Het beste begin van je dag

Bijgewerkt: mei 2023

Stel je voor: je begint iedere dag met ontspanning, sport, lezen, schrijven en een kopje thee.

Dus echt ie-de-re dag.

Wat zou dat wel niet doen met je humeur?

Nu denk je: iedere ochtend ontspanning, sport, lezen, schrijven én een kopje thee, da’s leuk en aardig, maar waar haal ik de tijd vandaan?

Nou, daar heeft Hal Elrod wat op gevonden.

De Miracle morning.

Je zet gewoon je wekker een uur eerder. De eerste week is het wennen (understatement), daarna is het feest. Eerder schreef ik al een blog over het boek van Elrod.

Nu is een goed moment om het gewoon te doen.

Hoe zou jij je dag beginnen als je in de ochtend zeeën van tijd in je schoot geworpen krijgt. Vóór de waan van de dag (of je kinderen) bezit neemt van je agenda, heb je ineens tijd om voor jezelf te lezen, schrijven, mediteren of sporten.

Zet je wekker een uur eerder en je hebt alle tijd voor de rest van het huis wakker wordt. En denk nu niet meteen: ik ben een avondmens of ik moet acht uur slapen of dan wordt mijn partner wakker.

Dat komt later. Je merkt vanzelf hoe het uitpakt. Maar wel eerst even meedoen en proberen. Want voor hetzelfde geld pakt het goed uit en ben je op het schoolplein ineens wél aanspreekbaar voor andere ouders.

Of heb je om 8:00 uur een goed idee in plaats van behoefte aan koffie.

Om te beginnen heb je eigenlijk maar twee dingen nodig

Een ritueel en wat discipline.

Als ’s ochtends de wekker gaat en je moet dan bedenken wat je het komende uur gaat doen, is de keus snel gemaakt: je draait je nog een keer om.

Maar dat wil je de komende maand niet.

Dus je bedenkt de avond ervoor – wakker en bij je volle verstand – een ritueel waar je vrolijk van wordt. Zo’n ritueel is bijvoorbeeld:

5:25 wekker (niet snoozen, want dan ben je verloren)
5:30 glas water
5:31 rugoefeningen, beetje rekken, push ups (vooral om straks niet in slaap te vallen bij het mediteren)
5:40 meditatie ( je kunt ook gewoon 1 of 2 ademhalingsoefeningen doen natuurlijk)
6:00 lezen
6:10 schrijven (wat brengt deze dag)
6:20 koffie en affirmatie
6:30 begin van de dag.

Natuurlijk kun je allerlei onderwerpen schrappen of toevoegen en op een andere tijd beginnen.

Veel mensen die ik spreek met een vroeg ochtendritueel, lopen ’s ochtends hard of doen yoga, tekenen of houden een dagboek bij.

Je kunt van alles doen waar je normaal geen tijd voor meent te hebben.

Dus stap 1: zet je ritueel op papier.

Met een ritueel en een wekker ben je er nog niet

Je hebt wat discipline nodig en toewijding. Als je een vriend, vriendin of familielid hebt die met je mee wilt doen is dat een enorme stimulans. Dat je elkaar in de ochtend even appt: yo, ik ga beginnen. En dat je dan bericht terugkrijgt. Dat helpt, je doet het niet alleen, je doet het samen.

1 juni beginnen we met Sportrusten weer. Doe je mee?

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong