Onderzoek naar effecten koud douchen: 29% minder ziekteverzuim
Herplaatst: november 2022
Een aantal jaar geleden deed het Amsterdam Medisch Centrum een onderzoek naar koud douchen. De uitkomsten waren interessant. Arts G. A. Buijze van het AMC is geïnteresseerd in kou en leidde het onderzoek.
Hij kent veel mensen die koud douchen en daar enthousiast over zijn.
Ook leest Buijze steeds vaker artikelen op internet over de positieve effecten van koud douchen.
Maar als arts is Buijze natuurlijk vooral geïnteresseerd in de wetenschappelijke onderbouwing.
Er is nog weinig bekend over de effecten van koud douchen. Op Pubmed – hét online platform voor wetenschappelijke literatuur – vindt Buijze niets bruikbaars, dus wil Buijze zelf onderzoek doen. Samen met Linda Koeman help ik Buijze mee met een groot onderzoek.
Hij is nieuwsgierig naar ziekte, kwaliteit van leven en productiviteit op het werk.
Om met de conclusie te beginnen:
De groep die koud doucht heeft 29% minder ziekteverzuim dan de controlegroep die gewoon warm blijft douchen
Spectaculair natuurlijk.
Hoe heeft Buijze dit onderzocht?
Met een team artsen is Buijze aan de slag gegaan. Samen met Inger N. Sierevelt, Bas C. J. M. Van der Heijden, Marcel G. Dijkgraaf en Monique H. W. Frings –Dresen heeft hij een online-vragenlijst samengesteld die deelnemers moesten invullen.
Na goedkeuring van de medisch ethische commissie van het AMC zoekt Buijze meer dan 3000 proefpersonen.
Buijze krijgt de proefpersonen bij elkaar.
Op 1 januari 2015 doen 3018 mensen mee aan het onderzoek met de naam Cool Challenge. De deelnemers wordt gevraagd om één maand, iedere dag, koud te douchen.
Ze worden verdeeld in 4 groepen:
Groep 1 doucht 30 seconden koud (na een warme douche)
Groep 2 doucht 60 seconden koud (na een warme douche)
Groep 3 doucht 90 seconden koud (na een warme douche)
Groep 4 doucht warm, net als anders
De uitkomsten zijn opvallend:
- 29% minder ziekteverzuim
- Het maakt niet uit of je 30, 60 of 90 seconden koud doucht
- Meer dan 90% neemt zich voor koud te blijven douchen
- Meer dan 60% doucht ook 3 maanden na de start van het onderzoek nog koud af
- Deelnemers melden een hoger energielevel
Dit onderzoek is gedaan met vragenlijsten die de deelnemers per mail zelf moesten beantwoorden.
De vragenlijsten die gebruikt zijn om de kwaliteit van leven te toetsen zijn erkende vragenlijsten; Short Form 36. Om de productiviteit op het werk te meten is gebruik gemaakt van Utrecht Work Engagement Scale.
Verder hielden deelnemers bij hoeveel dagen ze zich ziek gemeld hebben of klachten hadden.
Een nadeel van het onderzoek is een mogelijk placebo-effect omdat mensen niet ‘blind’ aan het onderzoek mee konden doen. Deelnemers wisten of ze in de controle-groep zaten of niet.
Vervolgonderzoek is wenselijk.
Wordt vervolgd!
Wil je het hele onderzoek lezen, klik hier.
Wil je zelf een maand koud douchen? Klik hier.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Koucoach worden?
Wil jij volgende winter als koucoach aan de slag? Wil jij in oktober mensen meenemen in natuurwater als trainer of coach?
Meld je dan aan voor de koucoachopleiding dit najaar.
Je leert over contra-indicaties, oefeningen, fysiologie en we gaan natuurlijk aan de slag met kou en ijsbaden.
Haha ik ben een fan van koud douchen, en doe dit al een hele tijd (en mijn ziekteverzuim is niet gestegen én niet gedaald) maar dit is natuurlijk een niet al te best onderzoek! Hoe was het ziekteverzuim van de koud douchende groep voordat ze koud gingen douchen? Was er in die periode een griep epidemie? Wat zijn de eetgewoontes van die groepen? Welke ziektes hebben ze wel of niet?
Straks gaan werkgevers op basis van dit onderzoek nog veel verzuimende werknemers opdragen om koud te douchen!?
Ha Janine, het AMC heeft de koude douchers vergeleken met de controlegroep die warm bleef douchen. Die groepen zijn vergeleken. Omdat er 3000 mensen meededen gaan ze ervan uit dat eetpatroon en ziektes over beide groepen hetzelfde verdeeld zijn.
Sinds de vorige coolchallenge douche ik alleen nog maar koud. Het levert energie op en werkt bij mij erg verslavend. Heerlijk gewoon. Ik raad iedereen aan om de overstap van koud afdouchen naar volledig koud douchen te proberen. Het is een kleine stap, met grote positieve gevolgen 🙂
Wij wisten het al en nu is het wetenschappelijk bewezen!!!
Onderzoek naar effecten koud douchen: 29% minder ziekteverzuim …. nieuwe uitdaging! – https://t.co/TQ2BjovqKh via @Shareaholic
Ja Paul Berkhuysen doen jullie t nog??
Ik wel. De rest is alleen maar ziek ?
?
Shirly van Loo
Ed Mulders
Onderzoek naar effecten koud douchen: 29% minder ziekteverzuim – https://t.co/9cpmRj8t5e via @Shareaholic
Interessant
Voor de vorige Cool Challenge deed ik met regelmaat een koude douche.
Na de Challenge ben ik dit blijven doen: het is een nog vastere gewoonte geworden: het is een ‘koud’ kunstje. Ik voel mij er bijzonder goed (fit, gezond etc) bij. Keep om cooling.
Effecten van koud douchen: beduidend minder ziekteverzuim https://t.co/gSQrYXBEBJ
Leontine Denisse 😉
Vincent Seijger
Heb ik het toch niet voor niets gedaan?
Ja, erg goed dit
Cees Snoek
Ik wil het wel proberen maar hoe koud in koud? Hoe veel graden ongeveer?
Ik heb in 2015 meegedaan en doe het nu nog steeds. Gewoon op gevoel, de warme kraan bijna helemaal uit. Fysiek is dat het moment waarop ik “wakker” wordt. Dagje naar de sauna en daar wisselbaden nemen (althans de stap naar koud) levert geen reactie op die je de adem beneemt. Gewoon relaxt er in stappen of bij thuis douchen er onder, met een paar dagen proberen levert het een fijne frisse start van de dag op.
Esther, hier ben ik ook benieuwd naar. Moet het ijs- en ijskoud zijn of is aan de koude kant van lauw ook al genoeg? Iedereen babbelt lekker door maar over de temperatuur lees ik verder niets. 😉
Gewoon warme kraan helemaal uit laten :-).
Hi Esther,
Koud is 14 graden of lager, en het beste is om het 2 minuten vol te houden. Dit heb ik geleerd van de hoofdtrainer van Wim Hof. Ik doe zelf alleen het koude water onder de douche aan.
Success!
Martijn
Nieuwe uitdaging Lyanne?? ???
Pfffff koud hoor!
Complimenten, mooi onderzoek, hopelijk zorgt het voor een omslag in de douchewereld. Gisteren nog “verplicht” heet moeten douchen omdat de douches van de sporthal maar één stand hadden; (heel) heet.
Dat zeg ik al jaren Anne Marie….?
Erwin de Kleer, Robin Van Beijnen Lekker bezig! ??
Yeaaahhh voelt ook echt goed
Hellen Slijpen en Louki de Vries tis het proberen waard! hahah
er is zeker een correlatie. Maar is het ook echt een oorzaak/ gevolg kwestie? Kan het niet zijn dat mensen die koud douchen al meer energie of doorzettingsvermogen hebben, of een sportievete of spartaansere leefwijze?
