Word lid en ga mee op ontdekkingstocht van je eigen lichaam

Rustig ademen, gezond eten, 3 x per week hardlopen én meer.

Wil je afvallen, ademhalingsoefeningen eigen maken, koud douchen, een 10 kilometer lopen, mediteren, een ochtendritueel beginnen of ervaren wat periodiek vasten doet. Als lid van Sportrusten kun je stap voor stap rustiger en fitter worden. Doe je mee?

Ja, ik doe mee

Beweeg je te weinig? Heb je last van een roedel puppy’s in je hoofd? Ben je een paar kilo te zwaar?

Zit je ‘s ochtends wel eens op de rand van je bed en denk je ‘wat is er met mij gebeurd de afgelopen vijf jaar?’ Waar zijn mijn dromen? Waar is mijn energie? Waarom ben ik een paar kilo zwaarder dan een paar jaar geleden?

Wil jij weer de energie en de dromen van je 17-jarige zelf? Of wil je gezond eten, een halve marathon lopen of focus om een boek te lezen? Wil je bruisen van de energie voor je eigen bedrijf? Wat je doel ook is: als lid van Sportrusten word je (weer) fit met een glimlach (en af en toe een grimas).

Als lid van Sportrusten, leer je onder andere welke ademhalingsoefening bij je past. Je leert hardlopen in hartslagzone D2. Je ervaart de voordelen van gezond eten. Het belang van goede slaap, het hebben van een ochtendritueel, de voordelen van koud douchen. Én nog meer! Kortom: in een jaar leer jij je lijf kennen.

  • Sportrusten online programma - Hardlopen
  • Sportrusten online programma - 3 kilo kwijt
  • Sportrusten online programma - Verademing
  • Sportrusten online programma - Tem je brein
  • Sportrusten online programma - Trainen met kou
  • Sportrusten online programma - Mediteren
  • Sportrusten online programma - Periodiek vasten
  • Sportrusten online programma - Dankbaarheid
  • Sportrusten online programma -Diep slapen
  • Sportrusten online programma - Geen alcohol
  • Sportrusten online programma - Sporten in D2
  • Sportrusten online programma - Vroeg op: ochtendritueel
  • Sportrusten online programma - Runstreak en Plus5
Wil je je energie ook terug? Word lid van Sportrusten

En dat doe je niet alleen, maar samen met gelijkgestemden.

De kans is groot dat je leven er de komende maanden heel anders uit gaat zien.

Doe mee.

Niet allemaal tegelijk, maar stap voor stap.

Celine - Ervaring met het lidmaatschap

"Ik ben heel enthousiast over de verschillende programma's. Vooral met koude trainen/ voeding heb ik echte game changers gevonden! Leuke informatieve filmpjes die enthousiasmeren om het e.e.a. in je leven te integreren. Top dus! "

Céline de Krom

Josefine - Ervaring met het lidmaatschap

“Ik ben 3 jaar lid geweest en heb veel geleerd en ervaren. Periodiek vasten, koud douchen, dippen, ademhalingsoefeningen, meditatie is mijn nieuwe manier van leven geworden. Het heeft me veel gebracht, inspiratie/inzichten.”

Josefine van Heijst

Dus: waarom lid worden een goed is idee.

Door met jezelf aan de slag te gaan, verandert je gedrag en de interactie met je naasten. Je gedachtes veranderen en je ervaart momenten van dankbaarheid en diepe ontspanning. Uiteraard is het niet te doen om alles in één keer aan te passen. Daarom is er het lidmaatschap, waarbij je kiest wat je de komende maand of de komende 100 dagen gaat doen.

Omdat we weten dat het soms moeilijk is om nieuwe gewoontes aan te leren, helpen we je graag op weg. Met kennis. Met motivatie. Met grapjes. Je ontvangt bij de meeste programma's dagelijks een korte video en in je dashboard kun je je voortgang bijhouden.

Er moet niks, maar met wat discipline én motivatie heb je straks een dijk van een conditie, ben je wat kilo’s kwijt én heb jij je brein getemd en voel je je het hele jaar door topfit.

