Hoeveel koel je af na 8 minuten in een ijsbad?
Een wit pilletje en een glas water. Ik leg de pil op mijn tong en neem een slok.
‘Zit je aan de doping?’ neef M. kijkt op van zijn laptop.
‘Nee, hier zit een sensor in.’
‘Sensor?’
‘Ja, hiermee kan ik mijn temperatuur meten. De temperatuur ín mijn lijf.’
‘Waarom wil je dat weten?’
‘Even kijken hoe snel mijn lichaam afkoelt in het ijsbad.’
De pil is van myTemp en Joost Fonville begeleidt me bij de meting. Vandaag ben ik vooral nieuwsgierig naar wat er gebeurt in een ijsbad. Hoeveel koelt mijn lichaam af als ik 8 minuten in een ijsbad ga zitten; water van een graad of drie?
Joost is vooral geïnteresseerd in myTemp om temperatuurstijging te meten tijdens het hardlopen. Hij is een bijzondere man. Iemand die ongekend leed om kan zetten in een missie. Hij heeft een website over hardlopen en hyperthermie. In 2014 overleed zijn zoon bij de Dam tot Damloop aan een hitteberoerte, waarbij het lichaam tot boven de 40 graden Celsius stijgt. Het fenomeen is bij hardlopers relatief onbekend. Dat is de reden dat Joost – met myTemp- Thermo Clinics organiseert om de kerntemperatuur te meten en zo de bewustwording van onze inwendige temperatuur huishouding te vergroten.
Als de temperaturen omhoog gaan, zal ik wat meer schrijven over hyperthermie en warmte.
Maar nu stap ik 8 minuten in een ijsbad om te meten hoeveel ik afkoel.
Onder de 35 graden wordt het gevaarlijk, dus daar moet ik boven blijven.
Normaal ga ik een minuut of twee in het ijsbad (of de gracht). Lang zat. Maar voor dit experiment ga ik er 8 minuten in. Langer dan ik gewend ben, ik ben benieuwd hoeveel ik afkoel én hoe snel ik weer warm word als ik daarna ga rennen.
Met myTemp meet ik mijn kerntemperatuur als ik in het bad zit
Na drie minuten heb ik spijt van mijn voornemen om acht minuten in het bad te zitten. Na vijf minuten is het echter weer prima. Het blijft mooi om dat te ervaren: omarm de discomfort en het is minder oncomfortabel. Als wielrenner leerde ik dat twintig jaar geleden in etappekoersen. Er waren dagen dat ik na tien kilometer pijn in mijn benen had en dertig kilometer later demarreerde. Nu is dat als loper niet anders: soms ben ik vroeg in een training moe en na twee versnellingen voel ik me top. Precies dit, ervaar ik ook als ik mediteer. Een uur mediteren is soms kort en soms heel lang. Met regelmaat is er na een minuut of twintig (gok ik, want ik zie niks) wat onrust en ongemak met mijn houding, maar dat verdwijnt ook weer. Kort gezegd: je hoeft niets te doen aan je discomfort, als je het beschouwt, verandert het ook.
Fascinerend.
Met de kou is dat niet anders. Overigens is het met kou wel een aandachtspunt. Als beschouwend ervaren, omslaat in euforie, dan moet je oppassen. Want dan loert onderkoeling en daar wil je weg van blijven.
Maar goed, na 8 minuten is de euforie nog ver weg én ik meet mijn temperatuur in het water.
Een kerntemperatuur van 35 graden is de ondergrens van wat goed is.
Hoeveel ben ik afgekoeld na 8 minuten in het koude water?
Toen de meting startte was de kerntemperatuur in mijn lichaam 36,8 graden Celsius. Na het ijsbad was het 36,4 graden en dat zakte nog even door naar 36,2 graden Celsius. Daarna ging ik hardlopen. Buiten scheen het zonnetje, maar het was wel fris. Mensen op de fiets reden langs in een winterjas en met handschoenen aan. Ik liep in een korte (natte) broek en een shirtje.
Mijn temperatuur tijdens het lopen liep daarna gestaag weer naar warme waardes, tot 37,6 graden Celsius.
Wat zegt dit?
De uitkomsten van de metingen met myTemp hebben mij aangenaam verrast.
Normaal blijf ik bijna nooit langer dan 2 minuten in het koude water. Daarmee heb ik het positieve effect op mijn gemoed en creativiteit te pakken. Dat mijn temperatuur met 8 minuten slechts 0,6 zakte én daarna zo snel weer steeg bij het lopen, geven vertrouwen om vooral met run-dip-run aan de gang te blijven. En om mensen aan te moedigen om dat vooral ook uit te (blijven) proberen. Het is dus geen aanmoediging om de koudetraining te verlengen naar 8 minuten, het is meer een geruststelling dat je kerntemperatuur zo snel niet daalt en dat je snel weer opwarmt als je erna gaat rennen. Afkoelingssnelheid is verschillend van persoon tot persoon. Postuur, begintemperatuur, temperatuur van het bad (of de gracht) e.d. zijn belangrijke factoren, maar bottom line: run-dip-run is een prachtige combi.
Dus mochten mensen je voor gek verklaren dat je de gracht inspringt in de winter en dat het levensgevaarlijk is, kun je in ieder geval – met een grijns – zeggen dat je kerntemperatuur zo snel niet zakt, zolang je maar rustig ademt en erna lekker sport 😉
Pleidooi voor trainen met kou. Ode aan rennen. Ode aan het lijf.
Meer weten over myTemp: hier is hun website.
Meer weten over de Thermo Clinics die Joost organiseert: www.thermoclinics.nl
Zoals gezegd: een blog over warmte en hardlopen volgt later.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Koucoach worden?
Wil jij volgende winter als koucoach aan de slag? Wil jij in oktober mensen meenemen in natuurwater als trainer of coach?
Meld je dan aan voor de koucoachopleiding dit najaar.
Je leert over contra-indicaties, oefeningen, fysiologie en we gaan natuurlijk aan de slag met kou en ijsbaden.
Super gaaf dat je dit hebt uitgezocht. Geeft zeker wat meer geruststelling.
Hartelijke groet, Sardha
Hai Koen,
ik heb problemen met mijn schildklier en nu een te lage basistemperatuur ( 36.1 / 36.3 in d ochtend) . Het klinkt dat het nu voor mij niet zo verstandig is om in koud water ’te springen’. Of gebruik ik dat als excuus…? Ik ken iemand die jaren geleden en training bij Wim deed en daar een nare lich. reactie op kreeg waardoor ze spijt had dat ze mee had gegaan. Zij had / heeft ook een probleem met haar schildklier.
Wel inspirerend om te lezen dit, groetjes Wilma
Ha Wilma, ik ken zeker ook mensen met schildklierproblemen die veel profijt hebben van koudetraining. Wat vooral van belang is: niet te lang. Maar een keer een minuut in de kou om te ervaren hoe je reageert, is zeer leerzaam. Focus op rustig ademen en ervaar het, zou ik zeggen.
Een zeer wetenswaardig stukje – bedankt Koen (mooi ijsbad heb je) – Ik zat vanmorgen ook in een koud (buiten bad van plastic) en ‘deed’ ruim 4 minuten in 4 graden C – heerlijk. Nu mijn vraag bij mijn ijsberen in Sint Niklaas (BE) wordt de temperatuur van het water gekoppeld aan de tijd, dus 4 graden – 4 minuten – hoe denk jij hierover?
((ben pas sinds vorig jaar april bezig met koud water met babystapjes opgebouwd; ik wordt volgende week 75 maar vind het heerlijk)).
groetjes, kaatje
Ha Kaatje, dank voor je bericht. De minuten van dippen, koppelen aan de temperatuur van het water, hoor ik vaker. Dat lijkt me een mooi uitgangspunt. Geniet de kou! En alvast van harte met je 75ste verjaardag!
Weer een mooi artikel en mooi dat je meedoet of kunt doen aan dit experiment. Niet iedereen heeft een ijsbad maar belangrijker is dat jij jouw netwerk hebt en altijd in bent voor een uitdaging.
