Geen tijd en tóch 3 keer per week hardlopen, hoe doe je dat?

Geen tijd? Ga hardlopen

Januari 2014.

Tim de Wit is NOS-correspondent in Berlijn. Hij werkt veel en zit de hele dag achter zijn computer. We zijn al 20 jaar vrienden en hij sport niet. En hij klaagt wel eens over vermoeidheid.

Ik raad hem aan om te gaan hardlopen. 3 keer per week is goed voor meer energie en een creatiever brein.

De Wit antwoordt: ‘Jij hebt makkelijk lullen De Jong, maar daarvoor heb ík echt geen tijd.’

Geen tijd.

Dat is met afstand de reden die ik het meest hoor als ik vraag waarom mensen niet sporten.

Afspreken met een vriend is gevaarlijk

Een loopafspraak maken met een vriend is een truc die veel wordt gebruikt. Dan staat het in je agenda, en het thuisfront weet: het is al afgesproken. Dus je móét wel. Vaak gaat dat een maand goed, maar als je vriend geblesseerd raakt is de kans groot dat jij ook de handdoek in de ring gooit. En dat is jammer.

Daarom zeg ik tegen De Wit dat hardlopen juist tijd oplevert, en helemaal geen tijd kost.

Hij kijkt me glazig aan, dus ik geef een voorbeeld.

Linda K. is een alleenstaande moeder met twee zoons. Ze werkt 32 uur per week en ze wil wat meer energie en vaker ontspannen. In Verademing leest ze over de voordelen van ademhalingsoefeningen en hardlopen. De ademhalingsoefeningen slaan aan, maar voor hardlopen heeft ze geen tijd. Tot een vriendin haar overhaalt om een halve marathon te lopen, en ineens moet ze wel. Dinsdag en donderdag zet ze om 6:00 uur de wekker en gaat ze hardlopen vóór haar zoontjes wakker worden. Op zaterdag loopt ze om 8:00 uur een rondje, haar zoontjes mogen dan televisie kijken. Ze doet dat een maand en dan mailt ze me een mysterie.

Het hardloopmysterie – waar komt de extra tijd vandaan?

Jarenlang heeft Linda een vast ritueel op zaterdag. Opstaan, naar de bakker, ontbijt, wasje draaien, stofzuigen, lunch, uitgebreid boodschappen doen, was ophangen, strijken. En om 16:00 is alles klaar en gaat ze iets leuks doen. Nu loopt ze hard en gaat dit anders. Ze staat op de normale tijd op, maar in plaats van naar de bakker, gaat ze eerst een uur hardlopen. Linda neemt voor lief dat ze dan pas om 17:00 uur klaar is met de huishoudelijke klusjes. Maar wat blijkt? Ze is al om 13:00 uur klaar om wat leuks te gaan doen.

In het begin snapt Linda er geen snars van, maar ze benoemt het nu als volgt:

‘Door hard te lopen sta ik áán en doe ik alles veel vlugger.’

Veel lopers herkennen dat, De Wit is echter nog niet overtuigt. Daarom gooi ik Nelson Mandela in de strijd.

Wat kun je leren van Nelson Mandela als je geen tijd hebt om hard te lopen?

Nelson Mandela

Ik vraag De Wit of Nelson Mandela niet dagelijks een rondje hard liep als president van Zuid Afrika. Eigenlijk vraag ik naar de bekende weg: De Wit heeft me dat zelf jarenlang geleden verteld, hij was ook twee jaar correspondent in Zuid-Afrika en Mandela is zijn held.

‘Ja, ja’, antwoordt De Wit, en hij veert op, ‘dat is een prachtig verhaal, want zijn beveiligers waren daar helemaal niet blij mee. Hij liep namelijk iedere ochtend hetzelfde rondje, en was dan een eenvoudig doelwit voor aanslagen.’

Hierna vraag ik hoe het kan dat de president van Zuid-Afrika wél tijd heeft om hard te lopen, en hij niet.

Hmmmmmm, denkt De Wit, dat klinkt eigenlijk niet zo logisch.

De Wit is overtuigd en gaat het eens doen. Hij schrijft zich in voor een halve marathon en gaat hardlopen. ’s Ochtends vroeg buiten, ’s avonds in de sportschool en in het weekend een wat langer rondje. Hij loopt wekelijks 3 keer hard en wordt beloond: meer energie en een productieve pen op het werk.

Ook hij merkt; dit kost geen tijd maar levert tijd op.

Motivatie

Kortom, heb je geen tijd om hard te lopen? Ga hardlopen.

Herken jij dat hardlopen je geen tijd meer kost? Reageer op de blog en deel je ervaringen.

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong