Hoepel op met EPO: zo kan het ook
In 2002 fietste ik voor een ploeg in Baskenland. Vanuit San Sebastian trainde ik me en slag in de rondte. Wielrenners als Joseba Beloki en Abraham Olano woonden in de buurt en ik had bergop een behoorlijke achterstand op die mannen. Zo hard als die gasten konden fietsen; dat wilde ik ook.
Aan iedereen – trainers, wielrenners, verzorgers en ploegleiders – vroeg  ik naar het geheim van Beloki en Olano. Hoeveel trainen ze? Op welke hartslag trainen ze? Wat eten ze? Wat drinken ze? Hoeveel slapen ze?
De meesten aan wie het vroeg haalden hun schouders op.
Maar enkelen kenden hun geheim. Het ging niet om trainingsschema’s of een voedingspatroon, EPO – dat was het geheim. Want met EPO heb je méér rode bloedcellen en méér rode bloedcellen betekent méér zuurstof en méér zuurstof betekent een hogere VO2max en een hogere VO2max betekent dat je harder een berg op fietst.
En dat wilde ik ook.
Maar ja, EPO was vals spelen. En – net zo belangrijk, hoewel dat verwerpelijk is – EPO was duur. Te duur en teveel gedoe.
In gesprek met Marion Meesters hoor ik jaren later er een eenvoudige manier is om méér rode bloedcellen te krijgen. Hard een berg op fietsen hoeft niet meer, maar méér rode bloedcellen is mooi meegenomen. En heel eenvoudig te trainen.
Bekijk het filmpje van Marion Meesters.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Wat is er de zin van? Fitter, gelukkiger, gezonder, sterker, beter, nog beter en nog weer beter. Doe, eet en leef gewoon, liefst gezond. Al die uitsloverij. En over mediteren wordt weer een oud westers misverstand van stal gehaald. Gelijkmoedig worden alleen monniken na jaren mediteren (liefst in isolement), meditatie draagt bij tot vriendelijkheid voor jezelf en anderen. Wees vriendelijk voor jezelf en doe jezelf geen pijn door ultravreemde dingen uit te halen met je lichaam en geest.
Ik denk dat het wel werkt
Heb nu 12 lessen borstcrawl gehad daar paar keer vergeten te ademen . Sins dien loop en fiets ik een stuk beter nu weet ik waar om
Waarom willen mensen toch altijd de weg van de minste weerstand volgen? Persoonlijk vind ik het gebruik van allerlei trucjes, al dan niet gelegitimeerd, om je prestatievermogen zo efficiënt en zo snel mogelijk op een hoger peil te brengen verwerpelijk. Het draagt namelijk niets bij aan de vorming van karakter en discipline om het op een ‘normale’ en natuurlijke manier te doen. Maar nogmaals, dit is mijn persoonlijke mening en gevoel bij deze praktijken.
Dag Ed, ik lees je reactie en ik begrijp er helemaal niets van. Heb je de oefeningen wel eens geprobeerd? Om deze oefeningen te doen heb je veel discipline en toewijding nodig. Ademhalingsoefeningen doen om fysiek fitter te worden is toch niets anders dan sporten om sterker te worden of te mediteren om gelijkmoediger te blijven. Of ben je daar ook tegen? Ben benieuwd naar je reactie, Koen.
Dag Ed, ik lees je reactie en ik begrijp er helemaal niets van. Heb je de oefeningen wel eens geprobeerd? Om deze oefeningen te doen heb je juist veel discipline en toewijding nodig. Ademhalingsoefeningen doen om fysiek fitter te worden is toch niets anders dan bijvoorbeeld sporten om sterker te worden of te mediteren om gelijkmoediger te blijven. Of ben je daar ook tegen? Ben benieuwd naar je reactie, Koen.
