Waarom het 14 kilometerschema anno 2025 heel logisch is
September.
Het marathonseizoen staat op het punt van beginnen.
Over minder dan twee weken staat de marathon van Berlijn op het programma. Het aantal deelnemers van die marathon en de tijden die daar gelopen worden, laten zien waarom het 14-kilometerschema een prominente plek verdient in lopersland.
Kijk je (5 minuten ) mee?
Over de auteur
Ademhaling is mijn favoriete onderwerp. Hardlopen en kou staan gedeeld tweede. Over deze onderwerpen schreef ik 10 boeken en ik leid ademcoaches en koucoaches op. Mijn favoriete ademhalingsoefening is anapana en run-dip-run is mijn favoriete training.
Koen de Jong
Nieuw. Project Buiten Adem: slimmer ademen in plaats van harder trainen
Samen met Steven Zwerink van het Nederlands Instituut voor Ademfysiologie ontwikkelden we een nieuw programma met 6 ademhalingsoefeningen voor hardlopers.
Wil jij harder lopen met een lagere hartslag? Dan is het een goed idee om ademhalingsoefeningen toe te voegen aan je schema. Nieuw programma: 28 dagen, 6 oefeningen.
Start: 14 april. Doe je mee?
Ik ben nu 74 jr. Amsterdam wordt mijn 31e marathon. Met vrees kijk ik er naar uit. Op een programma van Klaas Boomsma op basis van wattage gestart. Dat heb ik de laatste anderhalve maand losgelaten omdat de lange duurlopen te zwaar voor mij waren en ik niet met de toegevoegde software om kon gaan. Overgeschakeld op het vertrouwde sportrustenschema, maar dan op wattage. Griezelig voelt dat aan. Ook: “het moet gewoon mogelijk zijn. Tenslotte niet minder of minder hard gelopen dan lopen met het sportrustenprogramma”. Dus ik ga er voor, 18 oktober in Amsterdam”.
Hey,
Denk je dat ik het schema kan gebruiken voor trailwedstrijden van 35km of meer?
Alvast bedankt.
Mvg Sam
Ha Sam, ons online programma is niet geschikt voor trailwedstrijden. We werken met marathonhartslag of marathonwattage voor een goede voorbereiding. Op de trails heb je daar niets aan, dan is het een kwestie van een goede basis en mentale training. Het gedachtegoed van Sportrusten leent zich daar goed voor maar de schema’s met vastomlijnde kilometers en hartslag of wattage, zijn minder geschikt. Is dit antwoord op je vraag?
Bedankt voor het antwoord. Dan zal ik het gebruiken voor mijn 1st volgende marathon!
Ik heb me aangemeld voor de marathon van Rotterdam als ik geluk heb loop ik volgend jaar mijn achtste marathon, mijn “snelste” marathon was in 4.47.22. Altijd de lange duurlopen gedaan maar nu durf ik het aan om met het 14km schema te gebruiken de redenatie klopt.
Op een mooi traject en een mooie tijd Yvonne!