Koen blogt: vetten < > suikers
Kaars en vetverbranding
Bij een lezing afgelopen week in Den Haag snelde in de pauze een jonge vrouw naar me toe. ,Dat van die kaars en dat wc-papier klopt echt’, om daar nog aan toe te voegen; ,Ik liep al twee jaar hard zonder af te vallen. Maar sinds drie maanden let ik bewust op mijn ontspanning voor het lopen en daarna. En nu val ik wel af.
Dat van die kaars en dat wc-papier refereerde aan de lezing. Grof weg heb je twee brandstoffen: vetten en suikers. Eigenschap van je vetten is dat deze voorraad energiezuinig is. Je energie komt langzaam vrij en je doet er lang mee. Als metafoor steek ik een kaars aan. De kaars geeft relatief weinig warmte en weinig licht.
Wc-papier en suikerverbranding
Gelukkig heb je ook een brandstof die sneller energie geeft. Om dit te illustreren steek ik een wc-papiertje aan. Het vat snel vlam, geeft meer licht en meer warmte dan de kaars. Een nadeel: het wc-papier is zo op. En terwijl het wc-papier opgebrand is, brandt de kaars nog rustig door.
Door snel te ademen en enkel heel intensief te sporten prikkel je vooral je suikerverbranding. Wat je echter wil met sporten is dat je jouw energiezuinige vetten als brandstof zoveel mogelijk aanspreekt. Dit is namelijk een enorme energiebron waar je veel plezier aan kunt beleven. Meer energie is je winst. Dit doe je door bijvoorbeeld vogels te kijken, zie vorige blog. Een bijwerking van deze training is gewichtsverlies.
Wielrenners en ultralopers
Sporters die deze vetverbranding tot kunst hebben verheven zijn wielrenners en ultralopers. Hoe goed getraind je ook bent, je kunt maximaal voor 2 uur aan energiesnelle suikers opslaan in je lever en je spieren. Energiezuinige vetten heb je voor dagen.
Deelnemers aan bijvoorbeeld de Tour de France kunnen niet dagelijks 5 uur fietsen tegen hun omslagpunt (suikerverbranding) maar zij kunnen snoeihard fietsen op hun energiezuinige vetten.
3 tips voor een betere vetbranding:
1. Ademhalingsoefening voor het sporten
2. Ademhalingsoefening na het sporten
3. Vogels kijken
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wil je een halve marathon lopen en zoek je een schema?
Goed nieuws. Met het Sportrustenschema kan het wél. Duizenden lopers gingen je voor.
Combineer slim trainen met een goed herstel en finish dit najaar nog een mooie halve marathon. Jij kiest welke medaille je wilt veroveren, wij maken je schema.
Meld je nu aan en je krijgt naast korting ook nog het nieuwe Project Buiten Adem erbij.
Vogels kijken, mensen vinden het moeilijk merk ik als ik op de fiets zit vogels te kijken.
Gebeurd toch heel vaak dat ik ingehaald word met door mensen die minimaal 30 gemiddeld willen rijden, als ze me dan inhalen roepen sommige je kan aanhaken hoor maar nee ik bedank ze en rij op mijn eigen tempo door.
Mentaal is dit soms wel lastig dat vogels kijken, je wil toch op een racefiets knallen?
Daarom combineer ik vogels kijken met interval training een 3 tal blokjes variërend van 5 tot 10 minuten, dan gaat het vogels kijken een stuk makkelijker!
De ademhalingsoefeningen zorgen er voor dat ik rust ervaar.Tijdens het begeleiden van wandelingen laat ik de deelnemers ook letten op de ademhaling. En vertel ik over ademrust.
De ademhalingsoefeningen helpen perfect om te adem haling iedere dag te trainen.
Na de 100 dagen doe je het vanzelf iedere dag.
Tijdens ultra lopen gebruik ik de methode van het boek “Running Buddha”.
Dit heeft mij goed geholpen om de ultra (ruim 68km) marathon van Den Haag gisteren te volbrengen.
Nu wel een weekje rusten.
Sportrusten werkt’