Hoi Koen, ja, ik ben goed op de hoogte van de fysiologische mechanismen en principes achter deze methode. Waar ik echter mijn vraagtekens bij heb is de waarde en het nut van deze methode om de zuurstofcapaciteit in de bloedcirculatie bij mensen te willen verhogen die gewoon willen sporten en bewegen omdat ze zich daar goed bij voelen. In de extreem competitieve professionele wedstrijdsport weet ik wel dat deze methode kan helpen om het prestatievermogen te verbeteren. Ik heb nota bene zelf als trainer/bewegingswetenschapper met dergelijke methoden gewerkt. Verder je opmerking over ‘mediteren om gelijkmoediger’ te blijven is als een commando van een sergeant in het leger om in de frontlinie in het heetst van de strijd vooral ‘kalm en rustig’ te blijven wanneer je als sniper alle voorbij vluchtende mensen (ongeacht mannen, vrouwen of kinderen) ‘Mindful’ neer moet schieten…..Het mediteren zoals dat in het Westen begrepen wordt is totaal ontdaan van zijn oorspronkelijke missie. Dus, ‘mediteren om gelijkmoediger te blijven’ is in mijn optiek te simplistisch.
hoi Marion en Koen,
Interessant dit! Tijdens duurtraining verbrand je relatief meer vet dan koolhydraten omdat er meer zuurstof afwezig is in het bloed. Tijdens een hoge intensiteit (interval)training gebruikt het lichaam relatief meer koolhydraten dan vet simpelweg omdat er niet genoeg zuurstof voorhanden is om meer vetten als brandstof in te kunnen zetten. Nu vroeg ik me af of je, als je deze ademhalingsoefening tijdens (of misschien ook gedurende) de warming-up van een intensieve training doet, je je vetverbranding tijdens de training toch kunt laten stijgen omdat je de hoeveelheid rode bloedcellen vooraf gemanipuleerd hebt in het voordeel van vetverbranding.
grtjes Thalien
Is dit n tijdelijk of blijvend effect ? Maw neemt t aantal weer zijn oorspronkelijke hoeveelheid aan als je stopt met ” choken”
Uiteraard is het een tijdelijk effect, net als hoogtetraining. Als je het een vast onderdeel laat uitmaken van je training, kun je het wel op peil houden. En dat is weer een stuk makkelijker dan met hoogtetraining. 🙂
duifelijk , dank voor uw respons
Al geprobeerd Lorenzo
Toch iets geks ih
Frank Reitz
Als puber zwom ik 1 of 2 keer per week. Ik zat namelijk op reddend zwemmen bij de reddingsbrigade, waarbij we tijdens de 3 kwartier zwemles meestal 2 keer zover mogelijk onderwater moesten zwemmen. Iedere week kwam ik een meter verder en binnen no time zwom ik in één keer onder water naar de overkant van het 25 meter bad. Ook dit was een kwestie van rode bloedcellen kweken dus!
Harry Sweering interessant!
Wist ik niet, maar valt wel s te proberen ? zeker interessant
Leuk! Ik heb een saturatiemeter, maar gebruikte ‘m alleen om m’n rusthartslag te meten 😀
En moet je daar echt je adem voor inhouden? Is er ook al effect bij andere manieren van zuurstoftekort zoals bijv. neusademhaling of met zo’n masker, of ga je daardoor alleen maar efficienter met je zuurstof om?
Lees je even mee Marion Meesters?
Alleen met de neusademhaling is meestal niet voldoende om je saturatie echt voldoende omlaag te brengen, dus je moet wel iets meer doen. Je adem inhouden (of eigenlijk uithouden), maar het kan zeker ook met een sportmasker. Dat wordt ook behandeld in het boek. 🙂
Intrigerend!
Mmmmmm…klinkt interessant!
Morgen maar eens testen op de fiets!
Ben, wil je nog sneller?
Als dit een bijdrage kan leveren, ja !
Hoi Koen,
Heb je enig idee hoe vaak/hoe lang je dit zou moeten toepassen? En is er iets bekend over het resultaat bij duursporters? Een hogere hematocrietwaarde lijkt heel fijn, maar ik kan me voorstellen dat je moet dergelijke oefeningen voornamelijk anaeroob traint en je wellicht geen verbetering ziet in aerobe zones.
Groet,
Jasper