Het kan echt: 30 kilometer trainen in aanloop naar de marathon
Het kan echt: 30 kilometer trainen in aanloop naar de marathon
Ik kijk raar op als Hans M. over de streep komt bij de marathon van Amsterdam.
Hans is dolblij en uitgeput en ik vraag hem hoe de marathon ging.
Hans vertelt dolblij te zijn en hij is dik tevreden met zijn tijd ( 4u16 ). Al zijn trainingsarbeid is beloond.
‘Hoeveel trainde je dan in aanloop van de marathon’, wil ik weten.
Hans: Nou, ik trainde vier of vijf keer per week en ik heb vier keer een lange duurtraining gedaan van 30 kilometer of meer.
Mijn mond valt open.
Ik: Huh? heb je in aanloop naar vandaag al vier keer langer dan dertig kilometer gelopen? Was je vergeten dat je vandaag de marathon ging lopen?
Hans begrijpt het niet en kijkt me vragend aan.
Ik: Nou, als je een marathon gaat lopen, dan moet je toch juist goed uitgerust aan de start staan. Waarom train je dan dertig kilometer of langer.
Hans: Oh, maar de laatste lange training liep ik vier weken geleden.
Ik: Maar het herstel van de haarvaatjes heeft toch wel 6 tot 8 weken hersteltijd nodig. Was je niet moe voor de start?
Hans: De laatste drie weken was ik ook best moe, ja. Maar ach, dat hoort erbij als je traint voor een marathon.
Ik: En vond je het niet saai om zoveel in bed te liggen?
Hans: Nee, hoezo. Wat bedoel je?
Ik: Als je zoveel traint, dan lig je zeker ook veel in bed om te herstellen.
Hans: Welnee, ik ben geen prof. Ik loop voor de lol.
Ik: Vond je baas het dan wel goed dat je zoveel vrije dagen opnam?
Hans: Ik heb helemaal geen vrije dagen opgenomen.
Ik: Echt? Dus je traint 4 tot 5 keer per week, je loopt vier keer langer da 30 kilometer en je gaat gewoon aan het werk, zonder méér te rusten? En dan loop je vandaag de marathon in 4u16?
Hans: Ja.
Ik: Wow. Petje af. Knap hoor.
Hans: Iedereen traint toch zo? Wat is daar zo bijzonder aan.
Ik: Dat iedereen zo traint zegt toch niet zoveel. Je kan de waarheid moeilijk verwarren met de mening van de meerderheid.
Hans begint me geloof ik een beetje zat te worden en draait wat en neer.
Na een geforceerd en een beleefd lachje rond hij het gesprek af.
Hans: Ik zie een bekende en ga lekker nagenieten van mijn marathon.
Ik kijk hem vol bewondering na.
Het kan dus echt: dertig kilometer trainen in aanloop van de marathon.
[marathonrevolutie_schema_block]Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Marathonkoorts
Op 19 oktober is de Amsterdam Marathon. Heb jij voorpret of voorvrees? Ode aan de marathon, ode aan de spanning. Wil jij volgend voorjaar goed voorbereid en goed uitgerust van start bij een marathon?
Ik sprak gister onderweg met 33 km iemand die jullie schema had gevolgd, helaas na 28 km ging het lampje uit, waarop ik hem vroeg of hij getraind had: max 14 km…. Vond het leuk! Ik kwam een sportruster tegen ?
Helemaal waar. Misschien een kleine kanttekening: je leeftijd speelt wel een rol of dit makkelijk of iets moeilijker gaat.
ik heb ook 2 x 30 km. gelopen voor de hele marathon. wilde toch zeker weten of m’n knie het aankon. weet niet meet hoeveel weken ertussen zaten.
Wahahaha
haha, leuke parodie, lopen en humor
Ik vind het wel grappig om te lezen en je hoort het steeds vaker over kortere afstanden oefenen. Dit verhaal betrekt helaas geen aspecten erbij:
– blessuregevoeligheid of kans op.. (hoeveel zijn deze in onderzoeken meegenomen)?
– hadden sporters geen betere tijd gelopen als zij wel hadden gerust, maar wel veel gerust hadden de laatste 7-10 dagen met koolhydraten stapelen? (Door training ontstaat er sowieso adaptatie voor de marathon)
– sowieso is het lichaam in staat om bepaalde overbelasting te weerstaan (ook met kracht), maar zegt niets over de langere duur (jaar in, jaar uit).
Zag namelijk ook een reactie van kramp, maar dat kan best komen door vermoeidheid van alle trainingen, maar dat is slechts een gissing. Kan ook andere factoren hebben.
In het kader van trainingsleer en periodisering, vind ik dit wel een interessant onderwerp. 🙂
Kennelijk moeten wij er nog aan wennen dat er ook leuke revoluties bestaan
Ik heb hem met 100 dagen sportrusten in. 4.20! Ging super tot 35 km… Toen kwam de kramp 🙁 Dus af moeten wisselen met wandelen en weer lopen! Kan echt niet aan mijn drinken gelegen hebben. Bijna 3 ltr tijdens lopen achter de kiezen. Mijn eerste ooit 4 jr geleden 4.29 tweede 4.10 met standaard trainings traject max 35 km. Dus nu 4.20 met 100 dagen dik tevreden 🙂 Voel me nu super goed ?!
Grappig, dit zal ook altijd het commentaar zijn op jullie eigen schema. Ook de reacties hier. Volg jullie schema (nog ) niet, maar wel geïnteresseerd.
