Help! Ik ga op vakantie (hoe moet dat met mijn schema?)

Bijgewerkt:  juli 2025.

Vorige week zat ik met Eline in de Alpen. Op de foto zie je haar lopen op de onverharde paden rond Col des Aravis. Het was verrukkelijk. Zon. Bergen. Taartjes. En lekker lopen en fietsen.

Voor sommigen is vakantie een moment van ultiem genieten, voor anderen een bron van stress en onrust.

Merel is bijvoorbeeld niet enkel blij met haar vakantieplannen.

Ze gaat 3 weken op zomervakantie.

3 weken!

Maar in oktober loopt ze de marathon van Amsterdam en ze is net begonnen met het schema van 100 dagen.

Wat nu?

Hardlopen tijdens vakantie

Merel (42) gaat ook op vakantie naar de Franse Alpen. Ze traint in Nederland op een vlak parcours en ze is net gewend aan trainen op marathonhartslag. Hoe moet dat straks in Frankrijk? Daar is het warm. Geen meter vlak. En vermoedelijk zijn de mooie hardlooproutes onverhard. En in de vakantie wil ze graag de tijd hebben voor haar zoon (9) en dochter (7). Ze weet niet of ze de 4 trainingen in het schema wel kan doen en of het lukt om op marathonhartslag te blijven te trainen.

Ze belde me drie weken geleden op en klinkt wat paniekerig.

‘Heb je geen zin de vakantie?’, vraag ik.

‘Jaaaaaaaaahhhweeeeeeeel. Ik heb juist veel zin in de vakantie, maar ik weet niet of ik het schema wel kan volgen,’ reageert ze.

En dan komen de twijfels. Ze wil bij de marathon van Amsterdam graag een PR lopen. En de trainingen op marathonhartslag bevallen goed, maar ze is toch ook nog wat onzeker over het schema: ze traint niet meer dan 14 kilometer, gaat dat goed? Het minste wat ze wil doen is het schema nauwkeurig volgen om te weten dat ze klaar is voor de marathon.

Ik stel haar gerust.

Het schema van 100 dagen is zo opgebouwd dat je goed voorbereid én goed uitgerust aan de start staat, ook als je 20 dagen mist

Bijvoorbeeld door ziekte.

Of vakantie.

Dus als je 80 dagen precies doet wat er staat en je gaat drie weken op vakantie, dan zit je goed

In 100 dagen traint Merel 497 kilometer. Tijdens de vakantie kan ze gerust wat kilometers overslaan. Vogels kijken en de intensieve training is in de Alpen een cadeautje. De trainingen gericht op hartslag komen ná de vakantie wel weer.

Een schema is een houvast en een stok achter de deur.

Het geeft vertrouwen en je boekt progressie.

Maar een schema is natuurlijk niet hetzelfde als de leerplicht: dat je meteen gedoe krijgt als je een keertje spijbelt.

Zet een schema naar je hand en geniet van de vakantie. De kunst van een schema is toch om het met discipline en toewijding te volgen én met zachte hand wat trainingen over te slaan als het zo uitkomt.

Eén ding weet je zeker: als je goed uitgerust je trainingen vervolgd, is dat alleen maar goed.

Geniet je vakantie.

Mijn eigen schema richting de marathon van Amsterdam onder 2u30 volg ik tijdens de vakantie ook niet. Deze week (van 28 juli tot 3 augustus) volg het weer trouw, maar afgelopen week in de Alpen en volgende week in Fontainbleau doe ik maar wat.

Op een mooi vervolg van de zomer.

Over de auteur

Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.

Koen de Jong