Tips bij koud douchen
Bijgewerkt: september 2025
Is koudetraining een onbenullige hype of is het een krachtig instrument voor gezondheid en mentale vrolijkheid? Een koucoach stuurde me van de week een bericht dat een Belgische gezondheidsexpert tégen koudetraining is. Hij schreef: geen enkel zoogdier gaat zich instinctief of bewust blootstellen aan de kou om zichzelf te versterken of zijn lichaamsprocessen te optimaliseren. Waarom zouden wij, het zoogdier mens, daarop een uitzondering zijn?
In de vraag zit naar mijn mening het antwoord besloten. Geen enkel zoogdier eet meer dan hij nodig heeft, geen enkel zoogdier ervaart stress als er geen gevaar is, geen enkel zoogdier maakt zich druk over mogelijke problemen van morgen (denk ik, zonder dat ik het kan vragen aan een eekhoorn die zijn noten verstopt). De mens is in ieder geval het meest complexe zoogdier op aarde. Ons enorme geheugen en onze enorme verbeeldingskracht is ongeëvenaard. Daarin zit een enorme kracht en een enorm potentieel, maar daarin zit ook een destructieve kant.
Kou is razend populair omdat het een manier is om weer te ervaren hoe het is om een mens (of zoogdier) te zijn, voorbij het masker of onze destructieve patronen (van zorgen, zitten, over-eten).
Op het clubhuis hangt een poster.
Iedereen heeft een hekel aan kou
Daaronder tussen haakjes: tot je dit boek leest, met een afbeelding van Koud Kunstje.
Koud douchen is magisch en – als je geoefend bent – doodeenvoudig.
Ontspannen zelfs.
Maar in het begin is het een crime.
Bijna iedereen heeft tijdens zijn eerste koude douche de neiging om gillend onder de douche vandaan te springen.
Iedereen heeft in het begin een hekel aan kou. Zaterdag 25 oktober start het run – dip – run – seizoen weer. Wil jij deze winter goed voorbereid de kou tegemoet treden? Begin vast met koud douchen.
Hier een aantal tips om te wennen aan de koude douche.
Ik ben benieuwd of jij straks ook met plezier onder de koude douche stapt.
Tips bij koud douchen
- Draai de warme kraan wel helemaal uit, maar houd enkel je voeten onder de koude straal.
- Let op je ademhaling, niet op de kou.
- Adem bewust rustig en langzaam uit.
- Doe nu ook je handen onder de koude straal.
- Blijf rustig ademen.
- Ga langzaam met je onderbenen, je bovenbenen en je romp onder de koude straal.
- De eerste twee weken hoef je niet met je hoofd onder de koude straal.
De tips lijken wat aan de magere kant. Maar het belangrijkste is punt 2 en 3: dat je met aandacht bij je adem kunt blijven.
Op het moment dat je gillend onder de douchecabine uit wil springen, ploppen er gedachtes op: vandaag was ik te druk, dit is misschien goed voor anderen, maar niet goed voor mij, ik doe dit wel morgen etc. etc.
De kunst is echter: adem bewust rustig uit
Dus zet al je denkkracht, toewijding en focus in om bewust rustig te ademen onder de koude douche en je hebt gewonnen.
Een vraag die ik geregeld krijg gaat over douchen in de ochtend of in de avond. Is het beter om ’s ochtends of ’s avonds onder de koude douche te stappen?
Het is goed om allebei te proberen en te ervaren wat het beste werkt. Er zijn mensen die na een koude douche in de avond, rozig worden en slapen als een tevreden baby. Maar er zijn ook mensen die van een koude douche aan gaan als een kooivechter en vol adrenaline zitten. Je kunt eenvoudig uitvogelen in welke groep je zit en dan een keuze maken of je liever in de ochtend of in de avond de koude douche neemt.
Wat te doen als je koud blijft?
Blijf je na de koude douche lang koud? Dan is het goed om na je koude douche meteen een fysieke inspanning te doen. Touwtje springen en opdrukken zijn twee manieren om snel op te warmen. Na touwtje springen of opdrukken is het goed om iets warms te eten of drinken; koffie, thee, pap, soep.
De fysieke inspanning en iets warms eten en drinken is zeker niet voor iedereen nodig, dat is vooral goed om achter de hand te hebben voor het geval je koud blijft na een koude douche.
Geniet de koude douche!
Enne, heb jij nog een tip die er niet bij staat? Laat het weten in de reacties hieronder.
Ken je het boek Koud Kunstje nog niet en wil je meer tips? 2 oktober geef ik een webinar over koud douchen.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Train tot maximaal 14 kilometer naar je marathon
Droom jij van een (halve) marathon? Goed nieuws. Je kunt het. Met een slim schema en voldoende herstel, kan je een marathon lopen. Echt. Nu met €45,00 korting op het marathon programma en met een run-dip-run muts.
Korting is geldig t/m 30 november
hoi Koen,
ook ik heb koud douchen van jou geleerd enkele jaren geleden en ik pas het nog bijna elke dag toe in de ochtend. mijn dank is nog steeds groot!
gewoon, hup, onder de koude douche, concentreren op rustig ademhalen en na ongeveer 1 minuut er weer uit. ik word hier heerlijk fris en wakker van. en heb het niet kou, maar warm erná (een van de redenen dat ik het nog steeds doe, vooral in de winter. dan loop ik erna ook meestal ff de tuin in). soms nog wat spieroefeningen erná.
een andere reden dat ik het doe is omdat ik zo slaperig en duf wakker word en dat dus verdrijf met die koude douche.
en ja, koud is, naargelang het seizoen en wáár ik me douche, heel wisselend. ….
Heel mooi Marlene, kudo’s voor je toewijding en je nieuwe gewoonte!
Dank voor je antwoord.
Wat bij mij heel goed heeft gewerkt is om uit te ademen op het moment dat ik de kraan steeds een beetje kouder zette.
Dat werkt fantastisch.
Hallo Coen,
De ontdekking van de kou dankzij jou.
Koud douchen geeft mij een geweldige boost. Op jouw advies doe ik dit al vele jaren en ben er inmiddels aan verslaafd. ( wat mij truwens opvalt, is dat ‘koud’ lang niet altijd koud is. In de randstad wordt het kraanwater nooit echt koud zoals bij ons in Twente. )
Mijn volgorde: Voeten, benen, billen. Dan volop, recht in mijn gezicht. Het gelaat is veel minder kougevoelig dan de rest van het (boven) lichaam. Vervolgens geniet ik van de weldaad van het koude water over mijn hele lijf. Na afloop gloei ik nog heerlijk na. De verbranding schiet omhoog.
Groeten, Arjen.
Dank voor het delen Arjen; mooi bericht!
Wat ik meestal doe is langzaam de temperatuur steeds kouder zetten, als ik dat weer een tijdje doe gaat het steeds sneller.
Heeft dat uiteindelijk het zelfde effect?
Zeker Nel, dat is perfect!
Ooit een training overleven op zee gedaan. Daar werd geleerd om je hand voor je mond te doen zodat er geen koudeschock ontstaat bij het te water gaan. Als ik onder de koude douche stap doe ik dus mijn hand voor mijn mond en dat helpt om rustig adem te blijven halen.
Dat heb ik nooit zo geprobeerd Theo, ga ik ook eens proberen. Dank!
Ben beginner met koud douchen en mis nog 1 stukje informatie (of heb het gemist ;-), maar … hoe lang (seconden, minuten) onder het koude water?
Zit daar dan ook een opbouw in?
Erwin, het voornaamste: het is al snel lang genoeg. Niet de tijd is bepalend of koud douchen werkt of niet, maar hoe ontspannen je bent onder de koude douche. Dat gezegd hebbende: 30 seconden tot een minuut is uitstekend.
Regelmatig douche ik koud af. Maar onlangs zag ik deze video waarin er geen gezondheidsvoordelen blijken te zitten aan koud douchen. Het enige voordeel is een lagere gasrekening 😁
Of gaat het bij koud douchen alleen om het eigen gevoel?
https://youtu.be/4Ck5Rn4l03s?si=K3DuYbEujP5VZvAO
Haha, ja dat zijn onderzoekers. De conclusie is altijd: dit is interessant, er moet meer onderzoek komen. Maar goed, een lager ziekteverzuim, goed voor je immuunsysteem én een heerlijk begin van je dag is toch al reden genoeg. Ik hoor hem niet over stress en avontuur, daar zit voor mij toch de aantrekkingskracht. Wat merk jij zelf Dennis?
Poets je tanden onder de koude douche, dan leer je vanzelf dat door rustig te ademen de kou minder onaangenaam voor je wordt
Leuke tip!
Als ik koud gedoucht hebt begint mijn lijf te gloeien zodra ik het water uitzet. Dat motiveert me altijd weer.
Als ik gewoon gedoucht heb begin ik het meteen als het water uit gaat koud te krijgen……
Dat is mooi werk Alfred!
Vooraf zo heet mogelijk douchen of vooraf reeds lichamelijke inspanning leveren, squats, deadlifts! Maar ook alvast vooraf evt gecontroleerd hyperventileren of juist mediteren! Aan of uit, focussen of een arousal opwekken! Succes! Bij mij werken beiden….ik begin morgen…😉😂🥳
Mooie tips Erwin, merci!
Ik trek altijd warme wollen sokken aan als ik heb geplonst. En warme kleding natuurlijk.
Ik krijg regelmatig witte vingers na het koud douchen (Reynaud), is het dan juist wel of niet handig om te doen/op te bouwen?
Daar ben ik ook wel benieuwd naar. Ik vind koud afdouchen echt heerlijk maar mijn vingers niet altijd. Kan je dit ’trainen’? Zo ja, hoe dan?
Doe je dan ook het warme water elders aan om de thermostatische kraan helemaal koud te krijgen, of is dat alleen bij ons zo afgesteld? Dan pas krijg ik een ijskoude douche en is het effect groter.
Hi Leandro, ik heb de thermostaatkraan weer verwisseld voor een simpele gewone kraan omdat het water nooit echt koud werd. de thermostaatkraan was er voor de kinderen zodat die niet per ongeluk onder een hete douche zouden stappen. Na een jaar ergernis over het gemis van koud douchen hebben we hem verwisseld en heb ik ze heel snel geleerd hoe dat moest met een gewone kraan en stapte ik weer blij onder een écht koude douche vandaan. Op vakantie of in en hotel merk ik ook altijd dat het koude water nooit koud genoeg is…. Jammer van de dure thermostaatkraan maar de gewone kraan kost gelukkig naar verhouding bijna niets 🙂
Ahaaa, dat is een goede!!
Warme kraan aanzetten bij de wasbak als je gaat koud afspoelen, dan sta jij onder de koude douche
Je kunt de thermostaatkraan echt koud draaien door de ‘stuit’ weg te halen die het doordraaien belemmert. De draaiknop loshalen. Je ziet dan waar de blokkeerknop tegenaan stuit. Die stuit kun je wegknippen met een tang, of wegzagen. De draaiknop kun je dan veel verder doordraaien naar echt ‘koud’.
Dat zijn de betere tips. Dank Arjen!
Hoi Leandro,
Het is aan te bevelen je thermostaatkraan na te laten kijken.
Daar zit een soort terugslagklep in en als die niet goed werkt krijg je rare dingen.
Bij mij sprong bijvoorbeeld de heetwatervoorziening aan als ik de WC doortrok.
Misschien is er bij jou wat anders aan de hand, maar wat je beschrijft lijkt me niet normaal.
