Wat je nog niet wist over ademhaling tijdens het hardlopen

Eigenlijk is het gek dat we allemaal een hartslagmeter hebben.

Natuurlijk: een hartslagmeter kan ons veel leren over onze vorm en onze gezondheid. Bij een beter herstel, zakt onze rusthartslag en in vorm kunnen we harder lopen bij dezelfde hartslag. En – met wat kennis en ervaring – weten we precies welke hartslag we een halve of hele marathon vol kunnen houden.

Handig.

Maar ook onnodig ingewikkeld. Om te weten wat je hartslagzones zijn, moet je eerst je omslagpunt weten en dan is het nog maar de vraag of een hogere hartslag door adrenaline (wedstrijdspanning) even zwaar weegt als een hogere hartslag door een hoger tempo of een hoge temperatuur.

Wat zou je anders willen weten?

Vermoedelijk werken we allemaal met hartslagmeters omdat de firma Polar in de jaren ’70 een goedkope en handzame manier had bedacht om hartslagen te meten. Maar eigenlijk is je ademfrequentie en je teugvolume veel interessanter om te weten tijdens het lopen.

Zie afbeelding hieronder.

Je ziet hier wat er gebeurt bij oplopende belasting.

Ga je sneller lopen, dan blijft je ademfrequentie aanvankelijk gelijk (zie oranje lijn). Omdat je toch meer CO2 kwijt moet, ga je dieper ademen; je teugvolume (blauwe lijn) gaat omhoog. Er komt een punt waarop je niet meer dieper kunt ademen. Als je dan toch blijft versnellen, ga je sneller ademen en blijft je even diep ademen; ademfrequentie omhoog en teugvolume blijft gelijk. Je bent inmiddels in je aerobe zone. Blijf je versnellen en ga je richting je omslagpunt, richting de anaerobe drempel, dan zie je dat ook terug in je ademhaling. Bij de anaerobe drempel ga je exponentieel sneller ademen en minder diep.

Als de firma Polar vijftig jaar geleden een manier had bedacht om ademfrequentie en teugvolume te meten, hadden we vermoedelijk nooit met hartslag gewerkt.

Waarom is dit interessant om te weten?

Train je voor een halve of hele marathon, dan is het leerzaam om tijdens trainingen op hartslag, af en toe bewust te zijn van je ademhaling. Hoe diep en hoe snel adem je? Zonder dat je jouw adempatroon kunt meten, is het wel degelijk een goed kompas voor de inspanning. Na een paar trainingen voel je goed aan, hoe je ademhaling is in vergelijking met je hartslag.

Dit is een mooi controlemiddel tijdens je halve of hele marathon.

Er zijn namelijk lopers bij wie de hartslag door wedstrijdspanning of wedstrijdenthousiasme flink hoger is dan normaal. Loop je hierdoor met een hogere hartslag bij hetzelfde tempo, dan is je ademhaling een goede raadgever. Merk je dat je ademhaling sneller of dieper is dan in je trainingen? Dan kun je beter wat gas terug nemen en rustiger aan doen. Is je adempatroon echter hetzelfde als in je trainingen bij de juiste hartslag? Dan kun je prima met een wat hogere hartslag lopen, zolang je adempatroon maar goed zit.

Ode aan ademhaling.

Enne, hoe lang zal het duren voor we op ademfrequentie lopen, in plaats van op hartslag?