5 redenen om in D2 te lopen

Er is een grote kans dat je zelden in hartslagzone D2 loopt.

Grofweg zijn er twee type lopers:

  1. lopers die (te) rustig lopen
  2. lopers die (te) hard lopen

Ben jij een loper die tijdens het lopen graag even de hoogtepunten van de vakantie doorneemt? Dan loop je in hartslagzone D1 of D0, onder hartslagzone D2.

Ja, maar ik loop niet áltijd rustig

Bij een evenement of tijdens een intensieve interval loop je intensiever dan je hartslagzone D1, maar ook dan loop je niet in D2. Je hartslag schiet dan door naar zone D3.

Oh, ik loop juist het liefst altijd lekker hard, no pain, no gain is mijn lijfspreuk

Ben je een type loper die juist altijd een rondje binnen een bepaalde tijd loopt en na het lopen liever spierpijn heeft dan weinig voldoening? Dan is de kans groot dat je altijd boven D2 loopt; in D3 of hoger.

D2 is een hartslagzone waar je – als je niet oplet – nooit in loopt.

En dat is zonde.

In het jaar dat Sophie Ellis Bextor een hit scoorde met Murder on the dancefloor ervoer ik zelf de enorme voordelen van sporten in hartslagzone D2. Sindsdien las ik ieder jaar een ‘D2-periode’ in.

Lopen in D2 voelt in het begin een beetje als een 0.0 biertje: tis net niks. Maar na een paar weken is lopen in D2 verrassend waardevol (net als een 0.0 biertje) .

5 voordelen van hardlopen in D2

  1. Voor je loopprestaties is D2 een weergaloze basis. Wil je dit najaar sneller worden op een 10 kilometer of halve marathon, dan is een goede basis in D2 goud waard. Door gericht te trainen in zone D2, word je sneller in de lagere hartslagzones. Je gaat harder lopen bij dezelfde hartslag. Met als bonus: als je sneller wordt in hartslagzone D2, schuift dat door naar je zone D3 en de zone boven je omslagpunt. Ideaal voor een snelle 10 kilometer of een halve marathon.
  2. Een ander voordeel is dat gericht trainen in D2 goed samengaat met afvallen. Wil je wat vakantiekilo’s kwijt? Dan is het een goede zet om in september te beginnen met lopen in D2. Je loopt intensief genoeg om flink te verbranden, maar je lichaam kan met enige training nog wel energie halen uit je vetvoorraden. Dit geldt helemaal als je deze training in de ochtend doet, vóór je ontbijt.
  3. Niet alleen voor je snelheid en je gewicht is D2 een waardevolle zone, ook voor je stemming is het de ideale zone. Voor lopers die nooit een goed gevoel overhouden aan een training, is het goed om een paar weken gericht in D2 te trainen, grote kans dat je wordt beloond met een opperbest humeur na je trainingen. Heel rustig lopen zet de goede stemming niet aan en heel intensief lopen trekt de endorfinetank soms helemaal leeg. Een D2-training is als een rups die ontpopt tot een vlinder: je opent de poort naar een goed gemoed.
  4. In het najaar van 2002 (het jaar van Murder on the dancefloor ;)) kon ik geen boek lezen. Als ik op de bank zat en een boek pakte las ik wel eens vijf keer dezelfde alinea om vast te stellen dat mijn concentratie beroerd was. Weinig sport en veel bier en kipsaté hadden mijn concentratie aangetast. Al na twee weken sporten in D2 kwam mijn concentratie terug. De verklaring: sporten in D2 vergroot je glycogeenvoorraad, en dat is de voorraad waar je brein op functioneert.
  5. Deze glycogeenvoorraad is niet alleen brandstof voor je brein, maar voor je hele lijf. Dus je merkt dat naast je concentratie ook je energie toeneemt. Dus wil jij ’s ochtends energiek wakker worden of wil je een portie energie om 16:00 uur ’s middags? Train 4 weken gericht in D2 en je ervaart het verschil.

Word lid en doe 1 september mee met de D2 maand.

Het wordt een leerzame maand, lopen in D2 is een bijzondere manier van trainen met veel voordelen.

Heb jij al ervaring met sporten in D2? Ik ben benieuwd naar je ervaringen.

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong