Verbonden ademen: wat is het precies?

Nog één weekendje en dan zit mijn ademcoachopleiding erop.

Ik volg een opleiding tot ademcoach bij Lars Faber. Eigenlijk is ademcoach een vreemd woord. Het zegt, net als het woord sporttrainer, nog niet zoveel. Er zijn net zoveel verschillende ademhalingsoefeningen als dat er sporten zijn.

De ademcoachopleiding die ik nu volg, gaat over verbonden ademen.

Wat is verbonden ademen precies?

Van 2002 tot 2014 begeleidde ik mensen met ademhalingsoefeningen. Dat waren oefeningen om te ontspannen. Rustig inademen, uitademing wat verlengen en even pauze. Niet te diep, niet te snel en met apparatuur controleerde ik of de hartslag zakte en of de hartslagvariabiliteit omhoog ging. De ontspanningsoefeningen zijn leerzaam en waardevol.

Maar ik werd ook enthousiast van de effecten van heftige oefeningen. Wim Hof laat mensen bewust hyperventileren en dan de adem vast zetten. Bij coaches als Nienke Binkhorst en Rob Koning leerde ik dat je nog intensere ervaringen kunt hebben als je langer doorademt. Bij Wim Hof adem je twee tot drie minuten heftig, bij Binkhorst en Koning kan dat gerust een uur doorgaan.

Langdurig inademen en uitademen zonder pauze heet verbonden ademen (of transformational breathing).

Waarom doen mensen dat: verbonden ademen?

De voornaamste reden dat mensen beginnen met verbonden ademen is het loslaten van opgeslagen herinneringen. Of dat nu trauma is of een ongezonde portie stress, doet er niet toe. Je analyseert niet met je brein, maar je laat je lichaam het werk doen.

Dat is het mooie van deze oefening: je lichaam doet het werk.

Hoe dat precies werkt is voor een deel ongrijpbaar. Maar dat er nogal wat opgeslagen herinneringen in je lichaam zitten is evident. Als minimensje had je eindeloos vaak behoefte aan een knuffel en nabijheid. Dat was er niet altijd. En als tiener had je behoefte om je eigen gang te gaan en dat kon niet altijd. Eenzaamheid. Onbegrip. Angst. Onzekerheid.

Niemand wordt volwassen zonder een reeks aan opgeslagen gevoelens.

We leren op jonge leeftijd dat gevoelens niet (altijd) wenselijk zijn. Als we huilen krijgen we een snoepje en de aanmoediging om te stoppen met huilen. En als we kwaad zijn en speelgoed kapot gooien, moeten we afkoelen op onze kamer. Op school leer je dat rustig de tafel van zeven oplepelen, belangrijker is dan het uiten van je emoties.

Wat we in alle jaren opslaan, kunnen we via verbonden ademen naar de oppervlakte krijgen en loslaten.

Het lichaam doet dat zelf.  Één van de gevolgen van heftig ademen, is een tekort aan zuurstof in je hersenen. Bij volwassenen stroomt er 750 milliliter bloed per minuut door de hersenen. Door heftig te ademen en lager in je CO2 waarden te komen, stagneert de doorbloeding ten dele. Na een halfuur heftig ademen stroomt er nog maar 450 milliliter bloed per minuut door de hersenen. Gevolg: de neo-cortex doet minder goed mee en het emotionele brein krijgt het voor het zeggen.

Aan tafel in een chique restaurant niet altijd wenselijk, in een veilige omgeving in goed gezelschap is dat een zegen.

Na een sessie verbonden ademen voel je je opgelucht en heb je iets geleerd

Ook als je geen benul hebt of je opgeslagen modder in je lijf hebt zitten, is het leerzaam om eens een sessie te doen. Voor hetzelfde geldt, krijg je inzichten, bezoek van overleden mensen of alle kleuren van de regenboog. Er kan van alles, maar het laat zich moeilijk sturen.

Dat was de reden voor mij om de opleiding bij Lars Faber te doen. Tijdens sessies die ik gaf met een combinatie van observatieoefeningen en heftige oefeningen, zag ik vaak grote verschillen. Sommige mensen gingen er vol in en hadden een mooie ervaring. Andere mensen leken te ademen met de rem erop of het lukte niet goed om diep en snel te blijven ademen. Was dat fysiologisch of psychologisch, voor zover je dat onderscheidt kunt maken. En, voor mij belangrijker, kan ik iets doen om mensen een mooie ervaring te beleven?

In de opleiding heb ik antwoorden op mijn vragen.

Ja, een goede begeleider kan iemand veel dieper laten gaan.

Noot: voor je begint met heftige ademhalingsoefeningen is het waardevol om een oefening achter de hand te hebben om te ontspannen na de sessie. Ken je Verademing nog niet? Hier kun je het boek gratis downloaden (nee, dat is geen lullig gratis e-boekje, dat is het échte boek, de bestseller van 270 pagina’s met alle oefeningen erin).

Wil je een ademsessie doen onder begeleiding? Op de website van Lars Faber staan ademcoaches waar je terecht kunt voor een sessie verbonden ademen.

Heb jij al eens een sessie verbonden ademen gedaan?