Verstopte neus? Dit werkt echt

Bijgewerkt: december 2025

Met de feestdagen in aantocht en met een aantal verstopte in mijn directe omgeving, leek dit me een zinvol blog om weer even naar boven te halen. Van Steven Zwerink leerde ik een handige truc om een verstopte neus te openen.

Steven Zwerink is een bijzondere kerel.

Ik ontmoette hem in Noorwegen tijdens een inspiratiereis (op de foto rechts naast de hoed) en Steven is nogal inspirerend. Hij is mijn tegenpool. Ik kijk liever de kat uit de boom en zit graag in een hoekje te observeren. Steven praat graag en is druk. Toen iemand uit de groep met een verstopte neus zat, gaf hij meteen een oefening mee. Het is een eenvoudige oefening, vanuit Buteyko, die direct werkt bij een verstopte neus. Zo ook nu. Onderaan dit blog zie je een video van Steven waarin hij de oefening rustig voordoet.

Wat maakt Steven bijzonder?

Drukke mensen die graag praten zijn er genoeg. Maar ik ken niemand die een verhaal over ademhaling kan vertellen met zo’n hoge informatiedichtheid als Steven en dan snel kan schakelen naar heldere instructies voor een ademhalingsoefening.

Wat is respiratoire acidose? Wat is het Bohr effect? Wat is de cirkel van Willis? Bij welke aandoening is een hoge ademfrequentie juist nodig? Wat is het verschil tussen longemfyseem en longfibrose? In rap tempo kan Steven het mooi vertellen en hij strooit met namen, boektitels, jaartallen en feiten.

Dat kan een aantal mensen.

Maar als Steven het tijd vindt voor een ademhalingsoefening, kan hij in een split second schakelen naar een rustige leraar die je minutenlang meeneemt in een ontspannende ademhalingsoefening.

Steven is zelf met ademhalingsoefeningen in aanraking gekomen toen hij in 2018 is aangereden met de fiets en daarna kampte met een whiplash, overgevoeligheid voor licht en geluid en nauwelijks nog energie had. Na wat weerstand te hebben overwonnen, lag hij op tafel bij Hans Timmerman; haptonoom, fysiotherapeut en ademtherapeut. In de auto naar Hans zat hij nog met twee handen aan het stuur, in een stille auto met geknepen ogen om zich heen te kijken, op de terugweg stond de radio aan en reed hij ontspannen met één hand aan het stuur naar huis.

Er was iets bijzonders gebeurt en de ademhaling speelde daarbij een sleutelrol.

Sinds dat moment is Steven vol in de ademhaling gedoken, mailt en belt met iedereen die er iets van weet, leest alle boeken en probeert alle oefeningen. Hij heeft een voorliefde voor freediven en de duikreflex en is oprichter van het Nederlands instituut voor ademfysiologie.

Terug naar de verstopte neus

Dit vind ik het mooie aan ademhalingsoefeningen. Iemand roept wat en binnen vier minuten merk je zelf of het kul is of dat het klopt.

Heb je een verstopte neus? Doe de oefening en laat in een reactie even weten of het voor je werkt of niet.

Steven bedankt!

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong