Hardlopen met griep, wat nu?

Paniek op het Sportrusten-hoofdkwartier.

Eén heeft er last van zijn rug en een ander lijkt griep te hebben.

Het is op het moment een krakkemikkig zooitje bij ons.

Normaal is het natuurlijk niet zo erg om een weekje rugpijn te hebben, of ziek te zijn. Maar nu is het een ramp.

Echt een RAMP.

Waarom?

Omdat we met een schema lopen in aanloop naar de marathon van Rotterdam. En in het schema staat in week 6: 12K, 7K, 6K en 11K. Dat is 36K die M. moet lopen. Maar wat moet M. in vredesnaam doen als ie ziek is. Gewoon doorlopen lijkt niet zo slim. Maar helemaal niet lopen, dat kan natuurlijk ook niet.

Toch?

Hardlopen met griep

Ik stel M. de vraag: ‘Heb je koorts?’

Want als je koorts hebt, is het lekker eenvoudig. Dan moet je niet gaan hardlopen, dan neem je rust (gelukkig zijn we daar bij Sportrusten ook goed in). Bij Sportzorg geven ze duidelijk advies: voor elke dag koorts, neem je een rustdag. Dus als je drie dagen koorts hebt gehad, neem je daarna nog drie dagen rust.

Maar M. heeft geen koorts, hij hoest en hij heeft een loopneus. Een beetje verhoging misschien, maar geen koorts. De nek-check (ook van Sportzorg) geeft dan antwoord op de vraag of sporten wijs is, of juist niet.

Nek-check?

Zitten al je klachten boven je nek (loopneus, niezen, vol hoofd) dan kun je rustig aan doorlopen. Heb je ook spierpijn in armen en benen, voel je je lamlendig in je hele lijf? Dan kun je beter rust nemen.

Goed. M. neemt een weekje rust. Maar na de rustweek is er opnieuw een probleem: waar pak je het schema weer op? In week zes stond: 12K, 7K, 6K en 11K. Die week sloeg hij over. In week zeven staat: 12K, 7K, 6K en 10K voluit. Moet hij het schema oppakken bij week 6 of 7. Of – dat kan natuurlijk ook – beter week 5, omdat daar wat kilometers stonden. Het zit M. behoorlijk dwars. Het liefst wil hij de organisatie van de marathon van Rotterdam bellen, om te vragen of die marathon niet twee weekjes later kan.

‘Man, neem dat schema toch niet zo serieus’, zeg ik. En ik schuif wat met de afstanden en zeg dat de week na de rustweek niet meteen op volle kracht hoeft. 1 x 12K op hartslag, en dan twee keer rustig aan. Als dat goed valt, kan hij het schema prima weer oppakken, gewoon bij week 8.

‘Het schema niet serieus nemen?’, kijkt M. me wantrouwig aan, ‘vindt Stans (van der Poel) dat wel goed. Het komt vast heel nauw met de opbouw’

Natuurlijk is er goed over de schema’s nagedacht. Maar in een periode van 100 dagen is het heel normaal om (ten minste) twee weekjes te missen. Je kunt het prima daarna weer oppakken. En als je nog moe bent van de vorige training, dan kun je prima een extra rustdag nemen.

En hardlopen tijdens wintersport?

S. komt binnen terwijl wij het over het schema van M. hebben (ja, zo gaat dat op Sportrusten-hoofdkwartier, om de haverklap komen er lopers binnenvallen voor koffie of een rondje). Hij begint te glunderen bij het idee dat je twee weken kunt missen, én toch op koers kunt blijven voor de marathon. S. is niet ziek, maar hij gaat volgende week op wintersport. En hij maakte zich sappel om zijn schema. Hij heeft – tot ergernis van zijn vrouw – zelfs een hotel geboekt waar ook een loopband is.

‘Dus ik hoef helemaal niet moeilijk te doen op wintersport’, roept hij uit.

Nee. Dat hoeft niet. Gewoon lekker skiën, rustig ademen en na de vakantie het schema weer oppakken.

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong