Fenomeen van Raynaud en koud douchen: een goede of slechte combinatie?
Aangepast: november 2023
Onder een blog over (nog meer) voordelen van trainen met kou zet ik een waarschuwing over het fenomeen van Raynaud.
WAARSCHUWING: mensen met het fenomeen van Raynaud kunnen beter niet met extreme kou aan de gang. Dus als je na koudetraining langdurig witte en pijnlijke vingers of tenen hebt is het raadzaam om een arts te raadplegen.
In reactie onder het blog komt de vraag waarom dat niet kan. Het is een veelvoorkomende vraag, blijkbaar hebben nogal wat mensen last van dit fenomeen.
Nogal wat mensen vragen zich af of trainen met kou een goed idee is, met het fenomeen van Raynaud
Als je gaat zoeken op internet, word je niet veel wijzer.
Om te beginnen is er de vraag: wát is het fenomeen van Raynaud precies?
Of koud douchen of een dip in de gracht een goed idee is, weten we natuurlijk pas als we weten wat er precies aan de hand is met dit fenomeen.
Het Reumafonds draait om de hete brei heen.
Die zeggen eigenlijk niks. In antwoord op de vraag hoe het ontstaat, schrijven ze alleen dat het (wat het ook is) meestal ontstaat in de puberteit en dat het een ziekte is.
We zoeken verder.
Bij de Hartstichting leren we het volgende:
Het fenomeen van Raynaud is een vaataandoening waarbij de bloedtoevoer stopt naar de vingers of tenen. Dit zorgt voor gevoelloze, verkleurde vingers of tenen. Een aanval ontstaat vooral bij kou en vocht, het aanraken van koude voorwerpen of heftige emoties. Dan trekken de kleine haarvaatjes te snel samen en ontstaan er klachten.
Ook hier gaat het over de symptomen; de bloedtoevoer stopt door een vaataandoening en dit zorgt voor verkleurde vingers. We leren van andere onderzoeken naar koudetraining dat blootstelling aan kou juist kan werken als een soort krachttraining voor de vaten. Dus trainen met kou lijkt dan juist een logische stap met het fenomeen van Raynaud.
Dit komt overeen met de ervaring van een aantal mensen die ik sprak toen ik in 2015 het boek Koud Kunstje schreef.
Toch heb ik dat niet opgeschreven in het boek, want de Hartstichting schrijft op haar website het volgende:
- blijf zoveel mogelijk in goed verwarmde ruimtes
- kleed je warm aan
- rook niet
- beweeg voldoende
- vermijd stress
De Hartstichting zal het wel weten, dacht ik en ik liet het rusten.
Maar door alle vragen over Raynaud dook ik er weer in, extra nieuwsgierig geworden door ervaringen van mensen die juist geen last meer hadden van Raynaud door koudetraining
Universitair Medisch Centrum Utrecht doet veel onderzoek naar het fenomeen van Raynaud. Ze onderscheiden twee varianten: de primaire variant en de secundaire variant. Bij de secundaire variant is er sprake van een andere diagnose, dan zijn de witte vingers een gevolg van een aanwijsbare ziekte of komt het door medicijngebruik.
Er wordt van de primaire variant gesproken als er geen aanwijsbare oorzaak voor is.
UMC Utrecht doet verschillende onderzoeken.
Meestal doen we ook bloedonderzoek en onderzoek naar de kleine bloedvaten in vingers en/of tenen. Dit noemen we een nagelriemonderzoek. Hiermee kunnen we onderzoeken of er sprake is van primair of secundair Raynaud fenomeen.
Nu komt er iets geks
Want als het de primaire variant is (en er dus geen aanwijsbare oorzaak), krijg je wél adviezen.
De volgende adviezen kunnen helpen om aanvallen van het Raynaud fenomeen te voorkomen:
- Bescherm uw handen en voeten tegen kou.
- Stop met roken.
- Gebruik ovenwanten om iets uit de diepvries te pakken.
- Gebruik handschoenen om te voorkomen dat uw handen teveel afkoelen.
Dus wat ze eigenlijk zeggen is: je hebt de primaire variant, dus we hebben geen oorzaak gevonden voor je witte vingers. Ons advies is om te stoppen met roken (niks mis mee) en om je handen en voeten te beschermen tegen kou.
Daarmee is niks opgelost, maar je krijgt geen witte vingers als je altijd handschoenen aan doet.
Wat het fenomeen van Raynaud precies is, blijkt moeilijk te doorgronden. Eigenlijk is het niets meer of minder dan witte vingers als gevolg van een haperende bloedtoevoer. Waar komt de naam vandaan? Op 10 augustus 1834 wordt er in Parijs een jongetje geboren. Napoleon Bonaparte is pas dertien jaar dood en het riool is net aangelegd. Het jongetje wordt Maurice Raynaud genoemd en op 46-jarige leeftijd overlijdt hij aan de gevolgen van een hart- en vaatziekte. Deze Maurice Raynaud beschreef de symptomen van het fenomeen van Raynaud voor het eerst en sindsdien hebben witte vingers en witte tenen zijn naam.
Kun je (142 jaar na de dood van Maurice Raynaud) ook iets doen om je vaten te trainen om je vingers vooral wél te doorbloeden als het koud wordt?
Bijvoorbeeld door ze juist bloot te stellen aan kou.
Is het lichaam niet trainbaar en kun je de haarvaatjes niet prikkelen om juist open te staan als je het koud krijgt?
Bijvoorbeeld door in de winter in de gracht te springen?
Kunnen de witte vingers kwaad en is koudetraining schadelijk of juist niet?
Er is goed nieuws
Je kunt namelijk heel eenvoudig zelf met koudetraining aan de slag en zelf controleren of de kou goed is voor je lijf, of dat het beter is om handschoenen aan te trekken als je iets uit de vriezer haalt.
Wat kun je doen?
Vul een teiltje met koud water en gooi daar ijsklontjes bij. Bij voorkeur wordt het water kouder dan 7 graden. Zet er een teiltje lauw/warm water naast.
Ga dertig seconden in het teiltje met ijskoud water. Daarna dertig seconden in lauw/warm water. Herhaal dit 3 keer, eindig met koud water.
Als het koude water pijn doet, dan heeft dat niets met Raynaud te maken, dat heeft bijna iedereen in het begin.
Hoe kun je controleren of dit een goed idee is?
Na deze oefening zijn je vingers wit of blauw. Zet een timer aan en kijk hoe lang het duurt voor je vingers hun normale kleur weer hebben. Deze oefening kun je om de dag doen. Als je ziet dat het – de vierde of vijfde keer – langer duurt voor je vingers hun normale kleur weer terug hebben, is dat een signaal dat je beter géén koudetraining kunt doen. Je lichaam traint dan de vaten niet en je kunt beter handschoenen aandoen.
