Wat je nooit moet doen als je gaat fietsen met een hartslagmeter

Met een hartslagmeter kun je gericht trainen.

Je ziet wanneer je in ‘het rood’ fietst of wanneer je te voorzichtig traint (en dus helemaal geen trainingsprikkel hebt).

In wielerspeciaalzaken moedigen verkopers je dan ook aan om vooral een hartslagmeter te kopen.

Dat is verantwoord.

Gericht trainen om beter te worden én verantwoord bezig zijn. Wie wil dat niet?

Dus je koopt een hartslagmeter.

Maar wat nu? Want je weet nu wel dat je hartslag (bijvoorbeeld) 162 is, maar wat zegt dat eigenlijk?

Je gaat Googelen: Hartslag tijdens het fietsen

Sport.infonu.nl staat hoog in de lijst.

Wielrennen met een hartslagmeter.

Die moeten we hebben.

Ze komen met een formule:

En nu gaat het mis.

Want als je met die formule aan de slag gaat, dan kan het goed zijn dat je altijd als een slome duikelaar fietst en nooit meer écht traint. Of je traint jezelf juist over de kop terwijl je denkt lekker rustig te fietsen.

Fietsen met een hartslagmeter: 5 dingen die je nooit moet doen als je traint met een hartslagmeter

Neem de formule 220 minus je leeftijd NIET serieus

Met die standaardformule kun je er zomaar twintig (!) hartslagen naast zitten en dat is veel teveel. Ik ben bijvoorbeeld 38 jaar en heb een maximale hartslag van om en nabij 204. Als ik met standaardformules ga werken met als uitgangspunt een maximale hartslag van 182 (220 – 38) in plaats van 204, dan kan ik zelfs ‘vogels kijken’ tijdens mijn intensieve interval. Het lijkt me op zich wel lekker, maar ik ga er niet harder van fietsen.

Vergelijk je hartslag nooit met die van een ander

Na een inspanningstest met een groep op een wielrenners vroeg ik – toen we bezweet terugkwamen met onze hartslagen – aan de groep: welke fietser is beter, fietser 1 die met een gemiddelde hartslag van 164 Alpe d’Huez op fietst in 55 minuten, of fietser 2 die ook Alpe d’ Huez op fietst in 55 minuten maar een gemiddelde hartslag heeft van 188. Rumoer. Een enkeling dacht dat de wielrenner die met een gemiddelde hartslag van 188 finishte beter was, maar de meerderheid vond dat de wielrenner met een lage hartslag beter was. Niemand zei dat beide fietsers precies even goed zijn: ze fietsen immers precies even hard omhoog, en daar gaat het om. Hartslagen vergelijken heeft echt helemaal geen zin, het is gewoon erfelijk bepaald. Net zoals je schoenmaat of de lengte van je neus.

Vetrouw niet blind de uitslag van een inspanningstest

Trainen met een hartslagmeter is goed. En een inspanningstest bij een sportarts is (meestal) een goed begin. We komen toch nogal wat fietsers tegen die denken hun omslagpunt te weten omdat ze een inspanningstest hebben gedaan, maar die met een te laag omslagpunt aan de slag gaan. Omdat de test op een fiets is gedaan die niet goed geijkt was bijvoorbeeld, of omdat de mondkap niet goed zat – zoiets. Gelukkig liegt je gevoel zelden. Als je fluitend op je omslagpunt kunt fietsen, dan weet je dat er iets niet klopt.

Varieer en hou je trainingen 100 dagen bij

Als je eenmaal je hartslagzones weet is het goed om niet op één zone te trainen maar te variëren. In aanloop naar een een zwaar evenement train je veel op ‘evenementenhartslag’ – D3 en als onderhoud fiets je veel in D2, afgewisseld met D3 of interval. Het mooie van een hartslagmeter is dat je kunt zien of je vooruit gaat: hou je trainingen 100 dagen bij en schrijf je gemiddelde hartslag op en je gemiddelde snelheid. Word je sneller bij dezelfde hartslag? Dan ga je vooruit.

Trainen met een hartslagmeter; maar niet altijd

Toen ik eenmaal doorhad wat mijn zones waren en welk tempo ik fietste bij de verschillende zones, sloeg ik een beetje door. Elk rondje hield ik mijn hartslag bij, ook als ik gewoon lekker een rondje ging fietsen als herstel. Soms fietste ik met iemand anders die wat langzamer fietste en dan baalde ik dat ik in D0 had gefietst. Onbenullig natuurlijk. Om ervoor te zorgen dat trainen op hartslag een middel blijft om beter te worden en geen doel op zich, is het goed om één keer per week zonder hartslagmeter een mooi rondje te fietsen.

Welke hartslagmeter is dan goed?

Als ik ergens een pleidooi hou voor fietsen met een hartslagmeter, krijg ik vaak de vraag welke hartslagmeter goed is. Ik heb natuurlijk ervaring met hartslagmeters, maar toch hou ik me wat dat betreft liever op de vlakte. Want ik ben enthousiast over trainen met een hartslagmeter, maar als ik na zo’n enthousiast verhaal een verkooppraatje ga houden voor hartslagmeter X, dan weet je niet of ik gewoon reclame maak of écht enthousiast ben.

Heb jij ervaring met een hartslagmeter? Schrijf hieronder gerust je ervaring, maar als je vertegenwoordiger bent van hartslagmeters, zeg het er dan eerlijk bij.