Boek De Marathonrevolutie (Koen de jong & Stans van der Poel)

De Marathonrevolutie

Waardering 4.30 op 5 gebaseerd op 27 klantbeoordelingen
(36 klantbeoordelingen)

15,00

Uitverkocht

Boek De Hardlooprevolutie, Koen de Jong en Stans van der PoelDe boeken ‘De Marathonrevolutie’ en ‘Ik, hardloper’ zijn sinds kort samengevoegd tot één complete uitgave, inclusief nieuwe inzichten en onderzoek. Twee boeken, voorheen 30 euro, nu in één bundel voor maar 22,50 euro.
Naar de Hardlooprevolutie

Kun jij 10 kilometer lopen binnen 65 minuten?

Dan kun je ook een marathon lopen.

  • Train nooit langer dan 14 kilometer
  • Train totaal vier keer in de week
  • Loop twee keer op marathonhartslag
  • Train één keer intensief
  • En kijk één keer per week vogels (da’s rustig lopen)

Van der Poel en De Jong leggen uit hoe het revolutionaire schema werkt. Waarom loop je zo weinig kilometer?  En waarom trainen de meesten nu eigenlijk zo lang? Na het lezen van dit boek heb je geen reden meer om geen marathon te lopen.

Dus: schrijf je in voor een marathon, lees dit boek en ga lopen.

Marathon Amsterdam

Lopers die je al voorgingen met het geheimzinnige schema van De marathonrevolutie:

Sander van Drongelen (Rotterdam, 3u48) Ik heb altijd gezegd dat ik geen marathons wil lopen in verband met de trainingsduur. Met dit schema ben ik toch de uitdaging aangegaan. Mijn gezin heeft er geen last van ondervonden en de volgende marathon staat ook alweer gepland; San Sebastian.

Leoniek Stordiau (Leiden 4u29) Wie wil dat nou niet: een marathon lopen met minder kilometers? 

Ester Wiersma-Kolhorn (Koblenz, 3u56) Eerdere marathons gelopen met voorbereiding met zeer lange afstanden, niet lettende op hartslag en ademhaling. De volgende marathon pak ik dit schema er zeker weer bij.

Martijn Lokman (Rotterdam, 4u47) Na marathon weer snel herstelt. In 2016 ga ik er weer voor!

Angela Krijgsman (Rotterdam 4u09) Fit, uitgerust, wat kilo’s slanker en supergemotiveerd stond ik aan de start van de marathon dit jaar. Trouw getraind met het geheimzinnige 14km schema. Het resultaat was een dikke vette PR van 4u09 in een supervlakke race. En het belangrijkste: ik had nog nooit zo’n fijne marathon gelopen.

Nick Loos (Rotterdam, 4u03) Mijn allereerste marathon. Mede dankzij dit schema een mooie tijd en supervlak gelopen. De man met de hamer niet gezien!

Bram Bakker (Boston, 3u18) Dat schema werkt.

Ramon Visser (Den Haag, 4u03) Het gevoel in de voorbereiding was goed. Niet meer die ellenlange trainingen, hoewel ik twee keer iets langer heb doorgetraind. Dit was mijn 8ste marathon en het is mijn beste marathon geworden. Na 32 kilometer kon ik versnellen en wist ik dat het schema gewerkt had. Dat was kicken. Op naar de volgende.

Martijn Verzaal (Leiden, 3u57) Met het schema was ik prima voorbereid op mijn eerste marathon.

Maarten de Jong (Rotterdam, 3u44) Zonder dit schema had ik nooit een marathon gelopen.

Patricia Valcarcel Arevalo (Den Haag, 4u35) Het volgen van mijn hartslag vond ik heel prettig. Dat heeft me veel inzicht over mijn lichaam gegeven, het is alsof ik vanwege het volgen van mijn ‘kilometerteller’ nog meer vertrouwen heb gekregen in mijn ‘machine’.

Frank Olsthoorn (Rotterdam 3u56) Tot twee weken na de marathon heb ik met one big smile op mijn gezicht gelopen en iedereen gek gemaakt. Het werkt.

An van de Velde (Antwerpen, 4u15) Eerlijk gezegd heb ik me nog nooit zo fit gevoeld als in jullie 100 dagen trainingsschema.

Roel Bulthuis (Winterswijk, 4u56) Ik had nooit verwacht ooit een marathon te lopen. Maar op mijn 54ste heb ik de marathon van Winterswijk gelopen. Bedankt dat jullie me over de streep haalden.

Review toevoegen

Deel dit artikel:
Share on Facebook220Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn0Share on Google+0Email this to someone

Een beoordeling toevoegen

  1. Boris D
    Waardering 5 uit 5

    Boris D

    Ran the Amsterdam marathon in 2016 in 03:35, having followed the scheme of the book with the exception of three longer runs (for psychological reasons I felt I had to do 3 long runs between 24-28k). The race was great for the first 30-32k, remaining in the rigt heart rate zone, but over the past ca 8k I was “in the red zone” (as I had been pushing too much to make my personal best under 03:30) and suffered quite a bit. But the book is still intriguing and I will use the techniques again for my next marathon in Paris in 2018. But still not sure I can completely avoid the proper “long runs”:-).

  2. Dirk Dierckx
    Waardering 3 uit 5

    Dirk Dierckx

    Een boek met goede tips en trics maar voor mij persoonlijk geen succesverhaal: op 08.10 marathon Eindhoven in 3.46( besttijd 3.23 )
    Dankzij het boek ben ik en er wel in geslaagd om mijn hartslag omlaag te krijgen en is mijn ademhaling rustiger geworden. Toch wel belangrijk!
    Zeker een aanrader voor “startende” marathonlopers.

  3. Michel Wolfs
    Waardering 3 uit 5

    Michel Wolfs

    Hoi Ik heb een vraagje. Ik loop vooral trails ( in de bossen met redelijk wat hoogte verschillen) vaak zit ik over die 65 minuten op 10 km. Op straat meestal ook ik loop traag maar lang. Vind ik in het boek daar ook antwoorden op? Ik wil de uitdaging wel aangaan maar ik vind de gedachte zeer raar . Om een idee te geven heb vorige week een trail gedaan van 16 km op 1 uur en 50 minuten. Lukt het dan met deze tijd? Het is wel dat er bij trail run niet echt vastgepind wordt op tijd omdat het steeds afhangt van het parcours.
    Ik heb ook de eerste 3 km. al nodig om mijn cadans te vinden , daarna loopt het wel vlot.
    Ben benieuwd.

    Warme groeten,

    Michel

  4. barry
    Waardering 4 uit 5

    barry

    Een onmogelijke opgave met deze theorie
    Vandaag en hele marathon in Eindhoven gelopen en niet uitgelopen door de marathon revolutie. Als je 42 km wil lopen moet je 42 km trainen. een gemakkelijk schema voor een hele moeilijke opgave klinkt fantastisch maar als iets te mooi klinkt om waar te zijn……………….
    2 marathons goed gelopen en met de marathon revolutie compleet mislukt. Er zitten zeker goede aspecten aan deze vorm van training maar een hele marathon vereist meer dan 14 km joggen.

    Om een goede basis conditie op te bouwen is het prima, helaas niet meer dan dat

  5. Jeroen
    Waardering 4 uit 5

    Jeroen

    Als ik de Dam tot Dam loop wil doen, kan ik dit schema dan ook toepassen? En hoe pas ik het dan naar de afstand van 16 km?

  6. Merel
    Waardering 5 uit 5

    Merel (geverifieerde eigenaar)

    Het boek gekocht en geprobeerd mij zo goed mogelijk aan het schema te houden, wat een aantal weken niet is gelukt door een blessure en andere verleidingen. Maar aan het eind weer opgepakt en mijn eerste marathon gelopen in 4u24 in Kosice, Slowakije! Door de hitte was het in het begin moeilijk om marathonhartslag vast te houden, maar uiteindelijk redelijk vlak gelopen en op het laatst nog allemaal lopers gemotiveerd om weer te gaan rennen ipv te wandelen. Super ervaring, verbaasde reacties na mijn strava-post en veel internationale vrienden die het schema ook zijn gaan gebruiken! Een Engelse vertaling zou ze helemaal helpen!

    Nu op naar de Pyongyang marathon in April 🙂

  7. Jeroen Kruithoed

    Hans Puijk

    • Robert Alings

      Gaat het toch weer kriebelen Jeroen Kruithoed

  8. Diana Oost

    Karlien Goosink

  9. Kees Harmsen

    Llus Niurbed

  10. Debby van Deursen

    Kees Van Der Zanden…😂😂

  11. Bas Hersbach

    Wim

  12. Bea Meijer

    Jacqueline Dirks-wijers! Zit wat in, toch? Hoe ging het gisteren?

    • Jacqueline Dirks-wijers

      Heerlijk gelopen en de test ging redelijk

  13. Kim van Enckevort

    Rick van Enckevort

  14. Kees Versteegh

    Voor in je nieuwe schoenen Marco van den Oever

  15. Martin van Schooten

    Ester ^_^

  16. vonkkees
    Waardering 4 uit 5

    vonkkees

    Mijn eerste hele Marathon van Nice naar Cannes gedaan en getraind met jullie programma. Ervaring? Goed te doen, je moet geen supertijd verwachten als je in goede conditie aan wil komen. Mooiste compliment kreeg ik van Franse vrienden die mij van de finish opwachten, “je ziet er helemaal niet moe uit en je loopt ook nog gewoon”! Wel een klein beetje pijn in mijn bovenbenen hoor, maar dat wist ik kennelijk goed te camoufleren en tijdens het hardlopen kon je het alleen zien aan het feit dat ik iets minder hard liep dan tijdens de eerste helft! Als Koen of iemand anders de details wil zien, kijk dan op https://connect.garmin.com/modern/activity/1445884004 en wellicht krijg ik nog advies was ik nog anders had kunnen doen.

  17. Marc Siebers
    Waardering 4 uit 5

    Marc Siebers (geverifieerde eigenaar)

    30 oktober mijn 2e marathon in Etten Leur gelopen. 1e marathon 2 jaar geleden in Rotterdam ging door kleine blessure niet zo goed (3.33). Volgens Marathon revolutie hartslag bepaald en volledige schema afgerond. Fit aan de start, tot 30 km ging alles 100%, exact juiste hartslag lekker meelopen in groepje, en ik zat op schema voor onder de 3.20. Daarna ging hartslag omhoog terwijl tempo gelijk bleef. Tempo naar beneden aangepast zodat hartslag weer goed was. Bij km 34 gingen mijn benen vollopen en werd het tempo met de kilometer minder. Uiteindelijk gefinisht in 3.26 (PR). Schema bevalt prima omdat het veel minder blessuregevoelig is. Ik moet alleen nog iets verzinnen zodat ook de laatste 10 kilometer soepeler gaan.

  18. Sander Huisman
    Waardering 3 uit 5

    Sander Huisman

    Mijn eerste marathon (Zeelandmarathon) volgends 14K schema gelopen. Stond uitgerust aan de start en heb de volle marathon genoten. Heel gaaf.

  19. Fabrice van Luijt
    Waardering 5 uit 5

    Fabrice van Luijt

    Ik heb het schema zo goed mogelijk proberen te volgen en ik heb in Eindhoven mijn eerste marathon gelopen. Tot 30 km ging het goed, echt heel goed en was ik al trots dat ik dat kon met maar 14 km max. te trainen. Na de 30km ging het steeds slechter met de benen en is het tempo gedaald, uiteindelijk kwam ik binnen op 4u33′, niet snel, maar wel supertrots! Ps; het boek/schema werkt dus!

    • Koen de Jong

      Koen de Jong

      Gefeliciteerd met je prestatie. Geniet lekker na. Ik ben benieuwd of goed op marathonhartslag hebt kunnen lopen? Want ook na 30 kilometer zou je niet stuk hoeven gaan. Geluk. Koen

  20. Tom Dijckmans
    Waardering 5 uit 5

    Tom Dijckmans

    80 dagen het schema gevolgd – geweldig om een marathonvoorbereiding te kunnen maken die geen aanslag is op mijn gezinsleven – Eindhoven volbracht in 3u50′, wat gelijkaardig is met twee vorige marathons (Antwerpen en Amsterdam) met voorbereiding van lange duurlopen, en enkele jaren jonger :).

    • Koen de Jong

      Koen de Jong

      Gefeliciteerd Tom. Hulde. Groet, Koen.

  21. Lindabronts
    Waardering 5 uit 5

    Lindabronts

    Top boeken. In een stuk uitgelezen. App gedownload en hartslagmeterband met ANT gekocht. Vol enthousiasme aan de slag. Maar een domper mijn ANT werkt niet op de app. Zonde had er zoveel zin in….om met jullie app te trainen voor de volgende marathon. Heb nl net Rotterdam achter de rug met een regulier schema. Helaas een blessure opgelopen en wilde dit keer anders trainen. Beste Koen hebben jullie een oplossing om toch met de app te trainen?

  22. robin liefers
    Waardering 5 uit 5

    robin liefers

    Top boek. Geeft me positieve ideeën over de heilige graal!
    Alleen is me niet duidelijk wat er wordt verstaan over de intensieve training? is dit interval? Snelle loop?
    graag advies

    ik loop nu 10k in 47:50 dus ben erg benieuwd wat ik op de marathon doe.

    groeten robin liefers

  23. Mariska Props
    Waardering 5 uit 5

    Mariska Props

    Klinkt erg interessant, een marathon lopen met lange duurlopen van max 14 km. Geeft helaas meer meer vragen dan antwoorden. Wat als ik, met de ervaring van 2 eerder gelopen marathons, weet dat de voorgeschreven marathon hartslag niet kan kloppen. Wat als ik niet 100 dagen nodig heb om toe te werken naar een marathon maar de opgebouwde conditie wil vasthouden voor de volgende uitdaging? Mijn uitdaging was: zo fit zijn dat ik een marathon kan lopen. Niet 1x maar maar continu! ( nee, ik wil niet iedere dag een marathon lopen, ik wil iedere dag in staat zijn om er 1 te lopen). Wat mij betreft is het een interessant concept (en als ik antwoord krijg op mijn vragen ga ik het zeker uitproberen), maar er is zeker ruimte voor een vervolg waarin alternatieve scenario’s aan bod komen.

    • Koen de Jong

      Koen de Jong

      Dag Mariska, uiteraard geven we graag antwoord op je vragen. Als je zeker weet dat de berekenden marathonhartslag niet klopt, dan kun je natuurlijk met een andere marathonhartslag werken. Hoe heb jij je marathonhartslag en je omslagpunt bepaald? Wij denken dat het goed is om in een jaar periodes van relatieve rust af te wisselen met periodes van goede vorm. Als jij het hele jaar fit genoeg wil zijn om een marathon te lopen, dan kan je eenvoudig de marathonhartslagen naar beneden brengen. Dan raak je niet topvorm, maar ben je wel fit genoeg om een marathon te lopen als je zin hebt. Dan loop je vermoedelijk wel 10 tot 20 minuten langzamen dan je zou kunnen als je wel gericht traint. Kun je hiermee verder? Je bent ook altijd welkom voor een kop koffie in Nederhorst den Berg.

  24. Henk
    Waardering 4 uit 5

    Henk

    Hallo,

    Ik heb het boek gelezen en besloten een halve marathon te gaan lopen.
    Wat me echter nog niet duidelijk is, is wat mijn halve marathon hardslag is.

    Mijn omslagpunt ligt op 174. Mijn marathon hartslag zou dat 145 zijn op basis van 46 min op de 10 km.

    Wat is nu mijn halve marathon hartslag?

    Iemand een idee?

  25. Maria Hamstra
    Waardering 5 uit 5

    Maria Hamstra

    afgelopen maandag een lezing van jullie gehad in Leeuwarden. Ben het boek gelijk gaan lezen. Ik had al veel over jullie gehoord, maar na de lezing en het boek gelezen te hebben ben ik om! Ik ga zeker met dit schema aan de slag. allereerst ga ik wel een inspanningstest toen en een sportmedische keuring. Zo weet ik straks ook op welke marathonhartslag moet gaan trainen, heb er nu al zin in.

  26. Jacco
    Waardering 5 uit 5

    Jacco

    Afgelopen zaterdag gestart met het ’14 km schema’. In 2014 getraind naar de Amsterdam Marathon toe met een traditionele schema. Ik kwam erachter, zoals het boekje ook aangeeft, dat ik weinig tijd had om goed te herstellen. Daarom geloof ik erg in de gedachte van het ’14 km schema’ en hoop mijn PR tijdens de Rotterdam Marathon te verbeteren.

  27. Piet Schippers
    Waardering 5 uit 5

    Piet Schippers

    Eind september met dit schema als voorbereiding de Marathon van Berlijn gelopen. Het zou, gezien mijn leeftijd (67) mijn 5e en laatste worden omdat ik toch steeds op zag tegen de voorbereiding met al die lange km’s. Rond 50ste dag wilde ik toch even testen (zou het werken?). Het werkte ik liep 21 km bijna fluitend . Tijdens de marathon op 40 km even stuk gezeten en met 4 uur 10 dik tevreden en zonder noemenswaardige napijn lang nagenieten. Oei, zou dit dan toch niet mijn laatste zijn?

