Zondag is het zover: ik ga helemaal stuk

Zondag 8 september is het weer zover: ik ga vermoedelijk hé-le-maal stuk.

Yoshi Groen organiseert dan Big10, een evenement van 10 kilometer.

Loop jij binnenkort ook een 10 kilometer? Twee tips

Mark schreef eerder een blog met uitleg over de training voluit, die in de schema’s van de halve en hele marathon staat.

De tip die al veel lopers aan een persoonlijk record heeft geholpen is het advies om hard te starten.

Als loper ben je geneigd om een 10 kilometer wat rustig te starten, zodat je wat over hebt de laatste vier kilometer. Draai het eens om. Start hard, met als doel dat je na zes kilometer spijt hebt van je tempo in de eerste kilometers. Grote kans dat je verval minder groot is dan je vreest, ondanks de pijn in benen.

Begint je brein meteen te sputteren? Wat als ik moet wandelen? Wat als ik een blessure oploop? Wat als het niet lukt? Wat als ik het tempo niet vol hou? Negeer dat brein. Je bent goed getraind, je conditie is goed. Het ergste wat er kan gebeuren is dat je geen persoonlijk record loopt, maar dat je het wél hebt geprobeerd.

De poging an sich is al lovenswaardig, doe het gewoon. Grote kans dat je beloond wordt met een persoonlijk record.

Wil je een persoonlijk record lopen?

Check je gewicht

Mijn snelste tijd op een 10 kilometer is 33:28. Die liep ik in februari 2022, ook bij een evenement van Yoshi Groen, op een wielerbaan in Amsterdam. Mijn snelste 10 kilometer dit jaar is 35:24, in Amersfoort. In Amersfoort was ik minstens zo goed in vorm als twee jaar eerder in Amsterdam. Met mijn denkkracht zat het in Amersfoort ook goed en ik had zin om echt diep te gaan.

Toch was ik ruim twee minuten langzamer.

Dat komt niet omdat de ouderdom ineens hard toeslaat en ook het weer was vergelijkbaar.

De reden dat ik dit jaar ver van mijn persoonlijke af zit, komt door mijn gewicht.

In 2022 woog ik 58 kilo. Dit jaar in Amersfoort woog ik 62 kilo.

Op Prorun kun je op een calculator invullen welke tijden vergelijkbaar zijn met verschillend gewicht.

Een tijd van 33:28 met 58 kilo komt overeen met een tijd van 35:46 bij 62 kilo.

Dus eigenlijk heb ik dit jaar mijn beste prestatie ooit geleverd op een 10 kilometer

Tip 2 heeft betrekking op je gewicht. Als je een persoonlijk record wil lopen op een 10 kilometer, is het goed om te kijken (als je dat na kunt gaan) wat je gewicht was bij je persoonlijk record. Vergelijk dat gewicht met je huidige gewicht.

Was je gewicht lager, toen je het PR liep?

Wees dan niet te streng voor jezelf en mik op de tijd die de calculator aangeeft, bij je huidige gewicht

Natuurlijk is deze manier van denken niet geschikt voor atleten die de Olympische limiet moeten halen, maar voor ons, ‘gewone’ lopers is het een ontspannen manier om met wat extra kilo’s onze tijden daarop aan te passen.

Wil je wél dat je tijden sneller worden? Dan is afvallen een makkelijke manier voor veel lopers om minuten te winnen. Twee kilo minder scheelt op een 10 al gauw een minuut en op een marathon kan het verschil met twee kilo al oplopen tot meer dan zes minuten. Ik heb dat eerder geschreven en er zijn ook altijd reacties dat ik ermee moet oppassen om dat te schrijven.

Voor de goede orde: uiteraard gaat dit alleen op als je wat extra kilo’s meedraagt die je prima kunt missen. Heb je een verleden met een eetstoornis, geniet dan vooral van lopen, zonder aandacht te besteden aan je gewicht. 2,5 % van de Nederlanders heeft ondergewicht, die hebben niets aan deze rekensommetjes. Voor mensen met overgewicht (50% van de Nederlanders) is het wellicht een motivatie om af te vallen, als je weet dat je razendsnel sneller wordt, als je minder weegt. En voor types zoals ik, met een gezond gewicht, die ook periodes hebben gekend dat ze lichter waren, is het goed om te realiseren wat de impact is van de extra kilo’s. Ik volg het programma periodiek vasten weer trouw en verwacht over twee maanden weer vier kilo kwijt te zijn.

Een paar maanden terug heb ik me aangemeld voor Big10, het loopevenement van aanstaande zondag. Als streeftijd heb ik mijn PR ingevuld: 33:28. Maar ik ben nog niet op gewicht. Als ik zondag sneller loop dan 35:46, is mijn doel voor nu gehaald. 33:28 met 58 kilo komt overeen met 35:46 bij 62 kilo. Je ziet op Strava of het gelukt is. Als het lukt, moet ik toch in de herkansing als ik weer op gewicht ben 😉

Dat gezeur om seconden, waarom is dat?

Op het clubhuis zaten we laatst met een cluppie aan de koffie na een uur mediteren. Van 6:30 tot 7:30 mediteren we samen. Een heel uur, in stilte. Het is een verrukkelijk begin van de dag. We hadden het over onze records en over kilometertijden van 3:47 /km versus 3:55 /km.

‘Ik kan het toch niet rijmen,’ zegt T. ‘mediteren, stilte, bewust in het moment leven en gelijkmoedig blijven, staat toch haaks op dat gezeur over seconden en altijd maar sneller willen worden.’

T. heeft een punt. Ik vind het verrukkelijk om in mijn Strava een training te analyseren en vermogens en kilometertijden en persoonlijke records te vergelijken en keihard te lopen. Maar dat is natuurlijk niet het voornaamste. De lol zit hem vooral in samen diep gaan, voorbij het denken, in goed gezelschap ervaren dat je leeft. Running Boeddha is een mooi boek van een monnik die ook marathons loopt. Een persoonlijk record kan een mooie aanzet zijn om lekker diep te gaan. Maar de kunst zit hem in de inspanning omarmen in het moment, ondanks het fysieke ongemak.

En dat is veel makkelijker om samen te doen.

Daarom is zo’n evenement zo leuk: met honderden mensen de discomfort opzoeken en na afloop lekker nagenieten.

Op naar een mooie zondag.

Waar loop jij?