Hoe gebruik je vetten als brandstof?

Loop jij hard maar val je niet af?

Ga dan eens langzamer hardlopen: ‘vogels kijken’.

Vogels kijken is met hardkleren aan lekker rustig lopen en om je heen kijken of je nog een specht ziet. Of ouwehoeren met je loopmaatje.

Dat helpt je om je vetten als brandstof in te zetten, en dat is handig

Van vetten heb je meer dan genoeg – spreek het als brandstof aan, en je hebt dubbel voordeel:

  1. Je hebt een extra dosis energie
  2. Je valt wat kilo’s af

‘Vogels kijken‘ blijft een prikkelend gespreksonderwerp. Sommigen vinden het maar kul – het heet niet voor niets hardlopen en je moet zweten. Anderen zweren erbij. Of omdat ze harder willen lopen en weten dat je dan in de basis ook langzaam moet trainen. Of om wat gewicht te verliezen.

Bekijk het verhaal van de kaars en de vetverbranding. Het duurt nog geen 2 minuten en is een mooie metafoor voor wat er in je lichaam gebeurt.

Kijk alvast ons filmpje van 2 minuten over je vet- en suikervoorraden.

Kaars en vetverbranding

Grof weg heb je twee brandstoffen: vetten en suikers. Een eigenschap van je vetten is dat deze voorraad energiezuinig is. Je energie komt langzaam vrij en je doet er lang mee. Als metafoor steek ik een kaars aan. De kaars geeft relatief weinig warmte en weinig licht.

Wc-papier en suikerverbranding

Gelukkig heb je ook een brandstof die sneller energie geeft. Om dit te illustreren steek ik een wc-papiertje aan. Het vat snel vlam, geeft meer licht en meer warmte dan de kaars. Een nadeel: het wc-papier is zo op. En terwijl het wc-papier opgebrand is, brandt de kaars nog rustig door.

Door snel te ademen en enkel heel intensief te sporten prikkel je vooral je suikerverbranding. Wat je echter wil met sporten is dat je jouw energiezuinige vetten als brandstof zoveel mogelijk aanspreekt. Dit is namelijk een enorme energiebron waar je veel plezier aan kunt beleven. Meer energie is je winst. Dit doe je door bijvoorbeeld vogels te kijken, zie vorige blog.  Een bijwerking van deze training is gewichtsverlies.

Ultralopers

Sporters die deze vetverbranding tot kunst hebben verheven zijn ultralopers. Hoe goed getraind je ook bent, je kunt maximaal voor 2 uur aan energiesnelle suikers opslaan in je lever en je spieren. Energiezuinige vetten heb je voor dagen.

Of vogels kijken ook voor jou werkt kun je eenvoudig controleren: ga je harder lopen bij een lage hartslag, dan zit het goed

Natuurlijk is vogels kijken alleen niet genoeg om af te vallen. Voeding en ontspanning zijn ook belangrijk.

Nog 2 tips voor een betere vetbranding:

1. Eet veel vetten en minder koolhydraten
2. Ademhalingsoefening voor en na het sporten

Heb jij al ervaring met vogels kijken en of ademhalingsoefeningen? Laat weten wat jou ervaringen zijn. En als je nog tips hebt om vetten als brandstof in te zetten is het helemaal mooi.

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong