Hartslagmeting uit je pols: is het betrouwbaar?

Hartslagmeting uit je pols: is het betrouwbaar?

Afgelopen zaterdag deden we met een groepje een omslagpunttest op de atletiekbaan van Arsenal.

Met uitzicht op het Olympisch Stadion renden 8 lopers de longen uit hun lijf om hun hartslagzones te bepalen.

Doel van de test: leren wat je omslagpunt is, om daarna te kunnen trainen in je hartslagzone D2 of je hartslag voor de halve of hele marathon.

Na de test zaten we in het clubhuis van Sportrusten om de testuitslagen te bekijken.

‘Mijn omslagpunt is 123, klopt dat?’ vraagt C.

Ik kijk naar haar grafiek en zie dat ze na ongeveer twee minuten een hartslag heeft van 165. Na vier minuten zakt de hartslag naar 123 en dan blijft haar hartslag een horizontale streep tot minuut 12.

C. had haar hartslag getest met een Fitbit.

Vooraf hadden we gezegd dat je het horloge mee kon nemen waar je normaal ook je hartslag mee meet. Acht lopers, acht verschillende meters. Een dure Garmin, een Polar, een Apple Watch, een Fitbit.

Als het je hartslag meet is het goed.

Als het je hartslag meet is het goed.

C. had helaas na de test geen goede hartslagcurve. Een hartslag kan onmogelijk (veertig slagen) zakken als je zo hard mogelijk 12 minuten de longen uit je lijf loopt.

Er zijn weinig dingen zo frustrerend als trainen op hartslag en dan klooien met je meting

In plaats van gericht trainen op hartslag om sneller te worden, zit je je alleen maar op te winden omdat je hartslag heen en weer schiet van hoog naar laag, zonder dat je weet welke hartslag klopt.

Trainen op hartslag werkt alleen als je zeker weet dat je hartslag klopt. Echt klopt. Je koopt ook geen kaartje voor een concert en dat je dan tijdens het concert wel merkt of je bij Guns n’ Roses zit of bij een coverband van ABBA.

De vraag is: hoe betrouwbaar is hartslagmeting uit de pols?

Veel hartslagmeters meten je hartslag uit je pols. Een paar jaar geleden had iedere loper die op hartslag trainde een borstband om. De borstband gaf een signaal naar je horloge en voilà: je hartslag. Zeer betrouwbaar, maar veel lopers vonden de hartslagmeterband irritant. Dus ontwikkelden onder andere Garmin, Polar en Apple de polsmeter.

Een borstband meet de elektrische activiteit van je hart (ECG) en een meting uit je pols werkt met een optische hartslagmeting: met behulp van leds en een lichtsensor worden veranderingen in de grootte van bloedvaten gemeten en deze worden omgezet in hartslagmetingen.

Wanneer is een polsmeting sowieso onbetrouwbaar?

Als er ruimte zit tussen de sensor en je pols, is de meting niet betrouwbaar. Dus het is van belang dat je hartslagmeter strak om je pols zit, anders krijg je gekke (lage) waardes.

Ook als je vaak last hebt van koude handen, is de kans groot dat je polsmeter met te lage waardes komt.

Heb jij geen last van koude handen en zit je hartslagmeter strak om je pols, dan is de vraag hoe betrouwbaar je meter is.

De komende weken ga ik zelf wat testen doen met mijn Polar V. Ik ga volle bak lopen zonder mijn borstband en ik ga volle bak lopen mét een borstband om te kijken wat het verschil is.

Heb jij ervaringen met polsmeting van Garmin, Apple, Fitbit of een ander merk?

Dan hoor ik graag wat jouw ervaringen zijn.

Wordt vervolgd.

Ps. Als jij dit najaar een halve of hele marathon gaat lopen en hebt geen zin om de onderzoeken af te wachten: met een borstband zit je sowieso goed.

Over de auteur

Koen de Jong (1979) loopt hard, fietst graag, ademt rustig en doucht koud. Hij is bedenker van het 100-dagen-sportrustenprogramma en geeft veel presentaties bij bedrijven.

Koen schreef de boeken Verademing (met Bram Bakker), Ik hardloper en De Hardlooprevolutie (met Stans van der Poel), Kopwerk (met Aart Vierhouten) en Koud kunstje (met Wim Hof). Zijn werk is in meerdere landen vertaald.

Zijn favoriete boek: Momo en de tijdspaarders.

Verder is hij dol op vers gemaaid gras, landkaarten, boekwinkels en ijsvogels.


Nieuwsbrief

Wil je wekelijks het nieuwste blog, aankondiging van webinars, meer interessante kost je mailbox? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief.

*  Website URL


88 reacties

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.