Merk je echter dat je handen – de derde of vierde keer – sneller hun normale kleur terughebben, dan is dat een heel goed teken. Je traint je vaten en het is een goed idee om vooral door te gaan met koudetraining.
Ben je arts en heb je ervaring met deze oefening? Dan is een reactie erg welkom.
Heb je het fenomeen van Raynaud en heb je ervaring met koudetraining? Ook dan is een reactie erg welkom.
Op naar een mooie winter.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wil je meer doen met kou?
Wil jij volgende winter als koucoach aan de slag? Wil jij in oktober mensen meenemen in natuurwater als trainer of coach?
Meld je dan aan voor de koucoachopleiding dit najaar.
Je leert over contra-indicaties, oefeningen, fysiologie en we gaan natuurlijk aan de slag met kou en ijsbaden.
Hoi,
Ik heb ook Raynaud en heb er sinds ik koudetraining doet juist minder last van.
Het is zelfs zo dat ik de vorige winter zelfs geen handschoenen meer aan heb gehad terwijl ik die anders in de herfs al droeg.
Groet Tineke
Hoi,
Veelal gaat het over de “oorzaak” van de verschijnselen van Rynaud. Maar is er ook een “gevolg”? Zelf kan ik tot wel een half uur ( of langer ) lijkwitte gevoelloze vingers hebben. Eerst schrok ik mij kapot en vroeg me af of ik moest stoppen met de koude training. Wat blijkt. Meestal knapt het binnen een kwartiertje wel op. Soms duurt het veel langer tot wel 3 kwartier…Vooral midden in de winter als ik in de zee zwem. Maar mijn vingers zijn er nog nooit afgevallen…Ik heb er verder geen gevolg van. En voor zover ik weet heb ik nog geen gevallen vernomen waarbij men vingers is verloren….Ik zou zeggen vooral doorgaaaaan!
Ook ik heb al 30 jaar Raynaud, met name last van witte vingers na het hardlopen in de winter. Koud douchen doe ik wel maar niet na het hardlopen. Sta wel al sinds 2000 elke dag op een trilplaat. Fietsen in de winter was een drama ondanks handschoenen. Maar als ik intensieve ademhalings oefeningen doe (de hele rit) gaat het heel goed. Kan dan gewoon bij 5 graden in een t-shirt naar het werk fietsen (halfuurtje) moet wel niemand tegengekomen die wil praten
Dank voor je reactie Marinus.
Ik heb wel last gehad van die witte, gevoelloze vingers en dan was 30 sec veel te lang. Zou korter – begin eens met 5 seconden – of minder koude niet beter zijn? De weg van de geleidelijke te vooruitgang?
Enkel beschermen tegen kou lijkt mij enkel de tolerantie voor kou verkleinen.
Geen wetenschappelijke redenering, maar mijn boerenverstand gekoppeld aan mijn ervaring
Hallo Koen,
Ook mijn vingers kunnen door koude wit worden. Bijvoorbeeld als ik met koud weer in de auto rijd zonder handschoenen of als ik lang achter mijn computer heb gewerkt.
Sinds mei lig ik iedere ochtend in ons simpele zwembad, zo’n blauw ding met opblaasrand. Ook nu het kouder is. Soms is er nog een vinger die wit wegtrekt, maar ik verbaas mij dat dit bijna niet meer gebeurt. Ik heb geen oorzaak of diagnose gekregen, dus blijkbaar de primaire variant als ik jouw artikel lees.
Dus in mijn geval heb ik een positieve ervaring met het blootstellen aan koude. Nu is het water 9 graden, wat weer wennen is. Ik blijf er ongeveer een minuut in, wat voor mij voldoende is.
Zonnige groet, Paula
Een blauw ding met een opblaasrand klinkt als een mooi zwembad in de winter. Op naar mooie maanden.
Ik heb de primaire vorm van het fenomeen van Raynaud en doe sinds mei 2018 koudetraining. De eerste vijf jaar dagelijks met ’s winters vele weken achter elkaar dagelijks een ijsbad van 2 tot maximaal 10 minuten. Ook heb ik van 16-12-2020 t/m 16-01-2021 (dus 32 dagen) de oefening met alleen de handen in een bak met ijswater gedaan, want dit zou helpen tegen Raynaud. Bij mij had dit het tegenovergestelde effect. Het fenomeen van Raynaud werd erger. Ook de ijsbaden en het koud douchen ’s winters hebben voor een verergering van de Raynaud gezorgd. Sneller gevoelloze witte vingers en het ook urenlang koud houden ondanks veel kleding en warme dranken na de koudetraining. Ik moet mij echt fysiek in gaan spannen (sporten of wat zwaardere huishoudelijke arbeid) om het weer normaal warm te krijgen.
Desondanks doe ik nu nog 2 a 3 keer per week 2 minuten koudetraining (’s winters meestal in mijn natuur gekoelde bak met water (nu zo’n 7-8 graden)), want ik heb het idee dat het voor mij ook nog steeds geestelijk en lichamelijk voordelen biedt. Na afloop ga ik sinds kort wel warm douchen.
Mijn advies voor mensen met Raynaud is: luister goed naar je lichaam, doe het niet extreem, gebruik je gezonde verstand en hou altijd de veiligheid goed in het oog.
Fijn te lezen dat veel mensen baat hebben bij koudetraining. Bij mij werd de Raynaud er inderdaad ook erger door. Ik dacht eerst dat ik gewoon langer geduld moest hebben, soms wachtte ik uren totdat mijn lijf zelf de “interne kachel” ging aanzetten. Maar dat gebeurde nooit: uiteindelijk altijd externe warmte nodig om de kou weer uit mijn botten te krijgen, en de reactie op kou werd langzaam ook steeds heftiger. Jammer. Sluit me aan bij wat jij zegt, voor wat betreft het luisteren naar je lichaam, en heel mooi als het wél lukt!
Ha Marjolein, niet getreurd zou ik zeggen. Naast koudetraining zijn er nog honderden andere interessante dingen om te doen: zweethutten, yoga, meditatie, hardlopen of biodanza. Op naar ander moois!
Ode aan het lichaam!
Hoi Koen, is het niet zo dat je vingers en tenen sowieso “wit” worden omdat het bloed daar als eerste weggaat om naar je organen te gaan en deze te beschermen. Ik train ook al jaren net kou en merk dat het met opbouw van de kou en frequentie erg goed gaat! Als je goed je lichaam kunt voelen weet je precies hoe lang/ kort je in de kou kunt zijn.
Ja, dat komt veel voor Cinderella, de vraag is: hoe snel hebben je vingers weer hun vertrouwde kleur?
Sinds mijn 16de bewust van Raynaud klachten (alleen vingers). Wat ik hier bijna nergens lees is dat het ook bij normale temperaturen kan voorkomen. Het is dus niet altijd kou gerelateerd. ’s Zomers in de auto als ik langere tijd achter het stuur zit kan ik gewoon soms een paar ‘dode’ vingers krijgen.
Ja of met trillingen zoals ik soms heb op de motor( maar ook weer niet altijd). Soms gewoon spanning, dan gaat een vinger gek doen. ( waarschijnlijk door iets aan te spannen en ergens net wat minder bloedtoevoer daardoor). Soms zijn mijn handen niet eens koud maar mijn lichaam wel( te dunne jas ofzo) en dan kan ik ook last krijgen van Reynaud.
Het verband tussen Raynaud’s fenomeen en de vecht-vluchtreactie.
Ik kwam in aanraking met Raynaud’s fenomeen, wat een signaal kan zijn dat je lichaam continu in een staat van paraatheid is, bekend als de vecht-vluchtreactie. Dit kan vele oorzaken hebben, waaronder stress of een verstoring in de stofwisseling, zoals insulineresistentie.
Bij mij bleek insulineresistentie, een voorstadium van diabetes, de oorzaak. Dit ontdekte ik door een bloedtest waaruit een verhoogde HbA1c-waarde naar voren kwam. Ondanks dat ik regelmatig sport, was mijn koolhydraatconsumptie te hoog, mede door het volgen van algemene sportvoedingsadviezen.
Om mijn gezondheid te herstellen, heb ik mijn koolhydraatinname sterk verminderd en daarna bewust weer opgenomen in mijn dieet, vooral rondom de tijden dat ik sport. Dit heeft mij geholpen en ik deel mijn verhaal in de hoop dat het ook anderen kan aanzetten om hun voedingsgewoontes te herzien, vooral als ze tekenen van Raynaud’s fenomeen vertonen.
Hee dat vind ik interessant! ( dat van die vecht-vlucht reactie). Daar ga ik eens op letten, bedankt voor je opmerking!!!!Over insuline resistentie en diabetes heb ik veel geleerd van “ mastering diabetes”. Maar dat terzijde.
Ik heb ook sinds een jaar of 6 de primaire vorm van Raynaud. Heb ook al van alles geprobeerd: acupunctuur, osteopathie en ayurvedisch eten. Tot op heden heeft nog niks geholpen. Heb vandaag een tweede sessie gehad met een Old-Pain2Go therapeute waarbij de nadruk ligt op t trainen van je onderbewuste. Het lichaam gaat volgens deze therapeute in een soort van overlevingsmodus/paraatheid om je te beschermen terwijl dat eigenlijk niet nodig is. Dit heeft vaak te maken met zaken uit het verleden die zich op een gegeven moment openbaren. Ben benieuwd wat het me gaat brengen.
Francis, hebben je vingers baat gehad bij oldpain2go? Benieuwd!
Hoi Janine, nee heeft helaas niet geholpen. De zoektocht blijft doorgaan al denk ik zeker dat het onderbewuste een belangrijke factor is.
Ik heb er ook last van, en heb een tip voor mensen die graag de kou in gaan maar geen witte vingers of tenen willen. Mijn huisarts heeft mij nifedipine voorgeschreven. Dat is een bloedvatverwijder die normaal gesproken wordt voorgeschreven aan mensen met een hoge bloeddruk, maar in lage doses kan het helpen bij Raynaud. Het is weliswaar symptoombestrijding en geen oplossing voor het onderliggende probleem, maar het helpt mij in de winter wel. En de test met het koude bad zal ik ook eens proberen!
Hoi, misschien een domme vraag. We wilden thuis deze test gaan doen, maar mijn handen worden niet wit of blauw. Moet je eindigen met warm of koud water?
Ha Ellen, als je handen niet wit of blauw worden heb je sowieso geen Raynaud. Dan is de doorbloeding gewoon goed. Of bedoel je iets anders?
Heb je wel het fenomeen van Reynauld? Je eindigt altijd met koud water.
hallo dippers,
ik ben een vrouw van 64 jaar met Raynaud en dip gemiddeld 5 x per week en dan 5 minuten.
Doe wel neopreen handschoenen en schoenen aan en mijn handen boven het water met de handschoenen aan!
Dat gaat goed. Maar het kan af en toe voorkomen dat je toch witte vingers krijgt en dat kan aan de omgevingsfactoren liggen zoals wind of vorst of jezelf bent niet zo lekker. Het beste is om het lichaam zelf de vingers warm te krijgen maar gaat het niet doe ze dan in warm water. Maar idd je kunt het trainen.
Veel succes ermee.
Na een dip heb ik in deze periode knetterwitte vingers en voeten. Veterstrikken gaat lastig dan en tijdens het lopen, voelt het alsof er een extra sok dubbelgevouwen in mijn schoen zit. Ik merk wel dat het steeds nu wat beter gaat naarmate ik meer het koude water in ga. Vanavond voor de afwisseling eens een heet bad. Als in flink heet. Geen witte vingers of voeten😂 maar wel dezelfde lichamelijke reactie en het gevoel dat koud water juist ook oproept. Das interessant!
Tof… ik voel die dikke sok ook en heb ook altijd mega pijn
Bij mij werkt het echt alleen om externe warmte ertegenaan te houden zoals een beker thee in mijn handen( oppassen voor verbranding want soms voel je t niet..) en kruik/fles heet water/elec deken. Blijft lastig.
Onlangs ook geconstateerd dat ik waarschijnlijk Reynaud heb (primair, want geen andere aandoeningen) . Ongeveer een halfuur nadat ik klaar ben met hardlopen helemaal dode, witte vingers en het duurt uren voordat ze weer warm en te bewegen zijn. Ook met wintersport ontzettend veel last van mijn handen. Ik douche al een tijdje koud af, maar merk helaas geen effect, ik krijg het heel moeilijk warm na het koude afdouchen.
Dank voor de handen in ijswater-tip, nu kan ik eindelijk gaan testen of koudetraining bij mij gaat werken!
Ik heb het ook pas na het hardlopen. Soms doe ik als t koud is met rennen zelfs halverwege mijn handschoenen uit omdat mijn handen warm zijn geworden, maar dan toch als ik thuis ben na een klein poosje witte vingers.
Maar weer niet altijd….
Ook ik douche koud maar merk geen verandering hierin.
Ook altijd koude voeten, vandaag gingen mijn voeten pas na 7 km rennen langzaam ontdooien… 🥶
Hallo,
Ik heb ook Raynaud en ben na veel pijn tijdens en na het hardlopen, begonnen met koud douchen en vorig jaar nam ik geregeld, ook bij vorst een duik in een meer. echter merkte ik dat mijn vingers steeds zeerder gingen doen en dat het echt lang duurde voordat deze weer warm werden. Tijdens het hardlopen komt het ook voor dat ik van koude vingers naar warme vingers ga, maar loop ik veel km, dan komen de koude witte vingers weer terug en dat soms wel 2 uur lang. Niemand weet wat te doen en geen dokter geeft advies.
Wel ervaar ik over mijn gehele lijf meer interne warmte sinds die duiken. Maar mijn handen doen niet mee.
Wanneer ik nu, niet meer elke week weer eens in het koude water duik, volg ik de russische methode. Niet veel minuten en aangepast aan mijn lijf. Ik ben ayurvedisch therapeut en op advies van mijn ayurvedisch arts, mag ik af en toe het koude water in, maar absoluut niet elke week. Ik ben een vata type ( zoek maar eens op of mail me voor een goed gesprek).
En…ik doe neopreen sokken en handschoenen aan. Helpt ook.
Jammer is wel, dat ik vaak andere mensen moet vragen mij te helpen bij het aankleden. Dat lukt dan niet met die witte vingers.
Ik lees dus graag mee, op zoek naar advies!
Hoi Koen,
Mooi hoe je met deze dus lastige aandoening omgaat. Net als bij heel veel andere ziekten en aandoeningen is de oorzaak onbekend en is het alleen een beschrijving van symptomen en daar wordt dan een diagnose voor “bedacht”. Of iemand die een “syndroom” beschrijft geeft zijn of haar naam aan deze verschijnselen. Artrose, ook zo één, miljoenen mensen lopen rond met zichtbare afname van kraakbeen in hun gewrichten, volledig klachtenvrij, komt men dus alleen maar achter per toeval of bij wetenschappelijk onderzoek. Krijg je klachten en heb je de pech dat er ook nog een foto gemaakt wordt dan voel je m wel aankomen, u heeft artrose…. terwijl de afname van kraakbeen, soms zelfs tot bot op bot, reeds jaren aanwezig was…hoe kun je dan weten dat deze afname plotseling wel de oorzaak is? Om maar even aan te geven dat er voor een symptoom als witte, gevoelloze vingers mogelijk ook verschillende oorzaken kunnen liggen…. Try and error…. een mooie tactiek! Ingewikkeld namelijk, de aansturing van bloedvaten in armen/handen en voeten/benen…..
Dag Koen en anderen,
Hier al sinds mijn 13e last van de primaire Raynaud-variant net als mijn oma, moeder en dochter (13). Overigens alleen in de vingers. Tenen nul last; in de winter loop ik gerust op teenslippers. Stress en angst in combinatie met kou is funest voor mijn vingers. Als ik vroeger tentamens had, waren mijn vingers rood, blauw of wit. In de skilift probeer ik tegenwoordig vaak een ademhalingsoefening te doen, om witte vingers te voorkomen. Dat helpt.
Ik ben ervan overtuigd dat koudetraining een positief effect heeft. Vorig jaar werd deelname – vanwege de contra-indicatie – aan een ijswaksessie afgeraden, maar ik heb het toch gedaan. Ik heb toen wel mijn handschoenen aangehouden ;-). Tijdens het aankleden kreeg ik toen wel last, maar niet heftiger dan anders.
Ik ben dankbaar en blij dat je aandacht aan dit onderwerp besteed. Het stond al lang op mijn to-do-lijstje om je eens een mailtje te sturen. Ik wil(de) weten wat jouw gedachten rond de contra-indicatie zijn en laten weten dat ik juist baat heb bij koudetraining. Voor mij werkt een combinatie van mindfulness of een positieve staat van zijn, ademhalingsoefeningen en koudetraining, maar er zit niet altijd lijn in mijn eigen aanpak. Terwijl ik dit opschrijf ga ik kijken of ik een oefeningetje voor mezelf kan bedenken die ik kan inzetten als ik een aanval op voel komen.
Groet,
Robijntje
Wat zijn we mooi eigenwijs allemaal!
Ik ben helaas ook ervaringsdeskundige, douche al 15 jaar koud en ga ook dippen.
Ik heb een paar winters lang zo erg last gehad van Raynaud dat ik niet meer kon lopen, mijn voeten waren dan helemaal spierwit en het duurde uren voordat ze weer op temperatuur waren. Vorig jaar ben ik eens naar een podotherapeut gegaan om te kijken of die misschien kon helpen.
De gouden tip die ik daar kreeg, was om met een trilplaat te trainen. Ik heb er eentje gekocht en ga nu elke ochtend tien minuten erop. Ook bijv na het dippen. En het lijkt beter te gaan! Deze winter nog niet zulke extreme last gehad, ook de vingers zijn rustig momenteel. Af en toe een spasme (wit worden van een vingertop) maar dit jaar nog niet gehad dat ik mijn fiets niet meer van het slot kon halen:-)
Hallo Koen, ik had er sinds mijn pubertijd vreselijk last van. Nadat ik stopte met roken verdween het. Echter, sinds ik redelijk fanatiek ben gaan sporten is het weer terug. Zelfs na drie minuten fietsen (met handschoenen) heb ik van die lijkenvingers. Wat fijn dat hier kennis en ervaringen worden gedeeld! Ik zal deze oefening (en andere genoemde tips) zeker gaan proberen en zal hier het resultaat delen.
PS nog gefeliciteerd met je PR in Valencia!
Dank voor je felicitatie en houd ons op de hoogte van je ervaringen met Raynaud.
Mijn indruk is dat als ik na een koude dip weer op temperatuur ben ook mijn handen en voeten warmer blijven. Bij mij zit Raynaud ook in de familie naast ik zelf en mijn zusje had mijn vader het ook al.
(Ik heb trouwens ook vaak witte vingers na het hardlopen, als ik weer tot rust ben gekomen)
Hoi Koen, ik douche sinds 2 jaar koud af en dip 1x per week in natuurwater.
Ik heb al zo lang ik weet Raynaud, mijn moeder heeft het ook. Sinds ik dip heb ik veel minder en minder snel dooie tenen of vingers. Zelfs een maand geleden toen het ineens -4 was ging het supergoed . Ik ben er eens op gaan letten want ik ben echt een enorme koukleum..als ik rustig blijf ademhalen en daar op let heb ik het sws minder snel en voorheen verkrampte ik en stopte soort van met ademhalen ( heb ook hyperventilatie ook dat gaat nu goed). Zou het niet een combi kunnen zijn dus concentreren op je adem en kou trotseren?
Dus mijn conclusie is dat het met Raynaud moet kunnen maar wel blijven ademen 🤪
Mooie conclusie Tineke. Ode aan rustig ademen en koudetraining 😉
Een emmer warm water onder de douche voorkomt mijn wintertenen. Door tijdens het koude afdouchen in een emmer te gaan staan houd ik m’n voeten warm en de rest lekker koud. Het gekke is dat ik sindsdien ook minder last heb van koude handen. Hopelijk werkt dit ook voor iemand van jullie.
Deze variant ken ik niet Richard, dank voor het delen!
Fijn dat je er aandacht aan besteed. Sinds een jaar of 15 heb ik significant Raynaud, maar misschien is het dus al begonnen in mijn puberteit (nu 56). Ik douche al jaren koud af, maar het lijkt niet echt te helpen. Als het buiten flink koud is, zoals deze dagen, dan ben ik echt een beetje bang om naar buiten te gaan. Die angst helpt natuurlijk niet, maar die klompen van handen waarmee je de voordeur niet open kan krijgen, of je fiets niet van het slot, dat is hel op aarde. Buiten werken als hovenier gaat niet meer.
Rustig wandelen eigenlijk ook niet. Ik loop wel intensief hard, dan worden handen (grootste probleem) en voeten na een half uur idd warm.
Wisselbaden heb ik wel geprobeerd maar niet consequent. Ik ga het wel proberen, maar geloof en hoop zijn een beetje weg. Enige uitweg zie ik in heel intensief bewegen, hopelijk kan dat tot op hoge leeftijd….
Laat je over twee weken even weten hoe de wisselbaden zijn gegaan? We zijn benieuwd.
Hoi Koen, ik kreeg dit advies, met die wisselbaden, vele jaren geleden al van het team van Wim Hof. Ik heb primaire Raynaud – bij mij gaat het soms al mis als ik een vlaag koude wil voel: witte dooie vingers, en tenen.
De training werkt echt heel goed. Het vraagt alleen veel discipline. Ik deed het voor het eerst om de dag, 3 weken lang. Dat ging heel goed, veel minder klachten en minder koude handen sowieso. Tenen idem. Echter, na verloop van tijd verdwijnt het effect ook weer. Nu doe ik dus af en toe ‘een kuurtje’, als het weer erger is geworden. |
Ik neem ook koude dips in een badje in de tuin. Ook dat heeft een positieve werking als ik het geregeld doe.
Wat goed om te horen dat het voor jou goed werkt Cora, een beetje discipline en een hoop warmte wens ik je toe!
Vanwege ziekte van Crohn heb ik zeer gemotiveerd een half jaar elke dag een paar minuten volledig koud gedoucht, met de gedachte dat misschien Raynaud ook zou verbeteren. Helaas is dat daardoor alleen maar verergerd – het lijkt nu wel een koude-allergie geworden. Online wel herkenning gevonden.. mensen die ook een verergering ervoeren en nu alle seizoenen handschoenen moeten dragen. Heel jammer…
Ha Marjolein, dank voor je reactie. Ik heb dit online ook gevonden. Ben je het eens met het advies om de wisselbaden 3 weken lang te proberen – om de dag – en daarna te beslissen? Brengt het binnen 3 weken iets, ga dan door. Doet het niets of worden de klachten de eerste 3 weken erger? Stop er dan mee. Kun jij je in dat advies vinden voor anderen, of was het kwaad bij jou de eerste drie weken al geschied?
Hoi Koen,
Sorry voor mijn late antwoord. Helaas werd het vanaf het begin al erger bij mij. Ik dacht, dat ik daar gewoon even ‘doorheen moest’ en ben er daarom toch mee doorgegaan.
Ik heb er even over nagedacht, maar ik ga me toch niet wagen aan de wisselbaden. Ik kan het me niet permitteren als de verschijnselen erger worden.
Ik ben wel ontzettend blij te lezen, dat er zoveel mensen zijn die wel baat hebben (gehad) bij deze methode!
Groet Marjolein
Nog ter aanvulling: ik heb na het koud douchen nooit ervaren dat mijn ‘interne kachel’ aan ging. De kou bleef altijd ‘in mijn botten’, en uiteindelijk moest ik altijd actief verwarmen om de kou uit mijn lijf te krijgen. Misschien heeft dat er ook mee te maken. Als ik Raynaud ervaar, duurt dit lang (bijv. een uur) en de witheid van mijn duimen trekt dan door tot aan mijn polsen. Ik kan mijn handen dan niet gebruiken. Als ik te snel opwarm val ik flauw, dus dat moet ook geleidelijk. Ik heb destijds ook advies gevraagd op het forum van SR maar toen zat de ‘drie weken’ proefperiode die ik hier lees nog niet in het advies.
Ik houd het bij ‘milde koudetraining’ – bijvoorbeeld lekker hardlopen in de vrieskou, maar wél goed aangekleed 😉 dan kan ik ook echt genieten van het koude gevoel op mijn huid!
Keep up the good work, groet Marjolein
Hoi Koen,
Vanaf 2012 heb ik last van Raynaud, sinds een jaar of 2 douche ik koud na, dat heeft minimaal effect gehad op mijn Raynaud. In november ben ik begonnen met dippen 1x per week in open water. Gisteren voor de 5 de keer. Het water was voor het eerst onder de 5 graden. Wat ik gehoopt had gebeurde, terwijl de buiten temperatuur 3 graden was kon ik s middags zonder handschoenen buiten lopen zonder dat mijn handen blauw werden. Terwijl dat voorheen niet kon onder de 18 graden. Tai chi Qigong binnen werkt ook heel goed maar alleen tijdens het beoefenen en de eerste uren erna. Na een half uur hardlopen worden mijn handen en voeten ook weer warm. Ik ben heel benieuwd hoe het verder gaat na het wekelijks dippen. Ik word daar ook heel blij van! José
Dat klinkt goed José, op een mooie winter!
Goed artikel! Ik durf koudetraining niet aan. Jarenlang heb ik veel pijn gehad aan vingers en tenen tijdens en na het wielrennen op koude dagen. Sinds vorig jaar heb ik elektrische verwarmde fietshandschoenen en verwarmde overschoenen en dit is voor mij dé oplossing! Nu durf ik op de koudste dagen zomaar te gaan wielrennen en heb ik geen last en zorgen. Wat een opluchting. Ook voor mij vader, die dezelfde klachten heeft, is het een uitkomst!
Ode aan verwarmde fietshandschoenen en verwarmde overschoenen!
Vraagje: je hebt helemaal geen koudetraining aangedurfd? Ook niet een korte kuur met wisselbaden?
Mijn ervaringen en experimenten: (5 jr)
Korten dippen: 1-1,5 min. ipv 3-5 min.
Goeie warming up (run-dip-run)
Geleidelijkheid, de hele dag door. (snelle overgangen proberen te vermijden. )
Vuurademhaling (kapalabathi) bij last in de dag.
