Het nadeel van lopen op tempo

Bewerkt: november 2021

Een jaar geleden schreef ik een boek over lopen op vermogen. Afgelopen weekend liep ik in de storm op Terschelling. Voor lopers die graag een PR lopen en wel aanvoelen dat er nog wat meer in het vat zit, is lopen op vermogen een uitkomst.

Sinds ik train met Stryd heb ik met regelmaat vragen voor A. Die werkt bij Stryd.

‘Het grote voordeel is natuurlijk dat we geen GPS gebruiken,’ zegt A. van Stryd.

‘Voordeel?’ vraag ik verbaasd, ‘dat lijkt me een zwaktebod.’

‘Nee joh, heb je dat artikel van Ron en Hans niet gelezen over GPS en accelerometers. Stryd is het meest betrouwbaar,’ zegt A.

‘Dat artikel had ik wel gelezen, maar ik had de link niet gelegd dat je daardoor niet goed op tempo kan trainen.’

Nu ik zie dat mijn wattages betrouwbaar zijn en ik er gericht op kan trainen, vraag ik me af wat het grootste voordeel is van trainen op vermogen in vergelijking met trainen op snelheid.

Stryd berekent dat ik 10 kilometer op 311 Watt kan lopen. Wil ik gericht trainen voor een snelle 10, dan kan ik dus mooi op dat wattage trainen. Maar met formules kan ik ook achterhalen dat ik op 10 kilometer 34:47″ kan lopen, dus ik kan net zo goed trainen op een (wedstrijd)tempo van 3:29 min/kilometer (tja, het gaat steeds harder allemaal). Daar heb ik geen duur apparaat van € 229,00 voor nodig.

Dit legde ik neer bij Stryd. En toen leerde ik dat GPS minder betrouwbaar is dan ik dacht.

Grappig genoeg was trainen op tempo in de jaren zeventig en de jaren tachtig zeer betrouwbaar, maar tegenwoordig niet meer.

Hoe kan dat? Vijftig jaar terug waren er geen horloges die middels GPS je snelheid bepaalden. Dus als je gericht op tempo ging trainen was je genoodzaakt met een stopwatch te trainen én heel precies je afstand te weten. Op een atletiekbaan kon je precies berekenen hoe snel jij je 200, 400 of 1000 meter moest lopen om een bepaald tempo te trainen. Die manier van tempotrainen is natuurlijk nog steeds betrouwbaar. Met je toptijd op een bepaalde afstand (3, 5 of 10 kilometer) kun je berekenen wat je mogelijke tijden zijn op andere afstanden én daarmee kun je ook bepalen wat je intensieve intervaltempo’s zijn of je rustige duurlopen.

Waar gaat het dan mis?

Veel lopers hebben een Garmin, Polar of Coros en trainen op tempo met hun horloge als kompas. En dat blijkt in de praktijk lang niet altijd betrouwbaar

Want de horloges baseren je snelheid op gegevens van GPS. Je horloge staat in verbinding met de satellieten en door verschillende meetpunten weet je horloge dan hoe snel jij van A naar B bent gelopen. Maar dat systeem rammelt aan alle kanten.

Hoge gebouwen, bomen met natte bladeren, te weinig satellieten om verbinding mee te maken. Tempo op basis van GPS is niet betrouwbaar op korte stukken.

Als je een marathon hebt gelopen, ligt je afstand wel in de buurt van 42,195, hoewel je horloge er altijd wel iets naast zit. Ook op een atletiekbaan kennen we allemaal wel een training waarbij het op Strava soms lijkt of je recht over het middenterrein hebt afgesneden. Dat komt simpelweg omdat je horloge dan twee ‘satelliet’punten combineert die de bocht over het hoofd had gezien.

Dat is één van de grote voordelen van trainen met Stryd. Je traint op vermogen en Stryd is niet afhankelijk van GPS, maar meet je vermogen met versnellingsmeters op je voet. En dat blijkt uiterst betrouwbaar.

Train jij op tempo, snelheid of vermogen?