Ha Leandro, mijn tip is om buitenwater op te zoeken. Dan hoef je geen warm water te verspillen en heb je ook een mooi effect. Kijk even op de plonskaart voor mensen bij je in de buurt die het water in gaan. Geluk, Koen
Ik heb een klokje in de douche hangen waar ik ook de secondewijzer op kan zien. Bij het aanzetten van het koude water doe ik handen en voeten afwisselend onder de koude straal, en na 15 sec stap ik eronder. Door dat als automatisme te doen hoef ik net na te denken of ik het koud vond of niet. En als ik er eenmaal onder sta: GEWELDIG!!
hoi Koen, ik ben geen echte liefhebber, misschien omdat ik als kind koud moesten douchen, elke dag. Maar ik doe het met regelmaat. Alleen, ik ga meteen onder de koude straal, ook al is het voor het eerst in een jaar dat ik koud douche.
Waarom ik dat doe?
Mijn hersenen krijgen kippenvel. Weet je wat ik bedoel?
Een bijzondere sensatie!
Ik douche nu ongeveer 7 jaar lang, iedere dag koud + winterzwemmen. Wat mij erg helpt is eerst focussen, adem inhouden, en dan onder de douche stappen. Het duurt een paar seconden en dan ben ik heel relaxed onder de koude douche. Vanaf dan begin ik langzaamaan te ademen. Zelfde met winterzwemmen. Het brengt mij in het nu, helpt me met focussen, en met name in het begin voorkwam het de “hyperventilerende” ademhaling wat veel mensen hebben in het begin. Na een tijdje dit zo gedaan te hebben, stap ik nu net zo makkelijk onder een koude douche als een warme. Liever koud! 😁 Mijn ervaring is ook dat het makkelijker is te beginnen meteen koud te douchen, ipv warm en later koud. Anders is het contrast groter. Weet niet of die ervaring voor iedereen hetzelfde is?
Nog even de vraag over hoe lang je eronder blijft staan. Ik haal nu ruim een minuut, en breid heeeeeeel langzaam uit. Uiteindelijk is het wel lekker
Ik kan na maanden nog steeds niet met mijn lijf onder de koude douche. Benen en armen gaan. Maar ik blijf na het douchen ook heel lang koud.
Ademhalingsoefeningen en mediteren doe ik dagelijks. En meerdere keren per week yoga.
Wat te doen.
Ha Marianne, heb je wel eens geprobeerd om na een koude douche, fysieke inspanning te doen? Zoals bijvoorbeeld touwtje springen, opdrukken, rennen o.i.d.?
Hahaha, Koen, daar word je altijd warm van. Dan hoef ik niet onder een koude douche .
Wat dacht je (als je tenminste thuis bent) stofzuigen of een andere huis, tuin of keukenklus?
Hier is een kleine variatie op het leren van koud douchen.
Ik draai langzaam de warme kraan dicht, nadat ik me gewassen heb.
Maar blijf wel op mijn ademhaling letten.
Ik heb een kleine variatie op het leren van koud douchen.
Ik draai langzaam de warme kraan dicht, nadat ik me gewassen heb.
Maar blijf wel op mijn ademhaling letten.
Hee Koen, ik heb onlangs ontdekt dat het dippen in een ijskoud meer me veel makkelijker afgaat dan koud (af)douchen. Nooit gedacht dat ik dat zou gaan doen:)
Maar dankzij jullie plonskaart heb ik een groepje gevonden waar ik me bij aan heb gesloten. Iedere zondagochtend.. ijskoud maar het lukt redelijk makkelijk zo met zn allen. We zitten er 3-5 min. in. Genieten hoor en ook de rest vd dag. Duurt wel even een tijdje voor ik weer opgewarmd ben maar dat geeft niks. Voelt ook ergens wel lekker eigenlijk😀
Dat is goed nieuws Janine. Bij ons dipgroepje is het 50/50. De helft vindt douchen makkelijker (want minder koud) de andere helft vindt dippen makkelijker (want met een groepje). Geniet de kou!
Ik herken me wel in de reactie van Monkie hieronder. Ik heb het een tijd (maand of twee in het koude seizoen) gedaan, maar bleef het daarna steeds uren lang koud hebben en voelde me daardoor helemaal niet prettig. Daarom ben ik er weer mee gestopt.
Ha Jan, heb je wel eens geprobeerd om direct na de koude douche, lichamelijke oefeningen te doen om op te warmen? Zoals bijvoorbeeld opdrukken.
Nee, dat heb ik niet geprobeerd. Als ik weer eens een poging waag, ga ik dat zeker eens doen. Dank voor je advies.
Mijn ervaring is dat het erg goed werkt: opdrukken, paardenstand, hardlopen, touwtje springen, dat werkt allemaal uitstekend.
Vaak werkt dat maar matig. En ik zou zo heel graag willen dat alles werkt zoals beschreven: dat ik er minder koude handen en voeten van krijg scoort bijvoorbeeld hoog…
Douch nu 3maanden koud en moet zeggen het is zalig .
Vroeger wel ysberen duiken gedaan ,nu elke maand cryptosauna -95 voor 4minuten .
Grt Guy
Moedig voorwaarts Guy!
Douch al een paar maanden koud af, voor zeker 1 minuut, ademhaling onder controle, maar ik krijg geen warmervaringen na de koude douche. Ook al denk ik aan een warm hardvuur en is mijn ademhaling onder controle. Ga toch echt bibberen op een gegeven moment. Wie heeft dit ook, wat kan ik aanpassen om die warmte kick na de koude douche te ervaren?
Mijn ervaring is dat een minuut te kort is om die warmte ervaring te krijgen
is by de ziekte van lyme koud douchen en ijsbadjes goed? en dan in combinatie met sauna of los van sauna de koude badjes en ijsbadjes zijn die goed met lyme? je bent dan namelijk veeeeeeel gevoeliger voor warm en koud. Het weerhoudt mij niet om koud af te douchen en koude badjes na sauna etc maar morgen is er een ijsbadje ceremony bij een sauna festival en ik vraag me af of het voor mij dus goed is????
Ik zing meestal het Friese Volkslied om ademhaling onder controle te houden 🙂
Duik in zee vind ik fijner dan koud afdouchen….suver nuver,
groeten Sippie
Ik ken het Friese Volkslied niet (ik ben Belg) maar wat dan ook neuriën of zingen onder de koude douche werkt altijd! In onze drukke winterse zwemvijver durf ik dat niet echt, maar daar heb ik het ook niet nodig.
Samen neuriën in de zwemvijver is ook mooi 😉
Koud douchen https://t.co/WEEHV0zlhe
Hi Koen,
Regelmatig douch ik koud. Dan weer een periode wel, dan weer niet. Nu wil ik weer meedoen maar ik hoest als een gek en heb lichte koorts. Wat denk je? Juist wel of niet doen? Als het om het bibberen gaat, dat doe ik nu ook als ik onder een warme douch sta 😉
Groet Hanneke
Virussen houden ook van kou, daarom nestelen ze zich vaak als eerste in je neus. Warmte helpt om ze ‘uit te koken’ dat betekent in dit geval een heerlijk hete douche ???!en als je het niet laten kunt… FF koud afspoelen
hi hanneke ik heb ooit triggerpoint behandelingen bij jou gehad en ook n cursus gevolgd mischine zijn er triggerpoints waardoor we hebt minder koud krijgen :))??
Sinds maart vorig jaar doe ik run-dip-run. Eerst 9 km hardlopen door duinen en over het strand en dan een heerlijke dip in zee. Dan wat pushbups en op de blote voeten de laatste km over het strand. Dit is verslavend, wat een energie!
Net als je auto verkopen, om meer te bewegen: je cv en boiler uitzetten!! Heb die van mij nog niet aangehad, na de zomer en bevalt goed. Daarnaast drie keer per week zwemmen in zee. Ben nu van mijn “temperatuur verslaving” af…?
Happy New Year!
Warmwaterkraan gewoon op nul
Negatieve associaties met koud douchen zijn slechts gedachten in je geheugen
Concentreer op je ademhaling; kort in – diep uit
Gebruik de eerste 10-20 seconden met een relatief minder koude en of zachte straal om in te komen
Bedek je hele lichaam met koud water inclusief je hoofd
De waterleiding is nu volledig koud doorstroomd; je ademhaling is in de eerste 10-20 seconden hoog
Concentreer op je ademhaling; kort in – diep uit en hou de uitadem fase langer vast; laag
Ontspan; voel het koude water stromen, voel het koude water niet stromen
Draai de kraan nu vol open, let op je ademhaling; kort in – diep uit
Eenmaal in deze lichaam en geestestoestand kan je je koude douche langer volhouden
Afdrogen, blijf je ademhaling volgen, goed afkleden; je gaat enigszins herstellen en dat kost energie – geniet ervan
Succes
Vandaag nieuwjaarsduik in Scheveningen weer eens gedaan. Gaf ook heel veel energie! Dus daarom geloof ik ook zeker in koud douchen. Vanochtend in zee en vanaf morgen koud douchen!! Heb er zin in!
Challenge started. Ik ga voor 366 dagen… (y) #doenwatjetedoenhebt De vrije vrouw. Sandra Jacobs…. https://t.co/LvWkw8KIfY
Ik ben twee maanden in Tanzania geweest. Waar ik zat was een boiler, maar die was verkeerd aangesloten. Dus alleen koud water (niet eens een douche, ook stuk) dus geplens met kraan, een grote emmer en een smijt-over-je-heen emmertje. Ging prima, want in Nederland had ik gelukkig al een koud afdouche-regime opgebouwd.
Terug in Nederland: weer koud afdouchen. In een vaste volgorde: linkerarm, linkerbeen, onderlichaam, rechterbeen, rechterarm, hele handel. Werkt voor mij.
Eerlijk is eerlijk! Ik ben beginnen in augustus en het is iedere keer weer een overwinning om onder de koude douche te gaan staan. Ik stap meestal direct onder het koude water maar als dat niet lukt start ik warm en douche koud af. De juiste mind set en ademhaling bepalen het verschil! Wat bij mij erg goed helpt is tijdens het douche wrijven over het deel waar het koude water komt. Dit verzacht! De beloning is hetzelfde.; een verslavende energie boost en volgens mijn vriendin een heerlijk zachte huid.
Ik sta meestal 10 minuten aan een stuk onder steenkoud water .is dit te lang ? Voel me uren later wel erg llekker .en doe 2 keer per dag .15 minuten je ademhaling oefeningen .met tussen de laatste uitademing zolang wachten tot de inademing weer komt .
Ik douch me al een tijdje koud af. Begin warm en eindig ijskoud! Echter gebruikt Wim hof een andere ademhalingstechniek, waarbij he extra veel zuurstof opneemt! Welke methode raad je aan koen? Groet Gijs
Vandaag niet met koud douchen gestart, maar met een koude nieuwjaarsduik, tenminste, we hebben 7 graden gemeten, dat is toch best koud? Eerst ademshalingsoefeningen, toen met mn broer gezwommen in een prachtig meertje in een bos in Duitsland. Geweldig, 1 met de natuur ( en grappige reacties van mensen die hun hond aan het uitlaten zijn). Daarna wilde ik echt niet meer koud douchen, dat doe ik dan morgen dan maar! Ben benieuwd wat het me brengt!
Vanochtend na een rondje hardlopen mijn eerste douche gehad met koud afdouchen. Heb altijd koude witte of blauwe handen en vooral met hardlopen (syndroom van Raynaud) en wil kijken of dit helpt. Voorlopig worden mijn handen niet meer warm? Zou een combi van slaapgebrek kunnen zijn.
Met Raynaud moet je oppassen Yvonne. Beter niet té koud douchen. Begin met lauw.
Magnesium gebruiken ontspant spieren en zunuwen .Krijg je weer wsrme handen. voedt de hartspier en lost verkalking op van de bloedvaten
ieder zijn meug, maar ik denk dat na het hardlopen koud douchen niet verstandig is om 2 redenen. De cooling down moet niet te snel geforceerd worden en bovendien zijn je spieren bezig afvalstoffen te verwijderen, dit proces gaat beter als de vaten warm zijn.