  28. Nico
    Waardering 5 uit 5

    Nico

    goed en leuk helder boek!

  29. Jan
    Waardering 5 uit 5

    Jan

    Schitterend boek, in één ruk uitgelezen.
    Vraag me wel af wat het verschil is tussen intensief en voluit in de trainingsschema’s?

  30. Jeroen
    Waardering 3 uit 5

    Jeroen

    Beste Sportrusten,

    Ik volg jullie filosofie vanaf het begin met veel enthousiasme! Vele punten zijn wat mij betreft zeer toepasselijk. Over het 14K schema heb ik wel een vraag.

    Is het niet zo dat je naast het uithoudingsvermogen ook je lichamelijke kracht moet trainen?
    Ik bedoel daarmee je spieren en de schokken die je lichaam krijgt te verduren bij het lopen van een marathon.

    Voor het uithoudingsvermogen geloof ik dat als je 14K loopt op de juiste hartslag/tempo, je dit ook 42K zult volhouden.

    Maar qua kracht ben ik geneigd te zeggen dat 14K als afstand te kort is. Het is namelijk ‘slecht’ 33% van de te lopen afstand. Logischerwijs zou ik, en zeker voor de 1e marathon, toch in ieder geval één keer een trainingsafstand van 66% lopen. Omgerekend is dat ongeveer 28K.

    Hoe zijn jullie dit?

    Sportieve groet, Jeroen

  31. richardsmit63
    Waardering 5 uit 5

    richardsmit63

    11 oktober halve marathon gelopen op basis van sportrustenschema, dat ging boven verwachting. Nu ga ik op voor de marathon volgens spsortrusten schema.

  32. Inge
    Waardering 4 uit 5

    Inge (geverifieerde eigenaar)

    het boek besteld dus kan nog geen review geven. Reeds ingeschreven voor de marathon van Stockholm 2016. Mijn eerste dus moet helemaal goed komen met dit 14km schema. Benieuwd, ga ervoor de 1e marathon !!

  33. Henk Westervelt
    Waardering 4 uit 5

    Henk Westervelt

    Het boek heb ik besteld. Hoewel niet zo’n revolutionair doe ik mee met deze revolutie. Vorig jaar op 60 jarige leeftijd m’n eerste marathon gelopen en volgend jaar ben ik van plan om m’n tweede marathon te lopen met het 14 km schema.

  34. Suzanne
    Waardering 4 uit 5

    Suzanne

    Ik vraag mezelf af of het zou kunnen werken voor mij. Loop tot nu toe max 10 km en merk dat ik na een periode van een paar weken weer hard moet werken aan opbouw. Niet alleen conditioneel maar ook dat mijn benen, weer moeten wennen aan de langere afstanden. Dan vraag ik me af of meer dan 40km vol te houden is voor m’n benen als ik max 14km per training heb geoefend.
    Ik zie veel positieve berichten voorbij komen van diegene die het gelukt is met het schema maar zijn er ook die het schema gevolgd hebben erbij wie het niet gelukt is en waarom het dan niet gelukt is.
    Ben benieuwd naar jullie reactie.

  35. Wim Overkamp
    Waardering 4 uit 5

    Wim Overkamp (geverifieerde eigenaar)

    Ik heb het boek besteld. Ben van plan om volgend jaar de marathon van Rotterdam te lopen met dit revolutionaire schema. Weet nog te weinig om er nu een recensie over te kunnen geven. Maar mijn verwachtingen zijn groot. De andere manier van ademen heeft mij al veel baat gegeven. Mijn hartritmestoornissen kan ik hiermee al reguleren. Ben reuze benieuwd naar het boek.
    Loop volgend jaar 50 jaar har(t)d in mijn 66e levensjaar en zie de marathon als een kroon op het lopen. ( in de jaren 80 marathons gelopen met veel kilometers)

    • Koen de Jong

      Koen de Jong

      Veel lees- en loopplezier.

  36. Louis Warnier
    Waardering 3 uit 5

    Louis Warnier

    Ik heb de 10 km Singelloop van 4 oktober in Breda in 63 min. 49 sec. gelopen.
    Ik heb dit jaar één keer 20 kilometer gelopen.
    Ik ben nu 61 jaar en ik denk dat een marathon voor mij niet haalbaar is.

    • Koen de Jong

      Koen de Jong

      Toch een keertje proberen Louis? Rotterdam volgend jaar? Groet, Koen

Andere suggesties…