10 maandprogramma's

Klik op een programma voor meer uitleg.

Verademing

Verademing

Trainen met kou

Trainen met kou

3 kilo kwijt

3 kilo kwijt

Verademing

30 dagen programma

Beter slapen en minder stress? Leer welke ademhalingsoefening bij jou past. Je leert er drie om te ontspannen, één om in slaap te vallen, één om je gedachten te temmen en één heftige oefening om opgeslagen ervaringen los te weken.

Trainen met kou

30 dagen programma

Een vernieuwd 30 dagen programma waarin je koud douchen en dippen stap voor stap opbouwt. Train met kou en ervaar: kou is goed voor je lijf, je gemoed en je maakt van de winter je favoriete jaargetijde.

3 kilo kwijt

30 dagen programma

Het programma dat gezond eten, rustig ademen en bewegen combineert. Leer om in 30 dagen 3 kilo vet in te zetten als brandstof en val 3 kilo af. Met gezonde recepten.

Mediteren

Mediteren

Lopen in D2

Lopen in D2

Goed slapen

Goed slapen

Mediteren

30 dagen programma

Je gaat elke dag 2×20 minuten mediteren.

Lopen in D2

30 dagen programma

Je leert de voordelen van sporten in hartslagzone D2 en hoe je deze zone kunt bepalen. Je gaat 3 keer per week in hartslagzone D2 lopen.

Goed slapen

30 dagen programma

Je gaat aan de slag met handvaten die de kwaliteit van je slaap kunnen verbeteren.

Ochtend ritueel

Ochtend ritueel

Geen alcohol

Geen alcohol

Dankbaarheid

Dankbaarheid

Ochtend ritueel

30 dagen programma

Je gaat aan de slag met een ochtendritueel die bij je past. Stilte, affirmaties, schrijven, lezen en fysieke inspanning kunnen hier een onderdeel van zijn.

Geen alcohol

30 dagen programma

Je drinkt een maand geen alcohol. En ervaar de voordelen die het je oplevert.

Dankbaarheid

30 dagen programma

Je oefent met het schrijven van dankbaarheid. Je zult merken dat dit een krachtig effect heeft.

Runstreak

Runstreak

Runstreak

30 dagen programma

Je gaat elke dag hardlopen en je rent een keer 5 kilometer verder dan je ooit hebt gedaan.

Verademing

Trainen met kou

Verademing

30 dagen programma

Beter slapen en minder stress? Leer welke ademhalingsoefening bij jou past. Je leert er drie om te ontspannen, één om in slaap te vallen, één om je gedachten te temmen en één heftige oefening om opgeslagen ervaringen los te weken.

Trainen met kou

30 dagen programma

Een vernieuwd 30 dagen programma waarin je koud douchen en dippen stap voor stap opbouwt. Train met kou en ervaar: kou is goed voor je lijf, je gemoed en je maakt van de winter je favoriete jaargetijde.

3 kilo kwijt

Mediteren

3 kilo kwijt

30 dagen programma

Het programma dat gezond eten, rustig ademen en bewegen combineert. Leer om in 30 dagen 3 kilo vet in te zetten als brandstof en val 3 kilo af. Met gezonde recepten.

Mediteren

30 dagen programma

Je gaat elke dag 2×20 minuten mediteren.

Lopen in D2

Goed slapen

Lopen in D2

30 dagen programma

Je leert de voordelen van sporten in hartslagzone D2 en hoe je deze zone kunt bepalen. Je gaat 3 keer per week in hartslagzone D2 lopen.

Goed slapen

30 dagen programma

Je gaat aan de slag met handvaten die de kwaliteit van je slaap kunnen verbeteren.

Ochtend ritueel

Geen alcohol

Ochtend ritueel

30 dagen programma

Je gaat aan de slag met een ochtendritueel die bij je past. Stilte, affirmaties, schrijven, lezen en fysieke inspanning kunnen hier een onderdeel van zijn.

Geen alcohol

30 dagen programma

Je drinkt een maand geen alcohol. En ervaar de voordelen die het je oplevert.

