Lange duurlopen: hoe bevalt het?
En, hoe bevalt je nieuwe schema? W. neemt een slok van zijn zwarte koffie.
Weet ik niet, zeg ik en ik stop de cantuccini in mijn mond die op mijn schoteltje lag.
Geen idioot streng dieet meer? W. knikt naar mijn lege schoteltje.
Neuh, zeg ik, in december even niet.
Maar hoezo weet je niet of dat nieuwe schema bevalt? Moet je veel lopen?
W. weet dat ik na 6 marathons eens wat anders doe dan het 14-kilometer-schema. Op weg naar de marathon van Zaltbommel (Two Rivers Marathon) doe ik een schema met lange duurlopen. Een marathonschema op ProRun van Paul Oude Vrielink.
Die lange duurlopen op zondag zijn op zich wel leuk. Maar ik heb toch het gevoel dat het schema zijn doel een beetje voorbij schiet.
Want? vraagt W.
Ik train natuurlijk niet om de Olympische Spelen te halen, maar gewoon om me goed te voelen. Het liefst begin ik de dag om 5:45 met meditatie en lezen: mijn ochtendritueel. Maar de dag na een lange duurloop heb ik geen zin om al om 5:45 mijn bed uit te komen. En dat is zonde, want ik vind het lekkerder om de dag wél met mediteren te beginnen.
Dus je stapt weer over op het 14-kilometer-schema?
Nee. Tot 9 februari volg ik dit schema. Het is leuk om eens wat anders te doen. Een marathonschema is toch niet hetzelfde als Into my arms van Nick Cave, zo’n schema gaat wél vervelen.
En die vermoeidheid dan?
Misschien moet mijn lijf gewoon even wennen aan de omvang en voel ik me straks weer fitter. Of misschien ligt de oorzaak van duffe ochtenden wel ergens anders. Door de winter? Of de zoetigheid rond Sinterklaas? En jij? Sport jij nog een beetje?
Weinig. Druk op werk. Vroeg donker. Verbouwing.
Ga je zondag mee de gracht in? Heb je toch ff een fysieke prikkel.
Hoepel op vent. Dat jij duizenden mensen zo gek krijgt om dat te doen omdat ze je boeken lezen, wil niet zeggen dat je mij meekrijgt met die gekkigheid van je.
Een kwartier later rekent W. 2 koffie en 2 cappuccino af.
Hij stapt op zijn fiets, ik zet mijn Polar aan voor deel II van mijn training.
Ik vraag me af waar de grens ligt tussen energie krijgen van hardlopen en vermoeidheid opbouwen. Wat is het me waard om 2:55 op de marathon te lopen? Ik moet denken aan een bloedfanatieke loper van begin 60 die ik drie maanden terug op de atletiekbaan tegenkwam. Het gesprek kwam op het lopen van een PR. De loper met grijs haar en rimpels op zijn voorhoofd vertelde dat ie natuurlijk geen PR meer kon lopen. Want op zijn 28ste was ie ook al fanatiek. Maar hij liep nog steeds wedstrijden om goede tijden te lopen en hij had formules om te controleren of zijn tijden van nu vergelijkbaar zijn met de tijden van zijn 28-jarige zelf.
Hij was duidelijk.
Lopen betekende veel voor hem:
Vader? Man van? Werknemer? Mantelzorger? Kan allemaal ook wel wezen, maar ik blijf eerst en vooral hardloper. Lopen staat altijd op de eerste plaats.
Ik zou mezelf nooit hardloper noemen
Niet op de eerste plaats. Maar ook niet op de vijfde plaats.
Vader? Zoon van? Schrijver? Ademhalingsavonturier? Eigenaar van Sportrusten?
Ja.
Maar hardloper? Nee.
Nu ik erover nadenk word ik nieuwsgierig hoe Hans Koeleman zichzelf ziet. De Olympiër. Voelt hij zich vooral loper? Of schrijver? Of vader? Of man van? Of verhalenverteller?
Ik sla rechtsaf het Vondelpark in.
Mijn horloge trilt.
Een kilometer voorbij.
Ik moet een kilometer op marathonwatt lopen. 244 Watt. Of eigenlijk wat sneller.
Op dit snelle tempo verschuift mijmeren naar focus voor mijn techniek.
Pasfrequentie 180.
Rechterelleboog niet laten zakken. Tak. Tak. Tak.
Ik haal een groepje lopers in.
Kijk, die gaat hard, hoor ik een vrouw uit het groepje zeggen. Dat is een echte.
Toch wel.
Eventjes.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Mooi stukje! En die rechter arm houdt me na je opmerking van 7 december regelmatig onder het lopen bezig. 😉 Ik weet nog niet helemaal wat ik met dat ding moet. Haha. Snel een afspraak maken met Franklin dus. En de fysio heeft mijn rug weer even rug gezet, dat scheelt ook veel. 😉
Fijne dagen alvast!
Zo’n rechterarm: wat moet je ermee ;)? Franklin weet er vast raad mee. Jij ook fijne dagen Marije!
Beste Koen,
Volgens mij heb je na 9/2 een dilemma. Want je gaf ook aan te trainen op vermogen. Ik ken dat (nog) niet, maar het lijkt er dus op dat je twee dingen hebt veranderd aan je schema. Ik heb altijd geleerd: 1 aanpassing tegelijk, want: Hoe weet je nu wat wel werkt en wat niet?
Goodluck met trainen, we zien elkaar in Zaltbommel!
Ha Hubrien,
Je hebt natuurlijk gelijk, maar met één aanpassing tegelijk wordt experimenteren wel lastig. Wel of geen interval, wat minder gewicht, looptechniek, lopen op wattage, wel of geen lange duurlopen, ademhalingsoefeningen, temperatuur, lopen op marathontempo, wel of geen sportvoeding, drukke marathon met veel toeschouwers of een kleine marathon zonder stress. Er zijn zoveel variabelen die invloed hebben, als je elke combinatie wilt uitproberen ben je zo 80 marathons verder. We gaan het zien in Zaltbommel. Jij loopt daar (dus) ook?
Geluk,
Koen
80…da’s wel veel… 😉 ja ik loop ook en ga hoogstens heel even je achterkant zien, want mijn geplande eindtijd ligt nu tussen 4.00-4.20, dus ik kies een dan een groep om bij aan te sluiten die heel wat later dan jou binnen zal komen. Veel plezier, met voorbereiding en loop!
Tot 9 februari Hubrien. Na afloop blijf ik vast lang hangen, dus na afloop hebben we alle tijd om ervaringen uit te wisselen!
Mooi en wijs stukje..ik geniet van af en toe een paar uur lopen…heerlijk..maar zonder doel of tijd.. geen strijd met jezelf of een ander…soepel en langzaam door het landschap…daarna voel.ik me heerlijk..marathon niet leuk meer…
Dank voor je reactie Peet, doe je nog wel evenementen in het groen?
dankjewel voor het delen van je ervaringen! dat geeft goede moed. Om vooral lekker op 14 km schema te blijven lopen. 🙂 Ben wel heel benieuwd wat het doet met je tijd en hoe je de marathon ervaart, dus ik ben blij dat je doorgaat.
Haha, dank Gerdy! En jij veel plezier met het 14K schema!
Nou natuurlijk niet echt motiverend meer, jaren terug als jonge hond vond ik dat het moest. Lange duurlopen, het kost veel tijd, het herstel laat langer op zich wachten(nader de 50 jarige leeftijd) en de tijd van het jaar werkt ook niet altijd mee.
Maar het lopen van een marathon blijft iets fantastisch.
Ik hou me vast aan de het idee dat lange duurlopen niet echt meer nodig zijn, echter…. Waarom hoor ik dat stemmetje dan steeds die me laat weten ” kilometers maken”
Nieuw stemmetje: ‘kilometers maken hoeft niet, mag wel’!
Leuk te lezen hoe je aan het trainen bent. Ik wil niet meer terug naar de hele lange training loopjes. Was dan altijd de hele dag futloos na een lange training. Geniet van het 14 km schema en dan soms een keer eens een uitschieter. Succes en vooral doorgaan! Warme groet Marcel
Dank Marcel,
Ben je aan het trainen voor een marathon?
Koen