Wander
Rofl
Was ook al met een (soortgelijke, verontwaardigde) reactie bezig (op de pagina zelf), maar had hem al weer weggehaald.
Ga er komende week toch maar weer eens een mail naar Koen de Jong aan wagen, want dit intrigreert en jeukt. Zie een aantal goed, maar ook een aantal minder goede aspecten en wil het – als hardlooptrainer – gewoon inhoudelijk kunnen snappen en dan niet omdat iemand zegt dat 14 genoeg is, of dat je niet voldoende kunt herstellen van lange lopen.
Volgende week dinsdag tijd? https://www.sportrusten.nl/lezing-marathon-met-14k/
Zag het al ja. Zwemles om 22:00 van Zwemanalyse.nl
Je bent altijd welkom voor een kop koffie en een goed gesprek!
Goed plan! Nederhorst is te lopen, wel langer dan 14K (25k). Mag dat? 🙂
Prima. We kunnen je ook met de auto opwachten op 14 kilometer, dan kun je instappen.
Ik geloof niet er in, echter rust werk verhouding moet wel kloppen
Mensen, waar is jullie humor gebleven! En wat voelt iedereen zich aangesproken zeg. Ik vind het hilarisch ?.
Als je een marathon hebt gelopen en er zwaar voor hebt getraind ligt het toch even wat gevoeliger…
Angelique Klomp we hebben Hans natuurlijk niet echt vlak na de streep lastig gevallen met onze kijk.
Heb je wel eens een marathon gelopen Mandana?
Wij wel. Bij elkaar opgeteld na vandaag 7.
Lange duurlopen zijn de krenten uit de (trainings-)pap!
Dit is echt niet sportief jongens. Ik heb alle respect voor jullie aanpak, echt waar. Ik liep mijn allereerste marathon in Eindhoven in 3u47. Ik liep als voorbereiding 7 duurlopen van meer dan 24 km waaronder 3 van meer dan 30 km. Waarom? Omdat ze me het vertrouwen gaven dat ik nodig had om mijn eerste marathon te lopen (en omdat ik verdorie graag duurlopen loop). Vanaf km 30 is de marathon eerder een mentale dan een fysieke uitdaging, dus gun iedereen de voorbereiding die daartoe bijdraagt. Of dat nu de 14 km aanpak is of een andere… Het klopt dat ik aandacht heb moeten besteden aan recuperatie na mijn duurlopen, ik heb naar mijn lichaam moeten luisteren, maar ik was nog nooit zo goed in vorm als net voor de marathon, ondanks de zware voorbereiding. En het was vooral omdat ik in mijn hoofd zo fris was dat de marathon zo goed verlopen is. En ook na de marathon voelde ik me super. Weet je waar het om draait, en waarom jullie methode (ook) zo goed werkt? Vertrouwen en mentale kracht. En als je verder genoeg kwaliteit (!) in je trainingsschema steekt, dan loop je die marathon gewoon. Dit ben ik op de foto, na 40 kilometer in mijn eerste marathon, en na 900 kilometer voorbereiding in 18 weken. Niet echt kapot, toch? 😉
Het is een geintje Hans. Natuurlijk werkt het schema waarbij je langer dan 30 kilometer traint. Honderdduizenden lopers hebben dat gedaan. Iedereen die een marathon loopt is een held. En wij juichen alle methodes toe. Dit bericht is een parodie op de kritiek die wij krijgen. Geniet lekker na van je succes in Eindhoven!
🙂 Touché! Wel goed dat jullie hier een beetje discussie over losmaken. En wat mij betreft; geen kritiek op jullie aanpak. Ik heb zelf mijn voorbereiding in elkaar gepuzzeld op mijn maat, maar ik ben ervan overtuigd dat er genoeg andere manieren zijn die evengoed werken.
Gefeliciteerd met je eerste marathon Hans,mooie tijd ook!
Gefeliciteerd Hans! Netjes!
Heel flauw van jullie sportrusten. Laat iedereen in zijn waarde alstublieft !! Iedereen doet het op zijn eigen manier ! Ik begin er steeds minder in te geloven in jullie aanpak !kinderachtig dit ….
Flauw geintje. Te flauw? Of nog net wel leuk flauw. Wij nemen onszelf niet al te serieus, maar de trainingsmethode is wél serieus. Met de normale schema’s zijn al meer dan 100.000 lopers gefinisht. Dus natuurlijk werkt dat ook. Wordt vervolgd.
Iedereen neemt zijn trainingsmethoden serieus, die hoef je niet belachelijk te maken omdat jij er anders over denkt. Jammer, weer een volger minder.
En Henk doet lange duurlopen van meer dan 30 km en loopt een marathon in 2.14 De enige boodschap is: Er zijn vele wegen die naar Rome leiden. Laat een ieder voor zichzelf uitmaken wat voor hem/haar de beste methode is. Niet doen alsof je de wijsheid in pacht hebt!
Beetje jammer dit. Geen leuke manier van jullie methode promoten. Laat iedere loper en zijn manier van trainen in zijn waarde. Was nieuwsgierig naar 14 km schema, maar dit geeft een nare bijsmaak. Hoop dat jullie niet echt dit gesprek hebben gevoerd met iemand die net vol trots over de finish kwam. Waar is de niet leuk knop?!
Ha Angelique, het is een geintje. Natuurlijk laten wij iedereen in zijn waarde!
Juist!!!
Gelukkig dan maar?
???