Wat een flut onderzoek zeg
Zou kunnen maar is wel de waarheid.
Jawel, maar het gaat over een periode van een maand. Van te voren komt er een aankondiging over de langverwachte uitslagen van een onderzoek, dan lees je het stuk en komt het er dus op neer dat er slechts een aantal minder ziek geworden zijn. Waar de onderzoeker zelf al spreekt of eventueel placebo effect. Beetje karige uitkomst dus als je het mij vraagt?
Jitse Villerius ja slechte onderbouwing….. Ze hadden Wim hof ook even kunnen bellen?
Toch het onderzoeken waard. Ik kom uit een gezin met 7 jongens waarvan 6 kanker hebben/hadden. Ik heb mijn leven lang iedere morgen direct de koude douche gepakt. Niet met de wetenschap dat het gezond zou zijn maar omdat ik wakker en fris op mijn werk wilde verschijnen. Blij dat ik het gedaan heb.
Inge Corstiaans, en het blijft maar terug komen? ik zit nu na elke hardlooptraining in een kooouuuudddd bad?☃ ??
Douche al 2 jaar elke dag 2 min. koud en houd daar voorlopig niet mee op.
Mijn thermostaatkraan gaf de laatste tijd niet echt koud water, een nieuw binnenwerk besteld en het gaat weer prima. Moet de kraan voor onderhoud regelmatig van helemaal koud naar heet zetten.
Ik inmiddels ook verslaafd!!!! Zit alleen nog met haren wassen…dat moet warm 🙁 of hebben jullie een andere mening/idee?
Dat vraag ik me als langharige ook af.
Voordat dat langel haar uitgespoeld is, heb je flinke hoofdpijn.
Hoe doen anderen dat?
Ik was mijn haar gewoon met koud water; geen enkel probleem. Ik douche elke dag alleen met koud water en spoel meestal ook mijn hoofd af.
In dit onderzoek wordt gesproken over 30/60/90 seconden koud NA douchen. Daarvoor mocht het warm.
Ook als je alleen met koud water wilt douchen: Niets moet, je zult geen straf krijgen als je met een beetje warm water je haren wast. Hoofdpijn krijgen lijkt me sowieso niet de bedoeling.
Met koud water je haar wassen is juist heel goed !!! voor het haar en voor hersenen.
Dennis Oud
Femke Graatsma
Oke, 30 seconden is dus meer dan genoeg ?
Zet ‘m op
Pieter Bunt
Eindig al inmiddels al een jaar met de koude douche. Ben nooit vaak ziek geweest kan daar dus weinig over zeggen. Wel is het zo dat ik erg veel energie krijg van de koude douche. Een perfecte start van de dag en je houd het gevoel de hele dag vast. Ook dat is erg lekker. Blijf het zeker doen.
Erik DeNoorman
Ik douche nu een jaar 100% koud, En ja, ook ik ben er enthousiast over omdat je je dag met veel meer energie start. Maar ik ben dit voorjaar wel gewoon ziek geworden (Griep).
Ps: ’s avonds koud douchen kan ik je ook aanraden. Slaapt veel beter. Zeker als je daarvoor nog een rondje hebt gerend.
Erg lastig om dit gerandomiseerd, dubbel-blind en met controle-groep uit te voeren.
De eerste die dubbelblind onder een koude douche kan staan mag zich melden.
Moest direct aan jou denken Marloes Pieksma!!
Cool… Mij bevalt het ook… 30 seconden koud douchen na de warme douche…
Toch maar eens gaan doen
Neeee….niet koud douchen!!
Jawel joh, Gewoon een keer proberen.
Theo, jij kunt dus nooit meer ziek zijn 😉
Michelle Wevers
John
Voel me ineens niet zo lekker 😉
Ook ik ben door blijven gaan met koude afdouchen. Ben niet ziek geweest, zelfs geen verkoudheidje.
