In 100 dagen naar dik een halfuur lopen, we helpen je.
Na 100 dagen vind je lopen wél leuk. Echt.
Heb jij wel eens een poging gedaan om hard te lopen, maar vond je het vreselijk? Dan hebben we goed nieuws: je bent niet de enige.
Veel lopers worstelen in het begin. Met hun tempo, hun agenda, hun gehijg, hun kwabben, hun schaamte, hun verveling en hun motivatie.
Maar als je eenmaal een halfuur achter mekaar kunt lopen is het verrukkelijk. Als een drieteenstrandloper op het strand die tijdens eb de tijd van zijn leven heeft.
67,-
Voordelen van hardlopen
Doe mee en je merkt veel verschil. Hardlopen heeft nogal wat positieve effecten. Niet alleen op je humeur, maar ook voor je gezondheid.
- Sterkere botten (lopen werkt veel beter dan melk drinken)
- Sterkere spieren (logisch, maar wel een groot voordeel)
- Efficiëntere vetverbranding (voor als je wat kilo’s kwijt wilt)
- Diepere slaap
- Meer energie (je hebt meer glycogeen en gebruikt meer vetten)
- Beter humeur
- Grotere concentratie
Nog meer goed nieuws:
Leefwijze is veel belangrijker dan leeftijd. Begin vandaag met lopen en over 100 dagen (en over vijf jaar) ben je jonger dan nu. Dat geeft de burger moed.
67,-
Hoe ziet het beginnersschema eruit?
Je loopt drie keer per week en bouwt op van 12 minuten naar 34 minuten. Als je nu nog geen 12 minuten kunt lopen, geen probleem, in het schema nemen we je bij de hand.
Per week loop je in een training 2 minuten langer dan de week ervoor. Stap voor stap bouw je op zonder over je grenzen te gaan.
Tempo en hartslag nog niet van belang.
In dit schema train je niet op tempo en ook niet op hartslag. Je varieert in je schema: er zijn drie trainingen.
- Neusademhaling
- Mondademhaling
- Nuchter lopen
We leggen in het programma uit hoe je de verschillende trainingen doet. Zo bouw je conditie op en leer je om je vetten in te zetten als brandstof.
Wat biedt het programma?
Het programma is 100 dagen en we leren je eerst wat je marathonhartslag is. Je leert hoe je marathonhartslag kunt bepalen en hoe je progressie inzichtelijk maakt. Je krijgt een persoonlijk schema en je weet hoe je straks je marathon aan moet pakken.
- Een wekelijkse video
- Een online schema waar je je gegevens kunt invullen
- Een schema om uit te printen
- Je progressie bijhouden in je dashboard
- e-book De Hardlooprevolutie
- Ademhalingsoefeningen voor een goed herstel
- Een oorkonde (per post) na voltooing van je 100 dagen.
- Motivatie: ontspannen als het kan, af en toe streng als het nodig is
- Mogelijkheid om vragen te stellen
67,-
Ervaringen
"Het was een mooie een leerzame periode."
Margreet
"Het fijne van dit schema zijn de relatief korte trainingen die makkelijk in te passen zijn aan werk en gezin."
Annet
"Het Sportrusten schema heeft me veel gebracht: ik loop met meer plezier."
Jeanette
"De video's van Koen motiveren heel erg goed. En ook het feit dat je alles goed kan in vullen in je logboek motiveert."
Ben
Wekelijks een korte video
Elke week ontvang je nieuwe motivatie en tips via de wekelijkse video. Zo word je bij de hand genomen en leer je steeds wat bij.
Dag 1-7: Hoe begin je?
De aftrap is helder: drie keer in de week naar buiten voor een kort rondje. We laten zien hoe je begint.
Dag 8-14: Neusademhaling
Een neusademhaling is goud waard om te weten waar je grenzen liggen en hoe jij je hoofd leegloopt, zonder veel energie aan te spreken.
Dag 15-21: Nuchter sporten
Je loopt voor je ontbijt. Het is wennen, maar het is een geweldige oefening voor je gezondheid, je energie en je gewicht. Gebruik je vetten als brandstof.
Dag 22-28: Mondademhaling
Eén keer per week intensiever lopen is goed voor je botten, je spieren en je energievoorraden.
Dag 29-92: Volhouden
Een beetje wilskracht in het begin in combinatie met wat motivatie, zorgt ervoor dat lopen een verrukkelijke gewoonte wordt. Een gewoonte waar je naar uit gaat kijken.
Dag 93-100: De laatste week
Laatste week richting een heuse 5 kilometer. Een evenement is een prachtige afsluiting van je traject. Ook bij jou in de buurt is een 5 kilometer, schrijf je in en doe mee!
Veelgestelde vragen (en antwoorden)
Ik heb nog nooit hardgelopen kan ik dan al beginnen met 12 minuten?
Ja zeker, ook jij kunt dit. Het gaat niet om snelheid maar alleen of er een zweefmoment in je beweging zit. Dit is al genoeg om te starten met hardlopen.
Hoe weet ik of ik de verschillende trainingen goed uitvoer?
Geen zorgen, we leggen je in de wekelijkse video duidelijk uit hoe je de trainingen, neusademhaling, mondademhaling en nuchter sporten aanpakt.
Kan ik het combineren met andere sporten?
Zeker! Je kunt één training prima inwisselen voor één of twee keer: fietsen, zwemmen, een balsport of intensievere krachttraining.
Wat doe ik tijdens een vakantie?
Het schema is 100 dagen, als je daarvan 80 dagen het schema kunt volgen, zit je goed. Dus ben je een weekje ziek of ga je op vakantie zonder loopschoenen: geen paniek.
Kan ik mijn trainingen en rustdagen zelf indelen?
Ja dat kan. Je kunt je rustdagen en trainingsdagen zelf bepalen. Ervaring leert dat vaste dagen aanhouden goed werkt. Maar schuiven kan zeker.
Begin vandaag: in 100 dagen naar dik een halfuur lopen, we helpen je.
Je hebt direct toegang tot het programma: vul je startdatum in en je kunt beginnen. Reken maar, na 100 dagen vind je hardlopen echt wel leuk. Het programma biedt:
Hardloopprogramma voor beginners
- Een wekelijkse video
- Een online schema en een schema om uit te printen
- Je progressie bijhouden in je dashboard
- e-book De Hardlooprevolutie
- Ademhalingsoefeningen voor een goed herstel
- Een oorkonde (per post) na voltooing van je 100 dagen.
- Motivatie: ontspannen als het kan, af en toe streng als het nodig is
- Mogelijkheid om vragen te stellen
67,-