Wil ik nu wel of geen PR lopen in maart?

Vorige week zondag liep ik in Apeldoorn 10 mijl tijdens de Midwinter Marathon.

Ik liep zo hard mogelijk en voor mijn doen liep ik nogal een snelle tijd; een dik persoonlijk record.

Na deze snelle loop raakte ik in gesprek met S. Mocht je meelezen S; het klopt niet helemaal wat ik zei in Apeldoorn.

Ben je gericht aan het trainen? vroeg S. na afloop

En toen begon ik te liegen. Ik zei dat ik op 9 maart 1:13:30” wil lopen bij de halve marathon van Den Haag en ik vulde aan dat ik daarvoor serieus aan het trainen ben.

Maar eigenlijk is dat niet waar.

Het klopt dat ik serieus aan het trainen ben en de intervaltrainingen met goesting aanvlieg en de blokken op halve marathontempo neem ik bloedserieus.

Toch is 1:13:30” niet het uitgangspunt. Want tijden laten zich niet voorspellen als je het maximale eruit wilt halen. Zo is bijvoorbeeld 1:15:08” bij 19 graden knapper dan 1:13:30” bij 8 graden en de invloed van windkracht 5 versus windkracht 2 is helemaal groot.

Mijn doel is geen PR in tijd, maar 5,1 watt per kilogram

Waarom ik mik op 5,1 watt per kilogram is eenvoudig. Dan heb ik namelijk mijn beste vermogensprestatie ooit met Stryd geleverd op een halve marathon. Op 6 november 2022 liep ik mijn PR op een halve marathon. 291 watt gemiddeld volgens mijn Stryd bij een gewicht van 58 kilo, dat geeft een vermogen per kilogram van 5,017. Daar wil ik overheen. 5,1 watt per kilogram moet lukken, volgens Stryd.

Is de wind gunstig en helpt de temperatuur een beetje mee, dan is een vermogen van 5,1 watt per kilogram hetzelfde als een persoonlijk record in tijd. Toch geeft het me veel rust en inspiratie om naar mijn vermogen te kijken. Windkracht 5? Maakt mij niks uit, 5,1 watt blijft hetzelfde. Het kost wat tijd om wattage op die manier te waarderen. Als iemand vraagt of je lekker gelopen hebt, zeg je niet dat je heerlijk op 5,1 watt per kilogram gelopen hebt. Dat zegt niks. De tweede vraag die je als loper krijgt is toch vaak wat was je tijd? Maar je houdt jezelf als loper voor de gek als je alleen naar tijden kijkt. In trainingen merk ik het verschil nu weer sterk. Ik loop blokkies op 310 watt. Sommige kilometers gaan in 3:25 /km, andere gaan in 3:50 /km. Een groot verschil in tempo, maar qua inspanning voor mijn lichaam dus precies hetzelfde.

Beide tempo’s zijn precies even zwaar, vragen precies evenveel wilskracht en spierkracht

Die kennis geeft rust en focus richting evenementen. 9 maart 2025 bij de halve marathon in Den Haag wil ik dus 21,1 kilometer lang op 310 watt lopen. Dat is 5,1 watt per kilogram.

Waarom ik nu ineens weer snelle tijden wil lopen en lekker diep wil gaan, weet ik trouwens niet. In december 2022 liep ik een snelle marathon en daarna had snelheid in 2023 en 2024 mijn interesse niet. Ik deed een ademcoachopleiding, schreef een boek, ben verhuisd en ik liep wel hard, maar deed gewoon waar ik zin in had en dat was zelden een intensieve interval. Met de wens om een persoonlijk record te lopen werkt het mechanisme hetzelfde als met het idee om een boek te schrijven: het is niet te achterhalen waar het precies vandaan komt, maar als de inspiratie komt, is het goed om het met beide handen aan te grijpen en aan de slag te gaan.

Iedere dinsdag werk ik me in het zweet met een intervaltraining van Klaas en op donderdag of vrijdag doe ik een training op beoogd halve marathonwattage.

Op naar snelle tijden. Ehhh; op naar hoge vermogens.

Wil je meer weten over lopen op vermogen? Samen met Hans van Dijk en Ron van Megen schreef ik een boek over lopen op vermogen. Je kunt het gratis downloaden: e-book: Lopen op vermogen.