Korter en intensiever trainen: “nog even wennen”

 

Korter

De eerste twee weken trainen met het schema van Stans van der Poel zitten er inmiddels op. De 14 kilometer die ik maximaal ga trainen in de voorbereiding op mijn marathon van Boston (20 april a.s.) heb ik nog niet een keer gelopen. In de eerste week varieerden de afstanden die ik moest lopen volgens het schema tussen 4 en 10 kilometer. Vier kilometer met een hartslag van gemiddeld 174 slagen per minuut, en 10 kilometer met een hartslagfrequentie van 155. Wel even wennen, dat lopen op hartslag, als je jaren niets anders hebt gedaan dan kijken naar je kilometertijden.

 

Intensiever

En wat nog veel ingrijpender is: ik loop weliswaar heel veel minder dan ik gewend was, maar het gaat wel stukken sneller! De afgelopen jaren liep ik meestal tussen 5 en 5,5 minuut per kilometer in de training. En bij de befaamde rustige lange duurlopen ging het tempo zelfs terug in de richting van 6 minuten. Nu is het allemaal ruim onder de vijf minuten, en op de korte afstanden met hoge hartslag zit ik dicht bij vier minuten per kilometer. De trainingen duren dus veel minder lang dan ik gewend was, maar de intensiteit is veel hoger. Totaal aantal kilometers van de eerste week trainen volgens Stans: 28 kilometer slechts!

In de tweede week een langste loop van elf kilometer, en een weektotaal van nog altijd maar 31 kilometer.

 

Korter en intensiever trainen: "nog even wennen"

Korter en intensiever trainen: “nog even wennen”

 

En? Merk ik al iets?

Merk ik al iets? Ik denk eigenlijk van wel. De eerste trainingen merkte ik dat mijn tempo bij een gelijkblijvende hartslag al na een kilometer of drie behoorlijk begon af te nemen, en twee weken later ligt het punt waarop dat gebeurt al een stukje verder. Het lijkt er dus op dat mijn lichaam bezig is te wennen aan een veel pittiger belasting in de training dan het gewend was. Ook is het interessant om te bemerken dat ik al een beetje begin te voelen op welke hartslag ik zit, zonder dat ik op mijn horloge hoef te kijken. Alsof je door middel van de feedback je lichaam ineens toch weer beter leert kennen.

 

Twijfelend genieten

Het is me ondertussen een raadsel hoe ik straks in die marathon de sprong moet gaan maken van die maximale training van 14 kilometer naar een min of meer constant tempo over 42 kilometer…

 

Korter en intensiever trainen: "nog even wennen"

Korter en intensiever trainen: “nog even wennen”

 

Maar voorlopig maak ik me er maar niet al te druk over, en geniet ik van deze nieuwe manier van trainen, die ongeacht de uitkomst zeer prikkelend is. Wat kun je deze sport toch op uiteenlopende manieren beoefenen, prachtig!

Meer weten over het geheimzinnige schema van 14K?

Nieuwsbrief

Wil je wekelijks het nieuwste blog, aankondiging van webinars, meer interessante kost je mailbox? Meld je dan aan voor onze nieuwsbrief.

*  Website URL


Bram BakkerBram Bakker(1963) is psychiater, publicist en marathonloper. Hij publiceerde spraakmakende boeken als Blijf Beter, Verademing en Running Therapie , en hij schrijft opiniestukken op de website van de Volkskrant. Bram wordt veelvuldig door uiteenlopende media gevraagd naar zijn mening over vakgerelateerde kwesties in de actualiteit. Waarom? Door zijn brede en integrale kijk op de mens en haar gezondheid én door zijn begrijpelijke taalgebruik over complexe gezondheidsvraagstukken.

Over de auteur

Bram Bakker (Zwolle, 1963) studeerde geneeskunde aan de Vrije Universiteit. Hij specialiseerde zich tot psychiater aan de toenmalige Valeriuskliniek in Amsterdam. Ook deed hij promotieonderzoek naar de behandeling van paniekstoornis met pillen of praten. Hij promoveerde in 2000 aan de Vrije Universiteit.

Momenteel is Bakker psychiater (bij Sitagre), marathonloper (meer dan 50!), schrijver (van meer dan 10 titels), bekende dwarsligger en hij is mede-oprichter van uitgeverij Lucht.