Vraag , moet direct naar laagste stand of kun je ook opbouwen? Wat geeft meeste effect, graag reactie.
Kan direct naar de laagste stand. Zolang het maar lukt om rustig te blijven ademen.
met koud douchen begonnen 2 jaar geleden op een camping in de ardennen omdat ik geen muntje had voor de warme douche. Ik begin met hoofd, daarna de rest wisselend Hartslag verandert nauwelijks. Na een paar minuten gaat het water warm aanvoelen, dan stop ik ermee. Zo fit als een hoentje
Dank voor je reactie. Leuk om te lezen.
Tip als je koud wilt beginnen: na de voeten en onderbenen nat maken, de handen en onder armen er onder en dan de brug van je neus en gezicht nat maken. Zodra je neus/gezicht nat is, is het een stuk fijner om je romp nat te maken en met je voorkant onder de douche te gaan staan. Rustig op adem zijn en dan omdraaien met je rug eronder en weer tot rust laten komen.
Door je neus nat te maken, trigger je je duik reflex en onderdruk je je hartslag, waardoor het schrik effect afneemt.
Dank je wel, mooie tip!
Dank voor de tips Andre. Groet, Koen
Ik douche al jaren elke dag koud af. Aan het begin van de winter is het wennen aan de kou.
Ga nu letten op de tijd en ademhaling.
Hoi Linda en Koen,
Ik douche nu circa 7 maanden volledig koud. In de ochtend en vaak voor het slapen gaan. Ook de aanbevelingen van Koen, in het door hem gesigneerde boek Koud Kunstje, met de tekst “Voor Piet, Komende winter het water in! Veel leesplezier.” ter harte genomen.
Zwem drie dagen in de week in het Wolderwijd. Gemiddeld 1,5 keer de watertemperatuur in minuten. Nu mijn twee auto-immuunziekten onder controle. Zonder medicijnen. De ziekte van Addison-Biermer en Psoriasis.
Met 68 jaar nu topfit in de winter en na 55 jaar zware psoriasis zo goed als schoon, zonder jeuk.
Piet Vis, Zeewolde.
Wow. Bijzonder Piet, dank voor het delen. Kan ik een keer een kop koffie met je drinken en je ervaringen uitgebreider horen? Groet, Koen.
Hoi Koen,
Mijn ervaringen delen kan altijd. Het gaat met mij erg goed deze winter. Door een rustiger en effectiever werkend immuunsysteem, is de vicieuze cirkel doorbroken en maak ik minder ontstekingseiwitten aan. Dat geeft extra rust in mijn lijf en lagere ademfrequentie. Doe dagelijks ademhalingsoefeningen, maar nooit voor een koude douche of winterzwemmen. Ik adem alleen uit, voordat ik het frisse water wil voelen.
Piet Vis, Zeewolde.
Beste Piet,
Kun je een persoonlijk bericht sturen op erikvanderlee@gmail.com?
Ik ben zeer geïnteresseerd in je ervaring met onder controle krijgen van psoriasis. Ik heb zelf al sinds ruim een jaar het idee, dat koud water deze invloed kan hebben. Ik wil hier iemand die heel belangrijk voor mij is helpen, maar kan niet goed overtuigen. Jouw ervaring kan wellicht het verschil maken.
Groet, Erik
Beste Erik,
Ik heb een bericht verstuurd.
Piet.
Ik ben al een half jaartje aan het oefenen zoals in aangegeven schema; eerst je voeten, dan je handen, de benen etc. Ik heb mijn tuindouche buiten laten staan en ga daar, poedeltje naakt, onder staan. Daarna buiten afdrogen en dan spring ik naar binnen, badjas aan en sloffen…HEERLIJK! Ik kan inmiddels met voorzijde en achterzijde wat langer (10 sec. per kant) blijven staan……….alleen mijn hoofd heb ik er nog niet onder gehouden, dit is mijn volgende stap. Het gekke is dat je het een bizar idee vindt om koud te douchen maar het effect is verrassend, een soort booster…..voor de hele dag.
