Marathon Berlijn 2024: het gaat maar door, weer 10.000 lopers meer

Bijgewerkt: september 2024

Zondag 29 september was de marathon van Berlijn.

Toen ik in de uitslagen dook, viel me iets op

De uitslag van de marathon in Berlijn laat zien waarom het 14-kilometer-schema van Stans van der Poel voor lopers anno 2024 zo waardevol is.

Het schema van Van der Poel heeft een langste training van 14 kilometer in aanloop naar een marathon. Andere schema’s hebben als langste afstand een 30 kilometer of wat meer. In 2013 beschreef ik het schema in De Hardlooprevolutie en we kregen veel kritiek. Van trainers en van ervaren lopers. De kritiek verstomde toen Runner’s World en De Volkskrant het schema hadden getest en beschreven: het bleek prima te werken.

Waarom werkt het schema zo goed?

Laten we de uitslagen van afgelopen weekend erbij pakken en vergelijken met de lopers van 1985.

Wat valt op?

Finishers: 54.280 (Dik 11:000 finishers erbij vergeleken met vorig jaar! Het gaat maar door met het enthousiasme voor de marathon)

Langzaamste finishers: 7U52. Onder de 3 uur: 4.564  (8%). Onder de 4 uur: 26.292 (48%). Onder de 5 uur: 44.976 (83%)

Dit is interessante kost als je kijkt naar marathonschema’s

De schema’s van de marathon zijn sinds de jaren ’70 en de jaren ’80 niet veel veranderd.

Kennis over training en herstel was in de jaren ’70 en de jaren ’80 op hoog niveau. Onderzoekers en inspanningsfysiologen doorgrondden al jaren het menselijk lichaam en lopers werden razendsnel sneller.

Toch is er in 2024 veel veranderd.

Vergeleken met 1985 hebben de lopers een gedaanteverwisseling ondergaan.

In de jaren tachtig liep 18% sneller dan drie uur en 1% langer dan 5 uur. Vorig weekend liep 7% sneller dan drie uur en 18% langer dan 5 uur.

In 1985 liep je een marathon als je aanleg had voor hardlopen, de marathon was het domein van een select groepje fanatieke, snelle lopers

Na vier uur was in 1985 maar liefst 81% van alle lopers binnen en na vijf uur was 99% van de lopers binnen. Met andere woorden: als je langer dan 4 uur over de marathon deed, dan hoorde je bij een kleine minderheid, het gros was veel sneller.

In 2024 zie je dat je met een tijd van 4 uur bij de snelste helft hoort en na vijf uur was geen 99% van de lopers binnen, maar 83% van de lopers.

Er doen in 2024 dik 40.000 lopers meer mee dan 38 jaar geleden.

Een marathon lopen is niet langer weggelegd voor een groepje talentvolle sneller lopers, maar voor een grotere groep liefhebbers van lopen.

Daar moeten trainers (of schema’s) iets mee.

Waarom is het logisch om lopers minder kilometer te laten trainen?

Een schema heeft vaak de kilometers als uitgangspunt. Je maakt bij veel schema’s weken van veertig, vijftig, zestig, zeventig tot wel meer dan honderd kilometer per week en één lange loop van een kilometer of dertig. Zo’n schema werkt, zo’n schema is leuk, zo’n schema zit bomvol loopvreugde.

Train je voor een marathon in drie uur, dan is zo’n training van dertig kilometer (ruim) binnen drie uur afgewerkt.

Ben je echter een loper met een gezin, een drukke baan, een zieke moeder en train je niet voor een marathon binnen drie uur, maar ben je dolblij met een blessurevrij traject en een marathon in vijf uur, dan duurt een training van 30 kilometer ruim langer dan vier uur.

Je traint dezelfde kilometers, maar in tijd doe je er veel langer over.

Daar zit de kracht van het 14 kilometerschema. Grote groepen lopers hebben profijt van kwalitatief goede trainingen én een goed herstel. Minder kilometers, gericht op marathonhartslag én je herstel blijft overeind.

In Berlijn werd het weer duidelijk. Carbonschoenen en omvangrijke schema’s zorgen voor toptijden en een wereldrecord. En grote groepen lopers hebben profijt van minder omvangrijke schema’s om goed voorbereid en goed uitgerust aan de start te staan van een loopfeest van 42 kilometer.

Ode aan marathonlopers.

Alle marathonlopers.