En de laatste: zilvergaren sokken en handschoenen. (Veel sneller weer normale vingers)
En wat ik ook nog niet lees: voeding/eetmoment. Combi met IF werkt niet goed bij mij. Naast warmte voorraad ook energievoorraad nodig.
Ik ga de wisselbaden test zeker doen!
Ieder jaar denk ik dat de raynaud eerder erger wordt dan minder. Dus testen is slim.
Hoi Koen,
Ik heb Raynaud en dacht er heel wat jaren geleden er vanaf te komen door inderdaad koud te gaan leren douchen. Klein beginnen en dat op te bouwen. Ik heb het 3 weken gedaan en ik ben in die 3 weken tot de conclusie gekomen dat er geen verbetering kwam.
Ik ervaar Raynaud direct na het hardlopen. Van rustige duurloop tot een pittige interval. Na een rustige duurloop zijn de klachten na afloop minder maar na een pittige interval heftiger. Tijdens het lopen gaan juist de vaten lekker open staan.
Wat betreft conditie kan ik lang zwemmen. Maar zelfs in de zomer moet ik al snel het water uit zodra voel dat mijn lichaam begint af te koelen!
Temperatuur 17 graden in huis. 3 truien en 2 paar sokken en polsbanden om maar mijn vingers voelen koud en doof. Ik kijk er dan ook weer naar uit om even een rustige duurloop te doen zodat de vaten weer voor even open gaan staan.
Ik ga jouw advies toch weer even oppakken, even alleen beginnen met de handen in koud water afwisselen met warm water. Wie weet!
Ha Daniëlle, de tip om het drie weken te proberen en dan te stoppen als het niets brengt, lijkt logisch. Dan weet je zeker dat je niets beschadigt en onnodig lang iets probeert zonder resultaat. Goede kans dat met de wisselbaden wel wat gebeurt binnen drie weken. Succes!
Beste Koen,
Ongeveer 5 jaar geleden heb ik chemokuren ondergaan in verband met hodgkinlymfoom. Dit is gelukkig volledig genezen. Mijn enige restverschijnsel daarna was raynaud. Dit waarschijnlijk door vaatschade. Sinds een jaar ben ik betuig met koudetraining en ik heb nu nog maar zelden last van de klachten.
Goed nieuws datje volledig bent genezen en goed nieuws dat de koudetraining je veel heeft gebracht. Dank voor je reactie!
Ik heb zelf Raynaud maar kon mijn nieuwsgierigheid niet bedwingen en inmiddels twee jaar fervent fan van koud douchen en dippen/zwemmen het hele jaar door.
Het bevalt mij ontzettend goed. Ik moet er alleen voor zorgen dat ik, na een dip van zo’n vier minuten in water van vijf- zes graden, ga bewegen om de kou uit mijn lichaam te krijgen. Beetje lopen en oefeningen doen is dé oplossing.
Destijds(twee jaar geleden) had na een warme douche meer last van dode vingertoppen dan nu na het dippen of koud douchen.
Dus…..
Veel wijsheid iedereen.
Harry K.
Wat goed Harry. Dank voor je reactie en ode aan bewegen!
Thanks voor de tip van wisselbaden, ga ik eens proberen.
Heb zelf ook Raynaud , echter al jaren fervent fan van koud douchen en dippen.
Heb eens een hele tijd in de winter alleen warm gedouched en niet gedipt; dit maakte voor mijn witte vingers geen verschil. Dus ga ik lekker door met de kou, ik vind het veel te lekker.
Wel voor zorgen dat ik ervoor en erna goed warm ben.
Komende tijd maar eens kijken of de wisselbaden helpen.
Hou ons op de hoogte Kees-Jan, ik ben benieuwd.
Al jaren heb ik het fenomeen. Juist daarom ben ik gaan trainen en ik kan zeggen dat ik veel minder last heb van “dooie”vingers. Nu zit ik elke ochtend in een bad met water van ongeveer 3 graden. Daar zit ik vier minuten in. Het gaat geweldig. Het is nu avond en ik heb zowel warme handen als warme voeten! Het is het uitproberen zeker waard. (Hoewel ik er ook elke ochtend weer tegenop zie)
Wat goed Lianne, dank voor je reactie en opbeurende bericht.
Ondanks m’n Raynaud neem ik bijna dagelijks een koude duik in natuurwater… de ene keer heb ik meer last dan de andere, heeft vooral met focus en ademhaling te maken…. Ben ik bang dan krijg ik steken in m’n knokkels, laat ik los en kom ik met diepe ademhaling in m’n Qi, dan geen probleem. Elke dag een nieuwe kans!
Ik heb al het grootste deel van mijn leven Raynaud type 1. Ik ben 68. Mijn vader had het, mijn zus heeft het en mijn zoon van 31 ook. Lijkt dus wel genetisch. Ik krijg er last van (witte vingertoppen) zodra het koud en vochtig weer wordt in de herfst. Als ik hardloop, 3x in de week, totaal ca. 25km, de laatste tijd bij temperaturen van iets boven 0, draag ik dunne zilverdraad handschoenen (aanbevolen bij Raynoud, ook handig omdat ik er mijn smartphone mee kan bedienen). Ik kom dan thuis met handen die koud zijn maar rood. Geen Raynaud-reactie, ook niet tijdens de cooling down. Ik ga de teiltjes met koud en lauw water proberen voor mijn handen. Ik zie wel wat in de theorie dat het een aansturings-kwestie is vanuit het zenuwstelsel, die net als pijnbeleving trainbaar moet zijn.
Interessant! Ik heb zelf primaire Raynaud en heb onlangs tijdens een koudetraining zonder problemen in een ijsbad gezeten: geen witte vingers na die tijd! Ook douche ik nu dagelijks koud af, zonder al te grote problemen. Soms alsnog wat klachten nadien, maar over het algemeen gaat het juist beter dit najaar! Een deel van het succes verklaar ik zelf door een goede warming up en regulering van mijn ademhaling. Training van de bloedvaten is ook een mooie theorie!
Hi Koen, en anderen! Ik weet nog dat ik je waarschuwing toen had gelezen en eraan getwijfeld heb. Maar ik heb toen niets gezegd omdat mijn eigen koude training eigenwijs, tegen advies van reumatologe en ongefundeerd was, anders dan door een gevoel. Ik heb sarcoïdose, in remissie, oftewel geen actieve klachten nu. En ‘onaffe Raynaud’, als comorbiditeit. Alleen de handen. Na witte vingers ben ik altijd erg moe; het voelt echt als een auto immuun overreactie. De medicatie heb ik echter (allemaal) geweigerd en ik ben koud gaan afdouchen, om te trainen. Ik heb véél minder klachten. Ik haat mijn koude douche nog iedere dag, al 4 jaar, best grappig. En tip, als ik het echt niet trek, beloon ik mezelf soms met warm na koud afdouchen. Maar het trainen helpt. En dank dat je weer eens door onderzoekt! Groeten, Marcella
Ik heb sinds mijn jeugd Raynaud net als mijn vader en opa. Nooit gerookt, veel gesport, geen pil. Dus accepteren. Totdat, en ben nu bijna 50: ik 1) 4 jaar geleden koud ben gaan douchen waarbij het iets verbeterde, 2) sinds paar maanden oxygen advantage methode van ademhaling ging toepassen (ik ben in de leer van deze methode). Wonderen✨. Geen handschoenen nog nodig buiten. Ik gebruik ook dagelijks sinds dit jaar 3) omega3 wat ook positief effect heeft (syndroom1) op vaatverwijding volgens artikelen op pubmed. 🙏
Het syndroom van Raynaud is een reactie, die ooit een keer ontstaan is (vernauwing van vaten) én… die ook weer kan stoppen! Onder andere door juist wel te gaan zwemmen.
Ik werk met een techniek (OldPain2Go: een brein-onderhandelingstechniek) die je inzet bij chronische reacties. Raynauld is er ook een. Bij chronische reacties blijft het brein je iedere keer waarschuwen voor ‘iets’. Waarvoor eigenlijk? Voor koud water, ja. Maar niet iedereen heeft het. Het is in feite een overreactie op de kou. Je brein schiet in een oud programma, wat ooit aan de orde was (blijkbaar vaak in de pubertijd) en wat weer kan stoppen. Dat kun je doen door je brein andere input te geven (dat doe je bijv tijdens een OldPain2Go behandeling) of door bijv juist wél het water in te gaan. Als je eenmaal weet dat het een overreactie is, dan weet je ook dat niet nodig is. En dat je brein daar mee mag stoppen.
Ik zou dus WEL in het water gaan. En als je teveel last houdt, klop dan bij me aan voor een behandeling!
Hoi Raymonde, ik ga me zeker eens verdiepen in deze OldPain2Go techniek. Ik heb sinds een jaar of 5 Raynaud klachten. Ik heb al het eea geprobeerd (oa acupunctuur met chinese kruiden). Ben ook bij een hele deskundige Osteopaat geweest. Het klinkt een beetje zweverig maar deze heeft geconstateerd dat de gevoeligheid in mijn handen erfelijk is bepaald. De klachten zijn echter pas ontstaan nadat ik ben flauwgevallen en vol op mijn voortanden terecht ben gekomen. Hij zei dat hierdoor de hypofyse is verstoord waardoor de klachten zijn ontstaan. Na de eerste behandeling waren mijn Raynaud klachten helemaal weg in de eerste week. Deze zijn daarna echter teruggekomen en na 3 behandelingen is de Osteopaat gestopt omdat het gewenste effect weg bleef. Blijkbaar is er 5 jaar geleden iets getriggerd waardoor het is ontstaan. Ik heb ook een tijdje koud gedoucht maar dit werd mij afgeraden. Ik ga ook de wisselbaden voor mijn handen maar eens proberen.
hoi François, fysieke klachten of reacties kunnen we zeker overnemen van ouders of familie. We ‘leren’ dat iets een normale reactie is. In jouw geval zou ik zeggen, je reactie is heel specifiek 5 jaar geleden na de val begonnen. Dus wat je zegt klinkt passend: blijkbaar is er 5 jaar geleden iets getriggerd. Dat is nou net wat doorbroken mag worden. MOgelijk dat je het met wisselbaden voor elkaar krijgt. En anders kun je OldPain2Go overwegen. En mocht dadt niet genoeg helpen, een keer met me bellen kan altijd!
Ik douche al 3 jaar koud na en heb daar veel profijt van. Sinds 4 weken dip ik ook in het buiten water. De eerste keer 2 x 1 min. Nu kan ik het 3 min en voel mij heerlijk. Altijd last van koude voeten en handen en bij temperatuur verschillen witte pijnlijke vingers. Dit is een heel stuk minder geworden en sinds de koud water therapie bijna geen last meer van. Dus voor mij een win win situatie. Het duurt wel wat langer voor mijn voeten en handen op temperatuur zijn na het dippen maar er is duidelijk verbetering dus ik heb een goede reden om er mee door te gaan.
Ik heb vooral last van mijn handen.
Tijdens het koude douchen hou ik deze dan ook buiten de straal en tijdens het dippen boven water, of handschoenen aan als de buitentemperatuur ook laag is.
Dan heeft de rest van het lichaam er in ieder geval wel baat bij.
Ik weet wel dat bijna niemand exact gelijk is met zijn klachten, dus zal iedereen voor zichzelf moeten uitzoeken wat mogelijk is.
Bedankt voor jullie onderzoek!
Ik zou denken dat die 30 sec al veel kan zijn. Misschien kun je het per 10 sec opbouwen?
Om energiegebruik te voorkomen hoef je voorlopig geen ijsklontjes te gebruiken. Een gesloten emmertje buiten zetten is genoeg. Het blijft toch ook een sport om fossiele energie of andere energie en water te sparen, zelfs in gezondheidsland. Of juist daar.
Ik probeer uit of een 30 sec zwemmen me niet teveel onderuit haalt. Grootste uitdaging: daarbinnen blijven.
Hoi Koen en mede ‘Raynaud-patiënten’,
Ook ik ben zo’n eigenwijs iemand, die al vele jaren kampt met Raynaud en tóch koud afdoucht en wíl gaan run-dip-runnen (al speciale handschoenen en sokken voor aangeschaft). Voor mij wegen de voordelen op tegen de nadelen en, op mijn vinger en tenen na, kan mijn lijf het prima hebben. Bij mij staat of valt het met: hoe warm ben ik als ik onder de douche ga staan of het water inga. Als ik ’s morgens uit een lekker warm bedje stap of warm gerend ben, kan ik die koude douche prima aan. Als mijn lijf echter al een beetje aan het afkoelen is of koud is, heb ik binnen een minuut witte vingers. Daarna duurt het lang voordat mijn vingers via knalrood weer ‘normaal’ zijn. Het maakt daarin niet uit wat ik daarna doe. Het is door de jaren heen niet veranderd of verbeterd, ook niet met alternatieve oplossingen zoals het slikken van Sinasprilletje/Ginkgo Biloba en vacuümtherapie. De koude douche levert me veel op, maar helaas geen verbetering in doorbloeding van handen en voeten. Maar ook geen verslechtering of andere nare effecten, dus zie er geen grote risico’s in en ga er lekker mee door :-).
Warme groet van een eigenwijze fanaat!
Mooi dat je zo jouw eigen weg bewandeld/doucht!