Net aangemeld voor de challenge. Zit op Boanaire en het is net 12.10 middag. Aan het strand, 30 graden . Zeetemperatuur 27-28 graden. Gelukkig hebben zE hier ligbad met ijswater en ijsblokjes op het strand staan morgen bij de Nieuwsjaarsduik. Daar dan meteen in zitten..op een mooi en gezond 2016!
Bij mij aan boord is het warm water standaart niet aan. Daardoor is het koude water alrijd onder de10 ° . als ik wil douchen zet ik de ketel warm water aan. Komende tijd hoeft dat dus niet.. Als het kouder word zal het koude water wel net als vorig jaar naar de 4° zakken. Ben benieuwd hoe het dan is.
ik ben maar direct begonnen.. mijn jaar begint wanneer ik denk dat het begint.. toch?
dus bij aanmelding ben ik gistermorgen onder de koude douchegestapt.. heerlijk!
ik kwam er sterk uit.. ik had het niet koud., terwijl ik normaal wel check of de kachel aanstaat voor ik douche.. had ik daar nu totaal geen behoefte aan.
vanmorgen wederom.. en met het lengen van de dagen.. had ik vanmorgen extra vroeg zin.. ongezongd natuurlijk, maar om 6.00 zat ik aan de koffie.. yes!
ik hoop maar dat ik het alleen bij koud douchen hoef te houden, ik vind nl hardlopen zo’n sneue sport.. achternagezeten worden door je eigen schedule. brr. En overal last van krijgen natuurlijk, je knieuen, je heupen.. brr
Bedenk allereerst hoeveel je van water houdt! Wat doet water met je? Echt water is én koel én leven gevend. Het helpt om tegen jezelf te zeggen dat er gewoon geen warm water is.. 😉 Bedenk positieve associaties om de eventuele negatieve ideeën te vervangen. Let op je ademhaling en geniet van de volle teugen lucht die je in- en uitademt. Misschien komt er een lied bij je op.. verwelkom het! Merk hoe het water verwarmd van je af drupt. Als je je haren niet wilt wassen, douche dan wel je nek en gezicht.. Wat doet koud douchen met je lichaamsgewaarzijn gedurende de dag? Hoe is je lichaamshouding? Heel veel plezier!!!
Hoi Koen
Ik douche nu een jaar koud af, ong 1 minuut, tenminste dat dacht ik. Het blijkt dat mijn thermostaatkraan (Grohe) niet kouder kan dan 20 graden. Ik heb het gemeten. De meeste thermostaatkranen mengen warm water bij. Ik heb pas op een andere manier (badkraanaansluiting) gemeten (11 graden) en gedoucht. Dat is ff wat anders moet ik zeggen. Kan wel verschil maken voor het onderzoek wat er loopt. Ik denk dat meer mensen zo’n thermostaatkraan hebben.
Mvg Erik van Tongeren , Rotterdam
Erik, hier had ik eerst ook last van. Wég uitdaging dacht ik, maar het is gelukkig simpel om dit aan te passen. Draai de knop er af, en doe ‘m er weer op, maar dan een slag naar links (dacht ik), zodat de knop verder kan doordraaien naar volledig koud.
Succes!
Beste Eric,
Ik had ook een problemen met mijn dure grohe termostaatkraan. Heb een nieuwe kraan zonder thermostaat gemonteerd. Nu super koud water.
Koud douchen ze het lichaam blijkbaar aan het werk. Ik merk dat ik ga zweten na een koude douche.
Wekelijks de Noordzee in is mogelijk geworden door de koude douche-oefening.
Oh ja, ik heb ms en heb verder geen baat bij koud water. Ik doe het voor de kick. Lekker!!
Cool, een stok achter de deur! Morgen naar seminar van Wim The Iceman Hof 😉
En? Hoe was het?