Ik heb een hartslagmeter.
Nogal een chique.
Maar het liefst gebruik ik hem helemaal niet. Al dat gedoe met zo’n borstband en zo’n horloge. Ja, vijftien jaar geleden, toen ik profwielrenner wilde worden, gebruikte ik dagelijks een hartslagmeter.
Ik gebruikte mijn hartslagmeter niet alleen tijdens trainingen, ook ’s ochtends om mijn rusthartslag bij te houden. Iedere ochtend. Een jaar lang. Dan deed ik ’s ochtends mijn hartslagmeter om en dan bleef ik vijf minuten rustig zitten. De laagste hartslag schreef ik op. Ik paste mijn trainingen aan op mijn rusthartslag: was mijn hartslag laag, dan ging ik intensief trainen en als mijn hartslag vijf hoger was dan normaal, dan ging ik vogels kijken. Want een lage rusthartslag is een teken van een goed herstel.
Nu doe ik dat niet meer.
Waarom zou ik?
Ik loop gewoon lekker hard. Het kan me niet zoveel schelen of mijn rusthartslag 65 of 55 is. Hardlopen doe ik toch wel, maar niet zo overdreven.
Stans van der Poel haalt me echter over om een tijdje gericht met een hartslag te trainen in D2 en mijn rusthartslag weer eens bij te gaan houden, om te zien hoe mijn herstel tegenwoordig is
En de uitkomst is interessant.
Een goede reden om ’s ochtends je hartslag te meten
Ik schrijf de laagste hartslag op die ik zie. Dus als mijn hartslag schommelt tussen 52 en 57, dan schrijf ik 52 op.
De eerste week dat ik mijn rusthartslag bij hou, vallen direct twee dingen op.
Mijn rusthartslagen in de eerste week:
Maandag: 52
Dinsdag: 50
Woensdag: 57
Donderdag: 51
Vrijdag: 49
Zaterdag: 49
Zondag: 48
Maandag: 45
Twee dingen vallen op: na een weekje gericht trainen is mijn rusthartslag met zeven slagen gezakt van 52 naar 45. En op woensdag is mijn rusthartslag veel hoger dan op andere dagen.
Of het zakken van mijn rusthartslag alleen door het schema komt weet ik natuurlijk niet.
Maar omdat ik gericht op D2 train, zijn mijn trainingen wel intensiever. Het kan goed zijn dat mijn lichaam daar goed op reageert. Ook doe ik de ademhalingsoefeningen weer consequenter en langer.
Ook valt op dat mijn hartslag op woensdagochtend hoger is. En dat terwijl ik nota bene op dinsdag helemaal niet sportte.
Wél gaf ik dinsdagavond een lezing over ademhaling. Dat was leuk – op het Sportrusten hoofdkwartier – met veel nieuwsgierige mensen. Ik had niet verwacht dat het invloed zou hebben op mijn hartslag, maar blijkbaar toch.
Ik ga mijn rusthartslag de komende weken bijhouden om te zien of ik beter word.
En ik ben ook nieuwsgierig of lezingen altijd zorgen voor een verhoogde rusthartslag.
Hou jij je rusthartslag bij?
Heb je geen hartslagmeter, maar ben je wel benieuwd wat je rusthartslag is? Dan kun je zeker een hartslagmeter van iemand lenen. Er liggen bosjes hartslagmeters te verstoffen op zolders bij je in de buurt.
Ik las hierboven over “hoge uitschieters geven altijd iets aan, een opkomende verkoudheid of …”. Maar heeft iemand dezelfde ervaring als ik ? dat een veel lagere rustpols dan normaal in de ochtend net hetzelfde betekent. Gisteren weer ervaren , de rest van de dag ellendig gevoel niet ziek maar niet gezond : verkoudheidje op komst. Klopt met jullie ervaringen ?
Mijn ervaring is dat de rusthartslag omhoog gaat en dat tijdens inspanning de hartslag lager blijft.
Ik vind zo’n band ook maar gedoe. Ik gebruik tegenwoordig een appje. Vingertje voor de lens van mijn telefoon en binnen een minuut ben je klaar. Heb het alleen nooit vergeleken met mijn mijn band. Toch eens doen.
Of een saturatiemeter…
kun je als rustpols ook gewoonweg je laagste hartslag nemen die je in je slaap hebt?
Ja, dat kan ook. Is het prettig om ’s nachts met een meter slapen?
Goed idee. Ga ik ook eens een tijdje doen.
Edwin van Leeuwen dat jouw rust hartslag nog meetbaar is :-p
Maud Jongman
Ik hou het nu sinds een maand bij. Ik wil naar een halve marathon toe gaan trainen en het einddoel de hele 🙂
ik hou het nu ook bij ben gisteren begonnen, zal kijken of ik het ook in de ochtend uren kan doen. http://www.harrybartelds.wordpress.com
Kim
Hartslag meten in de ochtend! https://t.co/uNHkynnSba
Dat lijkt me wel wat?
Koen wat vind jij van die hartslagapps?
Dat herinnert mij aan lang geleden -zo’n 25 jaar- had toen een polar hartslagmeter en trainde fanatiek. Voor het meten van mijn rust hs ging ik ’s avonds slapen met hs band en horloge om, zo kon ik de volgende ochtend perfect mijn rust hs meten. 🙂
bij mij is mijn rust hartslag na het wakker worden juist veel hoger (soms tot wel 20 slagen) dan als ik dat savonds meet voor het slapen gaan.. meer mensen die dit hebben?
Je hoeft je borstband niet om te doen. Het werkt ook perfect met whithings op iPhone
Leuk! Werk heeft bij mij ook veel meer invloed dan een intensieve training. En ik zie t snel genoeg als ik ziek aan t worden ben.
Zie ook: http://robic.nl/wakker-worden-met-je-hartslagmeter/
Nuttig om bij te houden hoor. De afgelopen dagen is ie bij mij duidelijk een paar slagen hoger dan normaal. Waarschijnlijk zit er een verkoudheidje aan te komen. Even rustig aan dus!
IK zag een hartslagmeter bij Dirk deze week voor een matsprijs. Maakt het nog uit wat voor hartslagmeter je gebruikt?
De goedkoopste hartslagmeter is prima.
Ik heb nu 2 dagen gemeten en mijn rusthartslag is 49. Is dat oké? Mijn leeftijd is 52.
Prima. Maar de hartslag op zich zegt niet eens zoveel. Je kunt je hartslagen het beste vergelijken met jezelf.
Het bijhouden van je rustpols is volgens mij een heel goede indicatie over de voortgang van je conditie opbouw, hoge uitschieters geven altijd iets aan, een opkomende verkoudheid of een griepje maar ook overtraindheid van de atleet geeft al in een vroeg stadium een verhoging van de rustpols te zien, het is zaak om hier gepast op te reageren mi.
Ik kijk uit naar mijn workshop van Koen tijdens de looptrainers dag in Papendal.
Ik gebruik de TomTomRunners horloge met ingebouwde hartslagmeter, ook erg handig!
Maar soms schrik van de hoge waardes die gemeten worden tijdens het hardlopen.
Ik ga het meten Koen. Die app van Azumio die hierboven genoemd wordt is erg handig. Dank voor de tip!
Om in de ochtend niet mijn hartslagmeter erbij te hoeven pakken gebruik ik regelmatig https://play.google.com/store/apps/details?id=si.modula.android.instantheartrate
Er zijn bestaan ook handig apps om je hartslag te meten
zoals: Azumio instant heart rate. http://www.azumio.com/s/instantheartrate/index.html
Geen borstband nodig.