8 uur slaap: is dat écht nodig?
4:55.
De wekker gaat.
Ik kan er niet bij.
Om hem uit te zetten moet ik mijn bed uit.
Eenmaal naast mijn bed, sleep ik mezelf naar de keuken om mijn telefoon te pakken.
Whatsapp is normaal niet het eerste waar ik aan denk als ik wakker word, maar nu wil ik een appje sturen naar de overige leden (68!) van de app-groep: 5 uur op. Yeah!
Even overweeg ik om na het appje terug mijn bed in te gaan.
Maar ik zie het uitgeprinte lijstje op de koelkast hangen:
Ik doe een keukenkastje open, pak een glas en draai de kraan open.
Ik drink en kijk naar de ovenklok: 5:01.
Gisteravond in bed zag ik de wekker verspringen van 01:00 naar 01:01.
Ik heb niet meer dan vier uur geslapen
Het was een heerlijke zomeravond.
In Hilversum bestelden mannen in korte broeken witte biertjes op het terras.
Met Aart Vierhouten zat ik op het terras van café ’t Tolhuis. Aart bestelde een Duvel. Aart is het type met wie je op een avond over gedoe in je huwelijk praat én over Chris Froome én over een nieuw boek én over ayahuasca én over onze ouders én over het verschil tussen Westmalle Triple en Karmeliet én over ademhalingsoefeningen voor kinderen én over plannen smeden in een houten boshut én over nieuwe schoenen én over avonturen van 20 jaar geleden.
Dan lig je dus niet vroeg in bed.
En vandaag is 1 juni en begin ik met 30 dagen om 5:00 uur opstaan.
Ook de nacht van 29 op 30 mei heb ik slechts vier geslapen, omdat ik ’s avonds – na een mooie cursus over ademhaling – vanuit Zwolle moest komen en het wat tegen zat met de trein. Ook toen lag ik er om 1:00 uur in en had ik de wekker alvast om 5:00 uur gezet met oog op mijn voornemen om dat de hele maand juni te doen.
Acht uur in twee nachten: ik weet dat ze dat niet bedoelen met acht uur slaap
Mijn redering was simpel. Wil ik een maand vroeg opstaan dan moet ik ’s avonds wel moe zijn, anders ga ik niet vroeg naar bed.
Want hoewel ik de avond heerlijk vind, is vroeg opstaan ook verrukkelijk. Ochtenden zijn me dierbaarder dan avonden.
’s Avonds na een dag werken, mensen ontmoeten en spelen met mijn zoon doe ik niet veel meer dan hangen op de bank en lezen.
Of – als ik een vermoeiende dag heb gehad – hangen op de bank met mijn telefoon.
Of – als ik een vermoeiende dag heb gehad met vervelende gesprekken – hangen op de bank met Clash Royale.
Heb ik echter de ochtend voor mezelf en ik ga mediteren, schrijven en wat plannetjes voor de dag noteren, dan heb ik daar de hele dag lol van.
Dus ik sta als het even kan vroeg op: rond een uur of vijf.
Maar: normaal sta ik vroeg op als ik vroeg naar bed ben gegaan. Ik zet mijn wekker altijd sowieso zeven uur nadat ik naar bed ga (als ik dat nog haal). Dus als ik om 01:00 uur in bed lig zet ik de wekker nevernooit om 5:00 uur.
Gevolg: ik ben de volgende avond om 21:30 echt niet moe en wil nog wat aan mijn avond hebben.
Dus dat vroege opstaan hou ik nooit weken achter elkaar vol.
Tot nu.
Want in juni zet ik gewoon iedere dag de wekker om 4:55 en dan stap ik uit bed, ook als ik er pas om 1:00 uur in lig
Op het schoolplein trekt een moeder haar wenkbrauw op als ze hoort hoe lang ik de afgelopen nacht geslapen heb. We wachten tot ons kroost naar buiten sprint en ze betrapt me op een gaap. Moe? vroeg ze, waarna ik van mijn vroege ochtenden en late avonden vertelde.
Jij wéét toch dat een goed herstel belangrijk is. Acht uur slaap is zó belangrijk.
Toen werd ik besprongen door mijn zoon en bloedde het gesprek dood.
Als ’s avonds om 22:00 uur mijn zoon al dik een uur slaapt, ben ik ook rijp voor mijn bed.
Met een voldaan, tevreden gevoel. Niet met het idee dat ik wat mis als ik vroeg ga slapen.
Ik zet opnieuw de wekker om 4:55 uur.
Zeven uur slaap. Uitstekend. Denk ik.
Jij wéét toch dat een goed herstel belangrijk is. Acht uur slaap is zó belangrijk – hoor ik de moeder op het schoolplein nog zeggen.
Waar komt die acht uur slaap eigenlijk vandaan?
Dat acht uur slaap goed is voor een mens hoor ik wel vaker, maar dat het voor iedereen altijd nodig is, lijkt me de grootst mogelijke kul. Tuurlijk moet je voldoende slapen. Maar soms is dat zes uur, soms is dat acht uur en soms is dat tien uur.
Het bestaat niet dat het aantal uur slaap dat je nodig hebt altijd gelijk is.
Er zijn dagen (niet veel) dat ik 100 kilometer fiets en daarna vijf bier drink op een terras en dineer met bitterballen, loempia’s, brood met aioli en (iets later) tiramisu. Als ik dan om 23:00 uur ga slapen heb ik om 7:00 uur acht uur geslapen maar ben ik verre van fit.
Er zijn ook dagen dat ik 5 kilometer vogels kijk, daarna een boek lees met een kop thee en dineer met sperziebonen, avocado, tomaat, linzen en ei. Als ik dan ’s avonds een uur ga mediteren en ik ga om 23:00 uur slapen, ben ik om 5:00 uur al topfit.
Duh.
De hele afgelopen week ben ik om 4:55 opgestaan en met mij aardig wat anderen: in de app-groep lees ik iedere ochtend 50 x goedemorgen rond de klok van 5:00 uur.
En er komen mooie foto’s binnen.
Foto uit de vroegel vogel app-groep: Esther van Ham, HIE Fotografie.
Dat helpt om echt mijn bed uit te komen en nu zit ik goed in het ritme. Alleen tussen 15:00 uur en 17:00 uur heb ik zin in zoet, dat had ik eerder niet, dus ik vermoed dat het door mijn nieuwe ritme komt. 5:00 uur op, geen alcohol en tussen 15:00 en 17:00 (stiekem) een gevulde koek: op naar de tweede week.
Doe je mee met de 5-uur-op-maand? Laat dan een reactie achter, ben benieuwd hoe het gaat.
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Ademcoach opleiding in de Vogezen
De ademcoachopleiding van Sportrusten verhuist dit jaar twee keer naar de Vogezen om daar een hele bijzondere week te ervaren. De kennis van de 6-daagse opleiding, op een plek in het groen van de Vogezen.
De eerste editie vorig jaar was een groot succes, en dit jaar belooft het opnieuw een bijzondere week te worden.
De voorjaarsgroep zit vol. Ga je mee in oktober?
Sta al jaren 04.45 op werk in de bouw en ben 17.30 pas weer thuis
Fysiek zware week achter de rug dus het is niet gelukt, althans, niet 5 uur. Wel eerder dan anders. En soms 4 u vanzelf wakker geworden. Onder het motto: 8 uur slapen, er dan later toch weer in. Word ik dan veel later wakker, ben ik niet meer zo fit als bij het vanzelf wakker worden. Ik neem mij voor om morgenochtend op te staan als ik zo vroeg vanzelf wakker word, maar zet wel een wekkertje voor als dat niet gebeurt.
past een middagdutje / powernap in dit slaapschema of moet je dat juist niet doen? Door onregelmatig werk heb ik soms noodgedwongen korte nachten en heb dan vaak een dip die ik met een powernap wegwerk.
Trea van der Goot
??? karma ?
Bedankt Koen, voor alle positieve input.
Staand werken en koud douchen doe ik nu, en daar heb jij een grote bijdrage aan geleverd.
Ik slaap altijd 4 uurtjes (dit kan ook minder zijn hoor), ik merk dan dat ik op mijn best ben de volgende dag. Ik ga om 23:20u naar bed en word wakker rond 03:15u. Ik heb mijn wekker wel op 04:20u staan, maar ik ben altijd voor mijn wekker wakker. Zelf in het weekend word ik vroeg wakker, alleen kan ik dan even nog blijven liggen. Maar niet te lang, ik moet gewoon uit bed als ik wakker ben. Als ik 8 uur heb geslapen ben ik de volgende dag moe.
Succes. Vriendelijke groet, Maureen Dap
Wout iets voor jou? Wouter
Wout iets voor jou? Wouter
Misschien het boek. Why we sleep. Van Matthew Walker eens lezen. Ik snap de voordelen van s ochtends tijd maken helemaal maar NIET als dit ten koste gaat van uren slaap.
Hoe tijdbesparend (fantastisch!) weinig slapen ook is, na het lezen van “Why we sleep”, van Matthew Walker, ben ik er toch maar mee opgehouden en probeer ik iig 7 (nog liever 8) uur per nacht te slapen.
Klinkt wel als prettig! Ben wel n ochtendmens en voor ik 3 kinderen had ook een tijd geddan. 5u op, thee, mediteren, lezen. Zeker van genoten.
Nu ben ik vaak pas rond 23u terug van werken, en heb sterk het gevoel dat ik meer dan 5u slaap nodig heb. Zeker icm hardlopen.
Maar wie weet.
Ik ga uit van een nieuw boek binnenkort?
Ik, vroegopstaner
?
Hoi Koen,
Ik sta nu al 1,5 jaar dagelijks om 05.00 uur op. Ik ben ondernemer en was enkele jaren geleden mijn creativiteit kwijt. Ik volgde wat succesvolle (in mijn ogen) mensen en las bij een aantal dat een onderdeel van hun succes was vroeg opstaan. Nu ik dat ook doe, merk ik een enorm verschil: in de ochtend wakker worden – oefeningen en meditatie om vervolgens in alle rust 1.5 uur te werken en daarna in alle rust te ontbijten met het gezin. Een groot gedeelte van het werk is gebeurd zodat ik overdag meer ruimte heb voor mezelf en mijn creativiteit…en in de avonden? Werk ik niet meer, ga lekker op tijd naar bed (ca. 22.00 – 22.30 uur) en wordt fit wakker…..mijn energie, creativiteit en zin in uitdagingen zijn fors beter geworden….wat mij betreft een absolute aanrader!
Ik ben net weer begonnen met vroeg opstaan, 6 uur. Dan doe ik ook mijn meditatie, yoga, lezen en tekenen. Ik heb het de afgelopen maand niet gedaan en ik miste het. Nu weer begonnen 🙂
Om 04:55 uit bed stappen is mij te gortig maar ik functioneer al jaren prima op 6 uur slaap per nacht. Eerder naar bed heeft voor mij geen zin en bij korter slapen is mijn concentratie voor die dag erg moeizaam. Doe het blijkbaar al jaren intuïtief goed 😉
Ik slaap altijd zonder wekker 6 tot 8 uur. Wekkers verstoren mijn rust.
Twee ochtenden rond 4:45 is al heel goed van mezelf
Ik doe mee en vind het fijn. Ik probeer elke ochtend buiten wakker te worden, met een (dag)boek of ademhalingsoefeningen. Even niks moeten, gewoon ‘zijn’.
Rond 6u komt mijn dochter naar beneden en start de dag, met genoeg energie om tot een uur of 22:00u door te gaan. En dan rustig naar bed, ademen en slapen! Ik ben een week eerder ook begonnen met Supervetverbrander worden en het gaat goed samen 🙂
Moedig voorwaarts Koen! Ik sla em even over dit keer. Ervaring heeft uitgewezen dat iets langer slapen mij meer brengt. Uurtje of zeven is een goed ritme.
Even inhaken: 8 uur slaap is ongezonder dan 6 uur. Zie
Kripke et al (2002), Van der Werf at al (2016).
