10de druk Hardlooprevolutie: wat hebben we de laatste jaren geleerd?

Vorige week was het feest met een herdruk van Verademing, deze week is het weer feest: een herdruk van De Hardlooprevolutie.

De tiende druk alweer, blijkbaar is de trend dat steeds minder mensen lezen nog niet doorgedrongen tot mensen die met hardlopen of ademhalingsoefeningen aan de slag willen.

Wat hebben we de afgelopen jaren vooral geleerd van de weerstand en het succes van het 14-kilometerschema?

Bij aanvang werd het boek door looptrainers en ervaren marathonlopers met weerzin onthaald. De lancering riep meer weerstand op dan de huidige Sinterklaasintocht en tegenstanders lieten zich horen: belachelijk om een schema voor een marathon te promoten waarbij de langste training 14 kilometer is.

Nog even kort: in het boek deelt Stans van der Poel haar kennis en kunde over trainen op hartslag, het belang van een goed herstel, de voordelen van ademhalingsoefeningen na een training én een schema voor de marathon waarbij de langste training slechts 14 kilometer is.

De tegenstanders reageren eerst dat het niet kan om een marathon te lopen met het schema, maar na de onderbouwing van het schema en duizenden succeservaringen, verschuift de kritiek naar: als je niet van lange duurlopen houdt, ben je geen hardloper en heb je niks te zoeken op de heilige afstand voor hardlopers.

Na alle herdrukken en positieve ervaringen blijkt dat het 14-kilometer-schema vooral blootlegt dat er tienduizenden mensen zijn die dolgraag eens een marathon lopen, maar dat een regulier schema voor veel lopers te tijdrovend en te zwaar is.

Geef je dan de droom op om eens een marathon te lopen?

Nee. Nee! NEE!

Met een slimme voorbereiding en een goed herstel kun je goed voorbereid en goed uitgerust aan de start staan. In een tijd waarin zitten, stressen en veel eten bijna de norm is geworden, is trainen voor een marathon een prachtige houvast om meer te bewegen en te leren hoe je kunt herstellen (ontspannen).

Een marathon is niet langer een ultieme sportprestatie, maar een manier om tegen jezelf en je omgeving te zeggen: ik zet de komende periode mijn lichaam en mijn gezondheid op de eerste plaats. 

De feestelijke apotheose is dan een marathon lopen met een startnummer op en honderden andere lopers.

Voor trainers die de sportprestatie zelf op de eerste plaats zetten is het een gruwel dat het gros van de lopers dolblij finishen na 4u15 of langer en niet weten wie de marathon heeft gewonnen, maar ik word net zo vrolijk van een dolblije ervaring van een ‘Sportrusten-loper’ als van een wereldrecord van Kelvin Kiptum die een wereldrecord loopt.

Ode aan lopen.

Werkt het ook voor een halve?

Of het gros van de lezers van De Hardlooprevolutie het boek leest voor een marathon of een andere afstand, weet ik niet. Er staan ook een schema’s in voor een 5 kilometer, een 10 kilometer en een halve marathon. Het boek is vooral een korte samenvatting van de fysiologie achter hardlopen en een handleiding voor het gebruik van een hartslagmeter om progressie te maken. Met de kennis uit het boek kun je harder en verder lopen op verantwoorde wijze, waarbij de kwaliteit van het herstel net zo’n prominente plek heeft als de kwaliteit van de training.

Sinds het boek uitkwam heb ik tientallen marathons gelopen en aan meer dan 100 evenementen meegedaan.

En mensen, wat heb ik daar veel vreugde, voldoening en plezier uitgehaald.

Dat gun je iedere loper.

Ben je niet zo’n lezer?

Geen probleem. Je hoort mij niet zeggen dat je niets te zoeken hebt bij Sportrusten als je niet van lezen houdt. Ook als je geen boek wilt lezen, ben je van harte welkom 😉

Op 12 december geef ik een webinar over trainen voor een (halve) marathon. Daar praat ik je in drie kwartier bij over het boek en het schema.

2024 belooft weer een mooi loopjaar te worden.