Bestaat de ideale ademhalingsoefening?

Spaans benauwd

‘Man, hou toch op. Ik krijg het Spaans benauwd van die ademhalingsoefening’, wiepr SvH me voor de voeten bij een lezing in Zeewolde.

SvH bedoelde de ademhalingsoefening die voor mij favoriet is.

Adem in door je neus
Adem uit door je neus
Pauze
Adem in door je neus
etc.

Door deze oefening slaap ik snel in en files leveren zelden stress op.

Maar goed, de oefening werkte bij SvH dus averechts. Ik stelde een andere oefening voor.

Adem in door je neus
Verleng de uitademing door de mond
Pauzeer kort
Adem in door je neus
etc.

Deze oefening werkte al beter. De hartslag van SvH zakte met 4 slagen – hij had zijn hartslagmeter om – maar heel enthousiast was de Zeewoldenaar  nog niet.

Tijdens deze lezing was voor meer verdieping geen tijd. SvH ging thuis meer oefeningen uitproberen. Een dag later kreeg ik een enthousiaste mail. ‘In Verademing heb ik een oefening gelezen die perfect werkt’.

De oefening die perfect bleek te werken was deze.

Ga liggen met een hand op je buik.
Adem naar je hand, zodat je hand ligt omhoog komt.

Liggen in de vergaderzaal

Mooi dat deze oefening aansloeg. Toch raadde ik aan om ook de eerste oefening bij tijd en wijle te proberen.

,Hoezo?’, prikkelde SvH , ik heb nu toch  de ideale ademhalingsoefening gevonden?’

In mijn antwoord zei ik enkel dat het op lange termijn handig is om een ademhalingsoefening achter de hand te hebben waarbij je niet hoeft te liggen. Er zijn tig situaties denkbaar (vergadering, file etc.) waarbij een ademhalingsoefening wenselijk kan zijn maar waarbij je niet kunt liggen.

Wat voor ervaring heb jij met ademhalingsoefeningen. Wat is jouw ideale ademhalingsoefening? Ik hoor het graag.