Overigens is de aanleiding voor het onderzoek wel heel erg triest want je zult het maar mee maken dat je zoon er niet meer is vanwege een hitteberoerte.
Koud douchen doe ik volgens mij nu een maand of drie. Heb de begindatum niet geregistreerd. Blijft een drempel ervaren elke dag en vooral blijf ik nadien best lang koud maar ga er toch mee door want het maakt me denk ik sterker.
Weer een keer in het ijsbad en aansluitend rennen zou mooi zijn. Waarschijnlijk ervaar je juist dan de positieve effecten.
Benieuwd hoe het onderzoek verloopt bij oplopende dagtemperatuur in combinatie met de kerntemperatuur van het lichaam.
Ik lees het graag.
Hartelijke groet weer,
Karin
Ha Karin, kom je zondag om 9:30 naar het clubhuis? Dan gaan we een halve marathon lopen en daarna het ijsbad in. (Ik loop zelf 3:47 /km, maar er zijn ook mensen die 5:05 /km lopen.)
Helaas zondag al andere afspraak. Super jammer. Jullie veel plezier gewenst.
Prachtig mooi tempo dat gaat lopen morgen.
Op naar Rotterdam jij.
Zelf volgende week NK halve marathon in Nijmegen. Hopelijk weer een mooi moment om mijn loop op De Eerlijke Strijd te posten.
Geniet van de zon ☀️ en de mooie dingen om je heen naast alle ellende in de wereld.
Hartelijke groet,
Karin
Koen, ik het stuk gelezen over je ijsbad van 8 minuten, en je temperatuur daling, ik ben geschrokken. Geschrokken, ik zwem om de dag in buitenwater, ongeveer 7.5 minuten, daarna nog even opdrukken ( hardlopen likt me niet meer ivm slechte knieën) ik kleed me aan, loop na de auto, inmiddels 15 minuten verstreken, dan meet ik thuis mijn temperatuur in het oor, low zegt de thermometer, dat houdt in dat ik onder de 34 graden zit, ik doe wat oefeningetjes en meet na een halfuur weer, dan is mijn temp ongeveer 35.5 graden, wel functioneer ik dan wat vreemd qua motoriek, maar na 1.5 uur functioneer ik weer normaal….ben ik nu fout bezig?…dit houdt me na het van jou gelezen te hebben nu wel bezig, maar het zwemmen is zo heerlijk dat ik eigenlijk niet minder lang wil zwemmen
groet elze
Ha Elze, een meting bij je oor is duidelijk oppervlakkiger dan de meting met een pil ín mijn lijf. Dus je hoeft niet te schrikken: je meting zegt niets over je kerntemperatuur. Als je vreemde motoriek voelt, kun je wel onderzoeken wat er gebeurt als je korter dan 7,5 zwemt. Gelijkmoedig voorwaarts!
Koen, dankje….ik ga testen..ben nu gerust gesteld
Vandaag kon ik redelijk normaal rennen na de dip, want de zon maakte dat ik niet te ver afkoelde na het kort zwemmen. Andere keren heb ik rillend en dus onhandig een 2,5 km gelopen en ben dan nog rillend thuis gekomen…
Wat maakt nu dat de ene persoon wel, de andere zich niet of moeizaam warm kan krijgen/houden?
Ha Mariana, of je wel of niet goed ’tegen kou kan’ hangt van verschillende dingen af. Het is deels trainbaar. In het begin kon ik er helemaal niks van. Dan stond iedereen met een gloeiend lijf rustig te praten en stond ik spierwit en rillend te klappertanden. Voor een deel ervaring (aanmaak bruin vet) en voor een deel te maken met gewoon vet. Wat extra kilo’s beschermen wel om de kou buiten te houden (dit is overigens geen aanmoediging om 10 kilo aan te komen). En voor deel is het genetisch erfelijk op een manier die ik niet begrijp: sommige mensen kunnen beter tegen hitte, andere mensen kunnen beter tegen kou.