Welk marathonschema is het best?

Alweer wat jaren geleden kwam Willem langs op het clubhuis. Ik had voor verwarring gezorgd en hij wilde even overleggen. Willem is net voorbij de 60 en loopt graag marathons. Mijn Strava en mijn blogs riepen vragen op.

Ik ben fan van het 14-kilometer-schema en loop zelf meer dan 70 kilometer per week.

Ik ben fan van trainen op hartslag en loop zelf op vermogen met een Stryd.

Ik ben fan van ‘vogels kijken’, mediteren en observeren en praat de hele tijd over persoonlijke records.

Willem vraagt zich af welk schema hij moet volgen voor zijn doelen.

Inmiddels zijn we een paar jaar verder en Willem komt alleen nog naar het clubhuis voor de ledendagen van KBoom Running; de loopgroep van Klaas waar alle marathonlopers dol zijn op lange duurlopen.

Welk marathonschema is het best?

Van 2013 tot 2019 liep ik al mijn marathons met het 14-kilometer-schema. Dat was het enige schema waar ik mee bekend was en ik ben er nogal enthousiast over. In die tijd had ik met geen ander schema een marathon kunnen lopen. Mijn spieren, pezen, banden, gewrichten, agenda, herstel, motivatie, vrienden en denkwijze pasten uitstekend bij trainingen tot 14 kilometer maar niet bij duurlopen tot 30 kilometer. Ik had een hartslagmeter en vond het leerzaam en leuk om op hartslag te trainen en dat werkte uitstekend. Alle marathons waar ik aan de start stond (8 in die periode) liep ik zonder blessures en met plezier uit. Mijn tijden verbeterden van 3u53 naar 2u59 en het 14-kilometer-schema maakte haar belofte steeds waar: Stans van der Poel – grondlegger van het 14-kilometer-schema – had keer op keer gelijk met haar prognoses.

In 2020 maakte een virus een einde aan mijn marathonreeks en begon een nieuw avontuur. Ik ontmoette een beroemde looptrainer die toevallig ook zo’n beetje mijn buurman bleek en een onwijs leuke kerel: Klaas Boomsma. Om eens wat anders te doen liepen we eerst 300 kilometer in 6 dagen en toen de rust in de ziekenhuizen was wedergekeerd, sloot ik me aan bij zijn loopgroep. Mijn zoon vond het inmiddels prima als ik op zondag drie uur op pad ging en vermogensmeter Stryd had mijn nieuwsgierigheid gewekt. De combinatie van intervallen bij Klaas, het schema van Klaas (met lange duurlopen) én Stryd maakten me sneller én wakkerde loopvreugde aan. Vorig jaar liep ik 2u32 op de marathon, in 2026 volg ik helemaal geen schema’s, ik ga gewoon lekker (veel) lopen.

Een antwoord op de vraag welk schema is het best is simpel: ontdek het zelf. Dat is geen flauwe dooddoener, het is de mooiste manier om een schema te volgen: ontdekken en onderzoeken. Er zijn veel goede schema’s en op elk moment in je leven is een ander schema geschikt. Voor mantelzorgers en lopers met jonge kinderen is het 14-kilometer-schema een zegen. Voor lopers die graag lange duurlopen doen en dol zijn op de uitdaging van een schema zelf, is een omvangrijker schema een cadeautje.

Geef voor jezelf antwoord op de volgende vragen en het ideale marathonschema laat zich raden.

Loop je vooral voor je gezondheid of zijn goede sportprestaties je voornaamste doel?

Slaap je goed?

Is je herstel goed?

Staat de marathon in de top 3 van belangrijke doelen in je leven of ergens tussen plek 4 en 15?

Loop je langer dan 2 jaar hard?

Ben je bekend met intervallen?

Hou je van lange duurlopen?

Ben je blessuregevoelig?

Zit je bij KBoom Running Team (;))?

Loop je meer de buurt van 3 uur op een marathon of meer in de buurt van 5 uur?

Heb je al een marathon gelopen en wil je nu een ander schema?

Vermoedelijk dat je met antwoorden op deze vragen al een goed beeld hebt van het schema dat het best bij je past. Als je nog vragen hebt: brand los onder het blog.

Enne: Klaas heeft dit voorjaar nog een paar plekkies voor persoonlijke begeleiding, een aanrader.

Op naar een heerlijke winter en dan een mooi voorjaar!

Ps. Willem liep in 2025 3u10 op de marathon bij het NK 60+. Met Stryd én grijns van oor tot oor.