Moe? Ga hardlopen! De 12-minuten-regel
Bijgewerkt: april 2025
Deze week doe ik een 5 Day Fast: een programma van 5 dagen zonder koffie en met een afgewogen hoeveelheid van (heel) weinig eten. Ik eet weinig maar moet wel sporten. Gister lag ik wat lusteloos op de bank met een boek en even overwoog ik om niet te lopen. Om de vetverbranding wat te activeren paste ik de 12-minuten-regel toe.
De 12-minuten-regel werkt uitstekend bij vermoeidheid, lusteloosheid, twijfel en motivatieproblemen.
Wat is de 12-minuten-regel?
Deze regel luidt:
Je kunt pas zeggen dat je te moe bent om hard te lopen als je 12 minuten hebt hardgelopen.
Er is onderzoek gedaan onder studenten in Maastricht waar dit naar voren kwam. Er waren twee groepen.
Groep één moest vooraf voorspellen of een looptraining goed zou gaan of niet. Dit werd bekeken door te zien welke snelheid ze liepen in een bepaalde hartslagzone. Groep twee voorspelde na 12 minuten hardlopen of de resterende training goed zou gaan of niet.
Wat bleek.
Er deugde niets van de voorspellingen van groep één
Studenten die een goede dag dachten te hebben bleken niet bijzonder in vorm en studenten met een kater voelden zich na 12 minuten juist wel goed.
De tweede groep bleek aanzienlijk beter in het voorspellen, na twaalf minuten hardlopen konden de studenten prima zeggen of ze die dag goed waren of juist wat minder.
En het leuke is dat het gros van de studenten die zich vooraf nog moe voelden na twaalf minuten wel energiek waren.
Geniet je rondje!
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Webinar: hoe train je tot maximaal 14 kilometer naar je marathon?
Droom je van een marathon? Met dit persoonlijke schema komt het binnen bereik. Sta goed voorbereid en uitgerust aan de start. Train in 100 dagen met niet meer dan 14 km naar je marathon. Meld je aan voor het webinar van 18 november.
Maar kon je daarna wel slapen dan?
Ze bedoelen 30 min Annemiek Linde
30? 50 eerder?
En dan toch maar terug als ik al niet thuis was….
Bedenk, voordat je gaat hardlopen, hoe je je na afloop voelt #voldaan #energiek #trots
Linda Steenhoek-Nienkemper
Noëlle…..??
Mandy Deenen
Bas Klabbers
Hihi, ik zocht een uitvlucht om niet te gaan hardlopen en tikte ‘moe’ en ‘hardlopen’ in: en kwam op deze post. Dus ga ik nu hardlopen in de kou en de regen :). Ik kom straks blij weer terug: geniaal sportrusten!!!
Bedankt voor de tip.
Zie je wel Alette Monster!
Haha! Nou net gedaan, maar bij 2,5 km hield het toch echt op hoor!
Daan Schellingerhoudt
Sorry, deze week nog even niet (spierpijn van 3x14k)
Brigit Reus
Rox Houth
En dan niet meer kunnen slapen omdat je te hyper bent om vervolgens de volgende dag nog moeier op te staan?
Daar hebben we wat anders voor: https://www.sportrusten.nl/ademhaling-ademhalingsoefening/
Ja het is waar. Was vanmiddag echt doodmoe, maar kon er bijna niet onderuit na t lezen van dit blog . Wilde een klein rondje doen . Heb er toch 9gedaan en t ging heerlijk.
Dat is dus precies wat ik vanavond ga doen na een hele dag in een leslokaal
Hangen is ook lekker 😉
Klopt
Gerbrand Schouten het klopt of niet xxx
Iteke van der Most!! Annette Van Engen!! Ruud Frank!! Petra van der Stoel!! Charmae Nercua!!
Helemaal waar !
Zeker weten
Ellen Bulder
Wauw! Moet goed komen nu!?
Nicole !?
Diana Trentelman, goed bezig dus?
Helemaal waar! Wel eerst ff m’n blessure overwinnen…..
Ilse Derksen ?
Let’s goo ??
Mee eens van hollen wordt je niet moe, raar is dat toch?
Echt waar
Vanmorgen 5 km gelopen
Klopt. Heb dinsdag altijd drukke werkdag, laat thuis maar holderdebolder naar de training. Wil dan rustig aan doe maar wat blijkt, het gaat dan juist ergggg lekker. Dus voldaan weer naar huis en genieten van dat lekkere bakkie ☕️
Niet kunnen slapen? Ga hardlopen!
Als ik uitgeblust op de bank wil hangen moet ik me eerst van mezelf omkleden om dat bankhangen in mijn hardloopkleren te doen. Als ik dan een kwartier zit en toch ergens een mini beetje denk ‘misschien moet ik gaan’ dan is er geen excuus meer want ik sta met 1 sprong klaar! En dan ga ik dus ook altijd.
Na thuiskomen van werk: eerst hardloopkleren aan en dan pas lummelen, uitrusten en thuiskomen. Dan kan ik die ene spark zin meteen omzetten in actie!
Kijk! Dit lijkt me een geniale tip!
Zeer herkenbaar! Goede tip. Moe? Ga hardlopen. https://t.co/2rEaKyStqn
Dionne Prins
ga jij meed dan
Prima hoor ik ben wel zo sportief???
weten en doen zijn verschillende dingen helaas….
Absoluut waar !!
Het werkt inderdaad (y)
Bewegen 🙂
Dit werkt echt!
oke okeee ik ga al hahahahaha
Goed bezig. Loopse.
Krijg ook wel eens dat gevoel te moeten gaan hardlopen. Meestal ga ik dan even liggen, wachtend op het moment dat dit gevoel weer over is
Eens!!!
Luc Peters
Michelle Oonincx-Wagenaar Maaike Braakman, Chantal Wagenaar, nooit meer n excuus 😉
Eèèh, ik dacht dat de regel was: je hoeft maar 12 minuten te lopen, haha!! Maar het klopt wel dat je van te voren niet goed kan inschatten hoe het zal gaan. Maar ik krijg echt bijna nooit extra energie van hardlopen, wel ben ik iets bewuster qua eten…..
Goeie, net thuis van werkdag van 11uur en wederom geen zin om te gaan hardlopen.zit mij al 4 wkn op m’n nek dat ik elke dag denk”vandaag ga ik wel”niet dus.ik dacht na het lezen van bovenstaande 12 min enz dan stuur ik een mailtje dat ik morgenvroeg echt ga lopen .dus nu slapen en laat t weten morgen of het mij ook gemotiveerd heeft !!!!!
En? En? En?
Ik wil al weken weer gaan lopen, blijf ook hangen in mijn futloosheid en moe zijn! Na dit gelezen te hebben motiveert mij dat om weer te gaan! Ik ga ervoor!! Ik weet dat ik me beter zal voelen!!
Moe? Ga hardlopen http://t.co/i6xQLmr4IK