Hartslagmeting uit je pols: is het betrouwbaar?

Herplaatst: juli 2023

Er zijn weinig dingen zo frustrerend als trainen op hartslag en dan klooien met je meting

Heb jij tijdens het lopen geregeld dat je hartslag zo hoog is en dat je twijfels hebt of dat wel klopt? Of dat je flink doorloopt en hijgt, maar dat je hartslag laag blijft? Dat is een bron van ergernis. In plaats van gericht trainen op hartslag om sneller te worden, zit je je alleen maar op te winden omdat je hartslag heen en weer schiet van hoog naar laag, zonder dat je weet welke hartslag echt klopt.

Trainen op hartslag werkt alleen als je zeker weet dat je hartslag klopt. Echt klopt. Anders weet je niet wat je doet. Je koopt ook geen kaartje voor een concert en dat je dan tijdens het concert wel merkt of je bij Guns n’ Roses zit of bij een coverband van ABBA.

De vraag is nu: hoe betrouwbaar is hartslagmeting uit de pols?

Veel hartslagmeters meten je hartslag uit je pols. Een paar jaar geleden had iedere loper die op hartslag trainde een borstband om. De borstband gaf een signaal naar je horloge en voilà: je hartslag. Zeer betrouwbaar, maar veel lopers vonden de hartslagmeterband irritant. Dus ontwikkelden onder andere Garmin, Polar en Apple de polsmeter.

Een borstband meet de elektrische activiteit van je hart (ECG) en een meting uit je pols werkt met een optische hartslagmeting: met behulp van leds en een lichtsensor worden veranderingen in de grootte van bloedvaten gemeten en deze worden omgezet in hartslagmetingen.

Wanneer is een polsmeting sowieso onbetrouwbaar?

Als er ruimte zit tussen de sensor en je pols, is de meting niet betrouwbaar. Dus het is van belang dat je hartslagmeter strak om je pols zit, anders krijg je gekke (lage) waardes.

Ook als je vaak last hebt van koude handen, is de kans groot dat je polsmeter met te lage waardes komt.

Na een omslagpunttest zaten we in het clubhuis van Sportrusten om de testuitslagen te bekijken. We hadden met een groepje op de atletiekbaan 12 minuten zo hard mogelijk gerend en we keken naar de gemiddelde hartslag van de laatste kilometer. Een handige en betrouwbare manier om een omslagpunt vast te stellen.

‘Mijn omslagpunt is 123, klopt dat?’ vraagt C.

Ik kijk naar haar grafiek en zie dat ze na ongeveer twee minuten een hartslag heeft van 165. Na vier minuten zakt de hartslag naar 123 en dan blijft haar hartslag een horizontale streep tot minuut 12.

C. had haar hartslag getest met een Fitbit.

Vooraf hadden we gezegd dat je het horloge mee kon nemen waar je normaal ook je hartslag mee meet. Acht lopers, acht verschillende meters. Een dure Garmin, een Polar, een Apple Watch, een Fitbit.

Als het je hartslag meet is het goed.

Als het je hartslag meet is het goed.

C. had helaas na de test geen goede hartslagcurve. Een hartslag kan onmogelijk (veertig slagen) zakken als je zo hard mogelijk 12 minuten de longen uit je lijf loopt. Dit is wel een erg bont voorbeeld van een ‘hartslagmeter’ die met verkeerde waardes komt, maar ook merken als Garmin, Coros en Polar hebben er last van.

Met mijn Polar Pacer liep ik door voorjaar 2 x een 10 kilometerwedstrijd. Eén keer zonder borstband en één keer met borstband.

De verschillen waren enorm.

Bovenstaande grafiek was van een 10 kilometer zo hard mogelijk, in een tijd van 34:55, ik ging echt wel diep. De pieken naar beneden zijn niet waarheidsgetrouw, want het was een afgezet parcours en ik liep de hele tijd door. Gemiddelde hartslag: 150.

Hieronder een grafiek van een 10 kilometer zo mogelijk in praktisch dezelfde tijd. Gemiddelde hartslag: 184.

De verschillen zijn misschien niet helemaal eerlijk, want ik vind het erg vervelend om mijn horloge heel strak te doen. Dus de reden dat mijn meting niet klopt, is duidelijk. Maar toch zijn de verschillen wel erg groot en het is een nadeel dat het horloge wel met een hartslag komt, in plaats van een nulmeting. Dan weet je zeker dat er niets gemeten is.

Neem jij hartslag als uitgangspunt voor je trainingen?

Een tip is: neem jij je hartslag als uitgangspunt van je trainingen? Dan is een goede hartslagmeterband wel fijn. Scheelt een boel ergernis en twijfel en vergroot de loopvreugde en progressie. Zelf gebruik ik de H10 van Polar, er zijn meer betrouwbare banden op de markt.

Heb jij ervaringen met polsmeting en of metingen met een hartslagband van Garmin, Apple, Fitbit of een ander merk?

Dan hoor ik graag wat jouw ervaringen zijn.

Wordt vervolgd.

Ps. Als jij dit najaar een halve of hele marathon gaat lopen en hebt geen zin om de onderzoeken af te wachten: met een borstband zit je sowieso goed.

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong