Box breathing: wat zijn de voordelen?

4 seconden in – 4 seconden wachten – 4 seconden uit – 4 seconden wachten.

Ademen ‘in een vierkant’ is één van de populairste ademhalingsoefeningen die er is.

In de korte video bespreek ik de voordelen (onder de video staan de voordelen op een rij).

3 voordelen van box breathing

Parasympacticus actief: inslapen

Veel indrukken en een actief brein activeren de orthosympaticus. Ben je ’s avonds nog actief, dan is het soms lastig om in te slapen. Met 10 minuten box breathing kort voor je gaat slapen, activeer je de parasympaticus en slaap je makkelijker in.

CO2-tolerantie

Wie comfortabel zijn adem 40 seconden in kan houden, heeft een hoge CO2-tolerantie. En dat is goed. Krijg je het snel benauwd als je stopt met ademen? Dan heb je een lage CO2-tolerantie. Voor duursporters is een hoge CO2-tolerantie een zegen, met box breathing kun je dat eenvoudig trainen.

Vetverbranding

Om je vetvoorraden als brandstof in te zetten, is er CO2 nodig. Natuurlijk val je niet af van ademhalingsoefeningen maar een rustige ademhaling is wel een voorwaarde om gezond en verantwoord af te vallen. Wil jij wat kilo’s kwijt of wil jij harder lopen met een lagere hartslag? Begin met box breathing.