(ik kan geen illustratie in dit bericht toevoegen)
Bij 6 uur slaap leef je het langst. Met 05 uur opstaan en ca 6 uur slaap ga je rond 23.00 uur naar bed. Na een tijdje ontstaat er een goed nachtritme of er een ontstaat een ‘slaapschuld’ waardoor je eerder naar bed wil gaan (alleen gaan slapen als je slaperig wordt/bent. Niet als je moe bent.
Misschien heb je iets meer nodig dan 6 uur maar 8 uur slaap is bovengemiddelde biologische slaapbehoefte (los van wat mensen zeggen/geloven).
Intensieve sporters hebben misschien meer slaap behoefte, dat wordt vanzelf duidelijk.
Gegroet
Pieter (duur-MTB-er)
Doe ook mee. Vind het heerlijk en moet bekennen dat ik er niet veel moeite mee heb. Dus de groepsapp is eigenlijk niet nodig voor mij. Het weekend doe ik op zondag wel wat rustiger aan. En als het erg laat wordt ook. Maar ga dit zeker vaker doen dan alleen de maand juni. Geeft veel energie! Top!
Hey, ik ben er ook vaak vroeg bij. Om 5 uur springt mijn brein aan of ik nu wil of niet en dan is de slaap er wel een beetje af. ‘Genoeg’ slaap is wel belangrijk om je archiverende brein op orde te houden. ‘Genoeg’ is voor iedereen anders. Tijdens je slaap wordt namelijke je harde schijf gedefragmenteerd en dat heb je weer nodig om goede ideeën te krijgen 🙂 Daar heb ik net een post over gebakken: https://habitsatwork.nl/gebruik-je-brein-waar-het-voor-gemaakt-is/ (sorry voor de schameteloze promotie) Natuurlijk goed gejat van: https://gettingthingsdone.com/2017/07/episode-31-david-allen-talks-with-dr-theo-compernolle/
Groetjes, Job
Hi Koen, lees even het stuk in ‘Hoe word ik een Supervetverbrander’ over eetlusthormonen die gemediteerd worden door slaap, dan snap je de gevulde koek… Groet! Maaike
Het vroeg opstaan vind ik niet echt lastig, altijd al een ochtendmens geweest. Mijn bedtijd was altijd al rond 22u/22:30 en dat heb ik niet gewijzigd. Dus twee uur minder slaap, maar meer energie overdag! En de dag rustig beginnen werkt ook voor de rest van het gezin erg goed. Ieders humeur is beter!
In de eerste week had ik wel een enorme middagdip. Dat lijkt nu wat minder te worden. Het is nog even zoeken naar het juiste ritueel. Ik wil het ook niet te strak maken, want dan voelt het eigenlijk alweer als ‘moeten’. Een paar keer per week hardlopen, de overige dagen een half uurtje yoga. En verder is het nog een beetje zoeken naar de dingen die ik zo vroeg in de ochtend prettig vind om te doen.
Tot nu toe ben ik er blij mee, dus ik ga ervoor in ieder geval die 30 dagen vol te maken!
Ik doe het 5 dagen in de week om 04:45 gaat mijn wekker n om 22:30 stap ik in bed en heb nog energie om te sporten
Het gaat goed, de afgelopen dagen. In de eerste week was het wel erg wisselend, hoeveel moeite het kostte uit bed te komen. Maar spijbelen doe ik niet (tenzij je op zondag om 7 uur terug je bed in duiken om tot half 10 in coma te liggen ‘spijbelen’ noemt).
Die twee uurtjes voor mezelf tussen 5 en 7 zijn heer-lijk, echt super fijn. De rest van de dag ben ik soms energieker, soms niet. Als het even kan doe ik een power nap en ‘s avonds lig ik er vaak voor 22 uur in.
Ben blij dat ik meedoe!
Alleen door over je project te lezen, ben ik tegenwoordig vanzelf om 5:00 wakker . Niet helemaal de bedoeling, ik maak er het beste van door de dag te starten met een kop koffie in de achtertuin en een wandelingetje door de polder.
Yvonne Stams Isabella Augustijn-Benning Patrick Lerou Niels Loendersloot Rolf Van Haren Victoria van Asch van Wijck :
Echt leuk om jullie ‘s ochtends allemaal goedemorgen te wensen.
Amy Lee
Wauw wat hebbie t druk om 05.00 uur!
En wat leuk!
Ik vind het ook heeeel leuk om jou goedemorgen te wensen en goedemorgen van je te mogen ontvangen, het geeft me een zachte landing in de dag!
??
Goedemorgen! Ik ben mee gaan doen, en mij bevalt het heel goed, behalve als ik zoals gister mijn eigen blog (www.lifeplandesign.com/wat-school-je-niet-leert (vroeg opstaan:)) pas om 12 u af had.
Ik heb ruim een jaar geleden suiker afgezworen en samen met stoppen met alcohol heeft ne dat zoveel meer energie gegeven dat ik geen 8 u maar gem 6,5 u slaap nodig heb. Stel je voor, elke dag is 1,5 u langer! Dus idd je levensstijl bepaalt hoeveel slaap je nodig hebt en niet de gemiddelde uitkomst van een onderzoek.
Koen, ik vind slaap heerlijk en ik vind mijn vrouw heerlijk. De afgelopen 10 dagen heb ik 2x gespijbeld met vroeg opstaan. Toch mistte ik de tijd voor mezelf de rust in de ochtend , de stilte samen met de vogeltjes. Ik had nooit gedacht dat ik dit zou zeggen, maar het is geweldig die ochtenden! Alleen merk ik echt wel die slaap, mijn rust HR is behoorlijk hoger dan 10 dagen gelden en dat voelt niet fijn. Hoe zit dat bij jou?
Herkenbaar… Heb ik acht uur slaap nodig?
Ik heb het idee dat ik met zes uur per nacht fitter ben dan met acht uur of zelfs met meer dan acht uur. Structureel minder slaap per nacht is lastiger om vol te houden en sluipt een middagdutje er iets gemakkelijker in, en dat is niet de bedoeling. Die dip die jij ervaart om zoet te willen eten.
Het vroege opstaan levert mooie momenten op in de tijd met mijzelf en God. Dat pakken ze mij voor de rest van de dag niet meer af. Deze challenge vind ik echt super leuk en de ervaring met de groepsapp is de aanmoediging met en voor elkaar wetende dat je niet de enige bent. Ik kijk er positief en gezond naar om dit ritme door te zetten. Thanks en bedankt.
?
Mooi stukje Koen (en mooie foto ;-)). Ik vind het nog altijd een erg leerzaam experiment, maar ik hou het niet alle dagen van de week vol merk ik. Dat zet mijn leven en dat van mijn gezin dan teveel in een keurslijf dat zijn doel voorbij schiet – als ik er in de ochtend niet van kan genieten om vroeg op te zijn.
Het heeft er al wel voor gezorgd dat ik 4 tot 5 dagen in de week vroeg op sta (tussen 5 en 6 uur) en dat heel fijn vind. Ik ben het helemaal met je eens dat 8 uur slaap geen vast gegeven moet en kan zijn voor mensen. Het verschilt van mens tot mens en van de omstandigheden waar je in zit en je goed bij voelt. Ik slaap idd meestal ergens tussen de 6 en 8 uur per nacht, maar 6,5 uur is vaak prima en een andere keer heb ik echt 8 uur nodig.
Ik ga nog lekker door met vroeg opstaan, maar ben wel uit de app-groep gestapt. Suf hoor (vind ik van mijzelf), zo’n groep kan idd stimulerend werken, maar bij mij werkte het na een week niet goed meer om rustig zelf keuzes te maken voor het tijdstip dat ik op zou staan en het gaf me ook veel onrust door de vele berichtjes (die ik dan toch wel wilde lezen…). Ik denk dat het voor velen een prima middel is!
Maar ik blijf het hier wel volgen in de koffiehoek. Hartelijke groet, Esther van Ham