Dat is het belangrijkste: onderzoek wat bij jou past. Maak gebruik van andermens ervaring, maar laat de jouwe leidend zijn
Ik kan aanraden om de temperatuurverschillen tussen warm en koud water bij de wisselbadjes langzaam op te voeren en inderdaad goed in de gaten houden wat het effect is. Voor de een is koudetraining dé oplossing, voor de ander heeft het een averechts effect.
Dus opletten en goed naar je lichaam luisteren zou ik zeggen!
Ik had altijd enorm last van ‘dooie’ vingers en tenen. Maar door te trainen in een bak met ijsblokjes werd dat heel snel beter. Overigens deed ik geen wisselbaden, maar enkel vijf minuten in een bak met ijsklontjes. Bleek ook tegen de pijnlijke wintertenen een goede remedie.
De moeite waar om uit te proberen dus inderdaad.
Hoi Koen, Tof dat je er meer over deelt er is nog heel weinig over bekend. Zelf heb ik kleine anderhalf jaar aan koudetraining gedaan, in bevroren meren, ijsbad in de tuin etc, ik vond het geweldig, liet mij enorme kracht voelen. Maar ik warmde slecht op, rillen, bibberen en had bijna altijd after drops etc. Tot ik flauw na lang in koud water gezeten te hebben tijdens filmopnames met Wim Hof. Ineens bam lag ik op de grond tijdnes het opwarmen erna. Mijn lijf kon het daarna totaal niet meer, ik werd snel duizelig en naar. Wim adviseerde mij daarna eigenlijk om gewoon een warm bad te nemen ipv koud omdat ik warmte weglek, sindsdien doe ik dat en voelt super. Maar wat naar is en waarom ik mensen toch wil waarschuwen voor koude training is dat ik sinds dien soort van allergisch voor kou ben, ik heb een overdreven reactie op koude. Vochtige kou is het ergste, het gaat door mijn kleding heen, mijn huid word knalrood alsof ik een ijsbad heb gedaan en voelt verbrand op mijn huid. Als ik buiten ben en is te koud dan word ik echt onwel. Voor die koude training had ik dat nooit en het is dus echt vele malen erger geworden.
Prof Pierre Capel adviseerde mij nooit meer aan koude training te doen en zei daarover het volgende, https://herleva.nl/fenomeen-van-raynaud/ . Zelf is het mij nog steeds niet helemaal duidelijk maar ik wilde het hier toch delen ivm onderzoek en kennis die er nu wel al is. Thanks dat jij dat beter uitzoekt <3 Samen weten we meer.
Koude training is top als het bij je past, probeer uit maar in mijn idee volg nooit een mentaal idee wat goed klinkt maar jou lijf onaangenaam op reageert. Net als met eten heb je de vleeseteres en vegans en beide voelen zich goed maar kiezen een totaal andere manier.
Warme Groetjes, Heleen
Dank voor de mooie en uitgebreide uitleg, waardevol!
Mijn hele leven al last van witte/paarse/ gevoelloze vingers. De dokter heeft in mijn jeugd inderdaad Raynaud genoemd. Sinds ik het jaarrond 2x per week zwem in natuurwater zijn de klachten echt veel minder. Niet over, maar sporadisch.
#odeaandekou
Geweldig! Ga ik doen! Ik ben juist idd koudetraining gaan doen omdat ik zoveel last had van kou, en ik merk langzaam maar zeker verbetering. Ik heb het vooral in mijn handen, mijn voeten heb ik echt RETEsnel laten verbeteren door run-dip-run: minstens een kwartier na het dippen nog hardlopen. Helaas werkte dat voor mijn handen juist weer averechts: mijn voeten kregen natuurlijk genoeg beweging, maar mijn handen zijn dan stil. Dat was echt huilen hoor dan. Dus daar ben ik toch weer mee gestopt.
Ik dip in de rivier met een soort sokjes- daardoor houd ik mijn voeten net wat warmer en is het goed te doen. Mijn handen onder de oksels.
Ik moet wel echt bewegen na het dippen, stilzitten daarna is dodelijk voor zowel mijn handen als mijn voeten.
Ik kan nu even niet dippen (nieuwe tatoeage) maar ga direct met mn handen oefenen. Vind het wel heel spannend… Ik hou jullie op de hoogte!
O ja en nog iets: IF helpt ook bij mij! Alleen eten tussen 11 en 7.
Ik had een paar jaar geleden aan het eind van de zomer ineens ‘dode vingers’ zoals het in de volksmond genoemd wordt. Het was irritant. Mijn idee was dat het beter zou worden van koudetraining – ik ben nogal eigenwijs – en ik ben die winter erop begonnen met dippen in natuurwater. Ik heb nooit meer last van m’n dode vingers!
Fijn dat koudetraining voor jou werkt. Alleen, het fenomeen van Raynaud is wel echt iets anders dan ‘gewoon’ slechte doorbloeding van de handen/voeten hoor. Ik heb het cadeau gekregen bij een andere reumatische aandoening en waar ik voorheen ook wel dode vingers en wintertenen kende (die inderdaad minder erg werden met betere doorbloeding) is het nu echt niet te vergelijken qua pijnlijkheid. Niet het ‘witte’ of blauwe is het probleem maar de pijn bij het weer opwarmen. Het is voor mij te vergelijken met de pijn van kokend water over je hand of voet. Alleen dan zonder blaren, gelukkig. Soms is het niet te voorkomen, en ik heb trouwens ook niet het idee dat het af en toen opwekken van het fenomeen verdere schade aanricht, maar het is wel echt enorm pijnlijk.
Ik heb overigens wel goede ervaring met milde blootstelling aan koude, zoals koud douchen en buiten bewegen met koud weer – dus kan me voorstellen dat deze genoemde training ook wel effect kan hebben. Voor mij werkt altijd handschoenen dragen voornamelijk in de hand dat mijn koudetolerantie nog verder afneemt, dan krijg ik echt eerder last, dus dat werkt goed tegen de pijn maar niet goed voor mijn algehele welzijn.
Kortom: een beetje eigenwijs zijn en dingen uitproberen is altijd aan te raden. Matige blootstelling aan kou, en bijvoorbeeld dunne wollen handschoentjes en goede wollen sokken dragen als het buiten koud is, helpen goed. Zorgen dat m’n handen en voeten warm zijn en verder kan ik dan veel meer kou hebben aan de rest van m’n lichaam. Beweging helpt nog beter. Maar echt met m’n handen in een ijsbad gaan zitten staat voor mij garant voor letterlijk gillen van de pijn.
Dank Koen voor de oefening,
Ga het zeker proberen, want heb er frequent last van.
Bedankt Koen, ga ik uitproberen. Ik heb er heel veel last van helaas zowel van handen als voeten.