Goed idee? Ademhalingsoefeningen voor kinderen op school

Goed idee? Ademhalingsoefeningen voor kinderen op school

Erik van Bruggen van BKB heeft een goed idee.

Een heel goed idee.

Leer kinderen op de basisschool allemaal een ademhalingsoefening

Iedere dag 5 minuten. Dat is al genoeg om de jonkies te laten voelen wat een ademhalingsoefening doet.

Ik kijk Erik aan en vraag me af waarom ik er zelf nooit aan gedacht heb. Ik heb nota bene zelf twee kinderen.

Het is eigenlijk best gek om kinderen wel de tafel van 8 te leren, maar niet wat hun eigen ademfrequentie is.

Met je eigen ademhaling kun je op speelse veel leren over je eigen lijf.

Ik zie het helemaal voor me.

Ademhalingsoefeningen voor kinderen

Een juf met 28 druktemakers die terug komen van de pauze. En dat de juf dan vraagt om een minuut stilte om even de ademhaling te tellen.

‘Jongens en meisjes. Ik zeg straks JA en dan moet iedereen zijn mond houden. Tel hoe vaak je inademt en na één minuut zeg ik weer JA. Dan weet je hoe vaak je in die minuut geademd hebt.’

Er zitten geheid druktemakers tussen die meer dan 25 x per minuut ademen.

Na een minuutje tellen gaat de hele klas een oefening doen.

Adem in
Adem uit
Pauze

Ik ben benieuwd of je zo een klas rustig krijgt.

En werkt het ook in de eerste week van december als de Sinterklaas-hysterie toeslaat op de basisschool?

Iedere dag 5 minuten – direct na de pauze

Het klinkt kort, maar je kunt veel doen.

Met een simpele hartslagmeter kun je kinderen bijvoorbeeld laten zien dat hun hartslag zakt als je rustiger ademt.

En je kunt met kinderen in gesprek. Kun je bijvoorbeeld heel boos zijn én rustig ademen tegelijkertijd?

Natuurlijk geef je ze ook een papiertje mee naar huis om samen met de ouders kort voor het slapen nog een oefening te doen.

Van die kennis hebben kinderen hun hele leven lol.

ademhalingsoefeningen voor kinderen

Erik vraagt of ik ervaring heb met kinderen en ademhalingsoefeningen.

Ik schiet in de lach als ik terugdenk aan een jongen van 7 bij de Amsterdamse voetbalclub SDW.

Het jochie uit mijn team (ik was leider) kwam voor de wedstrijd een keer naar me toe en vroeg of ik beroemd was. Nee hoor, zei ik, waarom vraag je dat? Hij had op youtube een filmpje van me gezien  over ademhaling en had de ademhalingsoefening samen met zijn moeder geprobeerd.

Weken later speelden we tegen VVA / Spartaan en hun grensrechter was furieus na een beslissing van de scheidsrechter. De volwassen man schold en gooide zijn vlag boos op de grond, waarop het jochie naar hem toe loopt en heel rustig zegt: meneer, adem wat langer uit, dan bent u niet meer zo boos.

7 jaar oud. Hij had het begrepen.

Erik van Bruggen wil overigens niet alleen met ademhaling aan de slag, maar ook met voeding, bewegen, discipline en slaap.

Ik ben vóór. Op naar ademhalingsoefeningen op de basisschool

Hier een ademhalingsoefening speciaal voor kinderen van Suzanne Raaijmakers.

De Boot

Vouw een bootje van papier
Ga ontspannen op je rug liggen en zet het bootje dat je gevouwen hebt ontspannen op je buik. Ontspan je gezicht en doe je mond dicht, zodat je lippen elkaar net raken.
Adem rustig uit door je mond en in door je neus.
Stel je voor dat je buik de golven van de zee zijn.
Als je inademt komt er een golf, je buik wordt dan boller.
Bij een uitademing wordt je buik weer dunner en gaat het bootje naar beneden.
Voel maar eens hoe het bootje beweegt op de golven.
Verander er niets meer aan; je adem is goed zoals die is.

 

Deel dit artikel
Share on Facebook
Facebook
Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on LinkedIn
Linkedin

Nieuwsbrief
Wil je wekelijks het nieuwste blog, aankondiging van webinars, nieuwe interessante boeken en meer in je mailbox? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief.


Over de auteur

Koen de Jong (1979) loopt hard, fietst graag, ademt rustig en doucht koud. Hij is bedenker van het 100-dagen-sportrustenprogramma en geeft veel presentaties bij bedrijven.

Koen schreef de boeken Verademing (met Bram Bakker), Ik hardloper en De Hardlooprevolutie (met Stans van der Poel), Kopwerk (met Aart Vierhouten) en Koud kunstje (met Wim Hof). Zijn werk is in meerdere landen vertaald.

Zijn favoriete boek: Momo en de tijdspaarders.

Verder is hij dol op vers gemaaid gras, landkaarten, boekwinkels en ijsvogels.

5 reacties op "Goed idee? Ademhalingsoefeningen voor kinderen op school"

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.