademing schreef ik met Bram Bakker en gaat helemaal over ademhaling. Van dat boek zijn meer dan 50.000 exemplaren verkocht. In 2024 heb ik een ademcoachopleiding ontwikkeld met 7 verschillende oefeningen, zodat trainers en coaches ook met ademhalingsoefeningen kunnen werken.

Koen de Jong