Daarnaast fiets ik dagelijks naar mijn werk en loop een paar keer in de week 10 km hard.
Wekelijks een potje badmintonnen en ik voel me daarmee erg goed met mijn 60+ leeftijd.
Ik raad het iedereen aan.
Na deelname aan coolchallenge heb ik me aangemeld voor de instructeursopleiding van de Wim Hof methode. Inmiddels heb ik de advanced module afgerond en hoop ik vanaf januari aan de slag te kunnen als instructeur WHM. Ik kan echt iedereen een dagelijkse koude douche aanraden. Omarm de koude douche en het wordt je warme bad!
Dank aan de initiatoren van coolchallenge!
Welke onderdelen van de WHM methode worden nu voor een lyme patient geadviseerd? En hoe(vaak) pas je ze toe per dag of week om resultaat te bereiken? Ik begrijp namelijk dat de ademhalingstechnieken ook weerstandsverhogend werken…
Aangezien wij een buitendouche hebben douche ik van april tot ver in oktober iedere ochtend koud af buiten. In de wintermaanden douche ik binnen, eerst warm en eindigend met koud. Ik voel me er ontzettend goed bij en zou niet meer zonder kunnen. Mijn man heeft mijn voorbeeld gevolgd en is net zo enthousiast. Je begint de dag zo anders en zo veel beter.
Ik douche nu 1,5 jaar koud en wil niet meer zonder. Mijn vrouw staat er1 jaar onder net als m’n oudste zoon van 17. De jongste ziet t voordeel er nog niet van in 😀 die volgt later wellicht.
Na deelname aan coolchallenge heb ik me aangemeld voor de instructeursopleiding van de Wim Hof methode. Inmiddels heb ik de advanced module afgerond en ga ik in januari van start met de master module. Ik kan echt iedereen de dagelijkse koude douche aanraden! Omarm de kou en het wordt je warme bad!
Hoe koud is koud douchen? Thermostaatkraan? Zal vast wel een vaste waarde aan “koud” gegeven zijn? Ben benieuwd.
Ik douche sinds Januari 2016 koud, een verademing.Zelfs soms 5 minuten . Ook een koud bad ervaring geeft een heerlijk verfrissend gevoel en je heb daarna weer volle energie. Nou hoeven we niet allemaal de Ice man te worden maar koud douchen is energie verhogend.Je kunt ook beter tegen de kou.Ook een koude bak water of ijskoude douche in Sauna is geen probleem meer. Ook het lezen van boek koud kunstje is de moeite waard . En hiermee doorgaan is geen twijfel over mogelijk.
Koud douchen is dus echt goed voor je https://t.co/DDKJru784o
Ik heb meegedaan aan dit onderzoek en ben daarna ook koud blijven afdouchen. Ik merk dat mijn weerstand echt is toegenomen en ik ook niet verkouden of ziek ben geweest. Ik zou het koud douchen nu ook niet meer kunnen missen. Ik douche in de ochtend en het is een heerlijke start van de dag!
Ik ben Kahler patient sinds 2006. Recidive sinds 2010. Nog geen nieuwe behandeling.
Ik heb sinds januarimeegedaan aan de Cool Chalange 2016. Ik ben gestart met volledig koud douchen en doe dat nog steeds. Sinds met 2016 is mijn MM bloedwaarden niet verder gestegen. Dit in tegenstelling tot de eerdere jaren!!! Sinds ik dit doe heb ik nagenoeg nooit neer hoofdpijn!!
Ik kan het iedereen aanraden !!!
Na het lezen van informatie over het koud douchen op het internet ben ik samen met mijn vrouw vanaf januari tot nu koud gaan douchen. Wij douchen ons elke morgen ongeveer 2 minuten met koud water. Sinds we hiermee zijn begonnen zijn we niet meer ziek geweest, zelfs geen flinke verkoudheid. Ik zelf krijg de grieperig maar mijn vrouw neemt de prik niet. We zijn 64 jaar oud en gaan hier zeker mee door.