Dankbaarheid

Runstreak

Dankbaarheid

30 dagen programma

Je oefent met het schrijven van dankbaarheid. Je zult merken dat dit een krachtig effect heeft.

Runstreak

30 dagen programma

Je gaat elke dag hardlopen en je rent een keer 5 kilometer verder dan je ooit hebt gedaan.

100 dagen programma's

Klik op een programma voor meer uitleg.

Tem je brein

Tem je brein

100 dagen
Hardlopen

Hardlopen

100 dagen
Periodiek Vasten

Periodiek Vasten

100 dagen

Tem je brein

100 dagen programma

Je leert stap voor stap mediteren. De oefening lijkt simpel en saai, maar is enorm krachtig. Je leert van een afstand naar je gedachten te kijken. De kans is groot dat je meer rust en tijd gaat ervaren.

Hardlopen

100 dagen programma

5 kilometer, 10 kilometer, halve marathon of marathon. Met een slim schema en voldoende herstel, kan je een 5 kilometer, 10 kilometer, halve of zelfs een marathon lopen. Wil jij één van deze mooie afstanden lopen, maar denk jij dat je te weinig tijd hebt of dat jij het niet kan? Goed nieuws. Je kunt het. Voor alle 4 de afstanden hebben we een 100 leerzaam programma.

Periodiek Vasten

100 dagen programma

Leer in 100 dagen een vetverbrander te worden. Stap voor stap aan de hand van een stappenplan en met recepten. Je leert van alles over je lichaam (en hoe je veel energie krijgt).

Tem je brein

100 dagen

Hardlopen

100 dagen

Tem je brein

100 dagen programma

Je leert stap voor stap mediteren. De oefening lijkt simpel en saai, maar is enorm krachtig. Je leert van een afstand naar je gedachten te kijken. De kans is groot dat je meer rust en tijd gaat ervaren.

Hardlopen

100 dagen programma

5 kilometer, 10 kilometer, halve marathon of marathon. Met een slim schema en voldoende herstel, kan je een 5 kilometer, 10 kilometer, halve of zelfs een marathon lopen. Wil jij één van deze mooie afstanden lopen, maar denk jij dat je te weinig tijd hebt of dat jij het niet kan? Goed nieuws. Je kunt het. Voor alle 4 de afstanden hebben we een 100 leerzaam programma.

Periodiek Vasten

100 dagen

Periodiek Vasten

100 dagen programma

Leer in 100 dagen een vetverbrander te worden. Stap voor stap aan de hand van een stappenplan en met recepten. Je leert van alles over je lichaam (en hoe je veel energie krijgt).

Kirsten - Ervaring met het lidmaatschap

"Ademhalingsoefeningen hebben mij mijn gezondheid teruggegeven. Ook heb ik veel geleerd over relatie hartslag, ademhaling, rust en herstel. Qua sporten en in het dagelijks leven."

Kirsten Vogd

Angela - Ervaring met het lidmaatschap

Sportrusten heeft mij veel gebracht. Ik ben meer bewust van mijn ademhaling. Al 4 jaar douche ik koud af. Ook het dippen in natuurwater is leuk en uitdagend om te doen! Als je Sportrusten nog niet kent dan zou ik mij er zeker in gaan verdiepen!

Angela Walenberg

Inclusief alle e-books

In de abonnementen zitten alle boeken van Koen de Jong: Verademing, Koud Kunstje, Tien dagen stil, Tem je brein en de Hardlooprevolutie. Van de boeken zijn meer dan 200.000 exemplaren verkocht en je krijgt ze er als e-book bij.

Koud kunstje
De Hardlooprevolutie
Verademing
Tem je brein

Schrik niet: als je een ongelezen stapel boeken naast je bed hebt liggen, je hoeft de boeken niet allemaal meteen te lezen. In de korte video’s verwijst Koen soms naar hoofdstukken en passages, die je op je gemak kunt lezen.

De programma's zijn gericht op de oefeningen, daar gaat de meeste tijd in zitten. Soms is het echter goed om te begrijpen wat er fysiologisch gebeurt, ter motivatie en inspiratie. Dan kun je dat lezen in de boeken.

Wendy - Ervaring met het lidmaatschap

Periodiek vasten TOP, daar leef ik naar! Ik had dit graag jaren eerder geweten. Nooit gedacht te kunnen hardlopen zonder daarvoor te eten.. Koud douchen, bijna dagelijks. Koude training interessant. Ademhaling en hardlopen zijn erg belangrijk voor mij.

Wendy van der Linden

Josefine - Ervaring met het lidmaatschap

“Sportrusten heeft me zeer veel gebracht. Ik was altijd moe, gestresst en niet fit. Mijn gewoontes zijn met kleine stapjes steeds verbeterd. De programma's van Sportrusten hebben mij op een toegankelijke manier geholpen met dit alles een start te maken.”

Maarten Geraedts

Veelgestelde vragen (en antwoorden)

Hoe lang zijn mensen gemiddeld lid van Sportrusten?

De meeste Sportrusters zijn twee jaar lid. De ervaring leert dat mensen in het eerste jaar 6 of 7 van de uitdagingen mee kunnen doen en één 100 dagen programma volgen. In het tweede jaar volgen mensen de andere uitdagingen en het andere 100 dagen programma. Na twee jaar ken jij je lichaam door en door en ben jij op verjaardagen degene die enthousiast praat over koud douchen en periodiek vasten. 😉

Wat zijn de contra-indicaties van Sportrusten?

Heb je een geschiedenis met een eetstoornis, dan raden we af om periodiek vasten te volgen.

Ben je onder behandeling van een cardioloog en is de dosering van je bètablokker variabel? Dan raden we de sportprogramma’s af en de test om je omslagpunt vast te stellen.

Ik gebruik medicijnen, is dat een contra-indicatie?

Nee, je kunt prima aan de slag met Sportrusten, ook als je medicijnen slikt. Bij twijfel, mail ons even: info@sportrusten.nl

Kan ik het lidmaatschap cadeau doen?

Ja, je kunt bij het afrekenen het e-mailadres gebruiken van degene die je wilt verrassen.

Is het aan te raden om een bepaalde volgorde aan te houden met het jaarprogramma?

Nee, je kunt zelf op elk gewenst moment elk programma volgen. Je kunt ook twee programma’s met elkaar combineren.

Hoeveel tijd kost Sportrusten me per dag?

De video’s zijn kort, hooguit drie minuten. De meeste programma’s kosten je een kwartier tot twintig minuten per dag. Met uizondering van tem je brein (je bouwt op naar een uur mediteren) en de sportprogramma’s.

Ik ben geen hardloper, is Sportrusten dan iets voor mij?

Zeker. We hebben programma’s over ademhaling, voeding en kou. Daar heb je veel aan ook als je geen hardloper bent. In de programma’s waarbij hardlopen wel een rol speelt, is hardlopen goed te vervangen door een andere sport (maar hardlopen is wél leuk ;-))

Wat zijn de voordelen van een lidmaatschap ten opzichte van losse programma’s?

Met een lidmaatschap heb je direct toegang tot alle online programma’s en alle ebooks. Ook zijn er maand uitdagingen die we niet als los programma aanbieden. Elk programma is te starten wanneer het jou uitkomt.

Kan ik het lidmaatschap makkelijk opzeggen?

Zeker, je kunt het lidmaatschap opzeggen wanneer je wilt. Betaal je per maand? Dan stopt bij een opzegging het lidmaatschap aan het einde van de volgende maand (mits je minimaal één jaar lid bent, anders kun je alleen opzeggen einde van het eerste jaar).

Heb je een jaar vooruit betaald, dan kun je na een jaar elke maand opzeggen. Geef bij het opzeggen aan of je per direct wilt opzeggen of aan het einde van het nieuwe lidmaatschapsjaar. Als je per direct opzegt wordt het teveel betaalde geld teruggestort.

Om je lidmaatschap op te zeggen kan je dit formulier invullen.

Wetenschappelijke onderbouwing

Het taalgebruik is helder en eenvoudig. Dat neemt niet weg dat er wetenschappelijke onderbouwing is bij alle programma’s. Onderzoekers en wetenschappers buigen zich al jaren over de effecten van sport, minder eetmomenten, ademhalingsoefeningen, koud douchen en meditatie. Bij een aantal onderzoeken was Sportrusten direct betrokken samen met Amsterdam AMC, MD PhD G. Buijze heeft Sportrusten bijvoorbeeld onderzoek gedaan naar de effecten van koud douchen bij meer dan 3000 deelnemers.

Sportrusten in de media

Er is steeds meer aandacht voor ademhaling, sport en gezond eten. Ook in de media en in verschillende podcasts. Sportrusten duikt regelmatig op in de media.

Onder andere in De Volkskrant, het AD, Gooi en Eemlander, Runner’s World en Happinez.

Ook was Koen te gast bij Humberto Tan (met Wim Hof), BNR, NPO Radio 1, Radio 538, Goedemorgen Nederland en RTV Noord-Holland.

NOS
NPO Radio 1
NU.nl
Radio 538
RTL Nederland
RTV Noord-Holland
RunnersWorld Magazine
De Volkskrant
Over Routines
BNR Nieuwsradio
AD
Kukuru

Begin vandaag en word topfit

Welk abonnement kies je? Ga je voor 10 maanduitdagingen? Of wil je toegang tot alles? Start elk programma op elk gewenst moment.

Sportrusten - 10 online maandprogramma's

Abonnement 1

10 online maandprogramma's

65,- per jaar

  • Programma Verademing (59,-)
  • Programma 3 kilo kwijt (59,-)
  • Programma Trainen met kou (45,-)
  • 7 overige maanduitdagingen: alleen voor leden
  • E-book Tem je brein (9,99)
  • E-book Koud Kunstje (9,99)
  • E-book Verademing (9,99)
  • E-book 10 dagen stil (9,99)
  • E-book De Hardlooprevolutie (9,99)
  • Maandelijks een webinar
  • Wekelijkse nieuwsbrief
Sportrusten - Alles-in-1
Sportrusten - Alles-in-1

Abonnement 2

Alles-in-1

149,50 per jaar (2 maanden gratis)

  • Programma 100 dagen: Marathon: 14km-schema (97,-)
  • Programma 100 dagen: Halve marathon-schema (97,-)
  • Programma 100 dagen: 10 kilometer-schema (67,-)
  • Programma 100 dagen: Beginners-schema (67,-)
  • Programma 100 dagen Tem je brein (97,-)
  • Programma 100 dagen Periodiek vasten (97,-)
  • Programma Verademing (59,-)
  • Programma 3 kilo kwijt (59,-)
  • Programma Trainen met kou (45,-)
  • 7 overige maanduitdagingen: alleen voor leden
  • E-book Tem je brein (9,99)
  • E-book Koud Kunstje (9,99)
  • E-book Verademing (9,99)
  • E-book 10 dagen stil (9,99)
  • E-book De Hardlooprevolutie (9,99)
  • Maandelijks een webinar
  • Wekelijkse nieuwsbrief
Sportrusten - Alles-in-1
Sportrusten - Alles-in-1

Abonnement 3

Alles-in-1

14,95 per maand (je bent minimaal 1 jaar lid)

  • Programma 100 dagen: Marathon: 14km-schema (97,-)
  • Programma 100 dagen: Halve marathon-schema (97,-)
  • Programma 100 dagen: 10 kilometer-schema (67,-)
  • Programma 100 dagen: Beginners-schema (67,-)
  • Programma 100 dagen Tem je brein (97,-)
  • Programma 100 dagen Periodiek vasten (97,-)
  • Programma Verademing (59,-)
  • Programma 3 kilo kwijt (59,-)
  • Programma Trainen met kou (45,-)
  • 7 overige maanduitdagingen: alleen voor leden
  • E-book Tem je brein (9,99)
  • E-book Koud Kunstje (9,99)
  • E-book Verademing (9,99)
  • E-book 10 dagen stil (9,99)
  • E-book De Hardlooprevolutie (9,99)
  • Maandelijks een webinar
  • Wekelijkse nieuwsbrief

Duizenden enthousiaste leden gingen je voor.